Идеальное тело в 40 лет? Поверьте, это возможно!

Когда люди достигают 40-летнего возраста, они сталкиваются с некоторыми проблемами. Отныне режим тренировки и диета, которые были эффективны еще 10 лет назад, больше не работают. Теперь приходится искать новые способы поддержания хорошей физической формы.

Представительницы прекрасного пола обзаводятся лишними килограммами значительно быстрее. Это связано с изначально худшим соотношением мышц и жира в сравнении с мужчинами. К счастью, существуют способы, которые позволят привести свое тело в норму даже при замедленном метаболизме.

Переосмыслите связь между диетой и физическими упражнениями

Если ваша фигура далека от совершенства, вы стремитесь увеличить количество тренировок. Однако при поддержании хорошей физической формы правильная диета имеет решающее значение. Плохие гастрономические привычки и несколько бокалов пива на регулярной основе, перечеркнут ваши усилия в тренажерном зале.

Больше растительных волокон

Если вы хотите поддерживать вес тела на уровне десятилетней давности, включите в рацион больше продуктов, наполненных растительной клетчаткой. Это удержит вас от переедания.

Компенсируйте потерю мышечной массы

Уже после 30 лет люди начинают постепенно терять свою мышечную массу (приблизительно 1 процент в год). Базовый метаболизм в значительной степени зависит от количества мышечной массы, поэтому обратите внимание на пищу, богатую постным белком.

Читайте также:  Каковы прогнозы при грыже Шморля: особенности симптоматики, причины развития, лечение

Выбирайте правильный белок

Не все белковые блюда хороши для вас. Поэтому вместо мраморного стейка и бекона отдавайте предпочтение курице без кожи, индейке, рыбе и бобовым.

Силовые тренировки

Общее верование относительно того, что кардиоупражнения отлично сжигают жир, а силовые тренировки увеличивают объем мышц, утрачивает свою актуальность для 40-летних.

Теперь вам необходимо компенсировать потерю мышечной массы, и это позволит вам избавиться от лишнего веса.

Приседания и становая тяга

Чем больше мышц будет задействовано при каждом подходе, тем больше калорий вы сожжете. Потому вашим коронным упражнением должна стать становая тяга.

Правильные ингредиенты в салате

Салаты из овощей могут быть не такими полезными, если вы заправите их майонезом или кисло-сладким соусом с добавлением тертого сыра. Лучшая заправка – это смесь оливкового масла и бальзамического уксуса.

Прекратите есть по ночам

Если посреди ночи вы употребляете углеводы, то никогда не сможете похудеть. Неиспользованная энергия превращается в жир в то время, когда вы спите.

Съешьте только половину от своего заказа

Когда официант принесет ваш заказ, мысленно разделите еду на две части. После трапезы попросите упаковать вторую половину на вынос.

Читайте также:  Чем полезна лимонная вода? 12 потрясающих преимуществ напитка

Стремитесь к гормональному балансу

Мужчины после 40 лет должны включать в рацион яичные желтки, морепродукты, шпинат, грибы и постное мясо. Это увеличит выработку тестостерона.

Ограничьте потребление сладкого

А вот от сладостей следует отказаться, так как тело 40-летнего человека становится более чувствительным к инсулину.

Ешьте фрукты с осторожностью

По той же причине вам следует с осторожностью потреблять сладкие фрукты, ограничив потребление чистой фруктозы до 20 грамм в день.

Органические продукты

Органическая еда, лишенная гербицидов, имеет ключевое значение в поддержании упругости вашей кожи. Сейчас как никогда вам нужны антиоксиданты и минералы.

Повысьте интенсивность тренировки

Чтобы сохранить отличную физическую форму, вам не обязательно увеличивать продолжительность тренировок. У вас есть полчаса, и за это время вы должны максимально выложиться.

Пейте больше воды

Водопроводная вода, пропущенная через фильтр, будет менее полезна, чем родниковая или артезианская. Добавьте в стакан щепотку гималайской соли, дольки огурца и лимона, ягоды или травы.

Откажитесь от крахмалистых овощей

Если картофель, тыква или кукуруза принадлежат к категории овощей, это не означает, что они полезны для вас. После 40 лет следует ограничить потребление крахмала.

Читайте также:  35 эффективных способов быстро сжечь лишний жир

Подружитесь с ферментированной пищей

Добавьте в свой рацион пробиотики, которые содержатся в ферментированной пище. Здоровая кишечная флора позволит вам похудеть.

Запишитесь в класс йоги

Иногда поддержание стройности и гибкости тела лучше гарантируют тренировки с низкой интенсивностью, например йога. Хорошие результаты связаны со снижением уровня гормона кортизола.

Снизьте потребление углеводов

Для быстрого снижения веса хорошо подойдут диеты с низким содержанием углеводов, которые снижают жировые запасы без существенного истощения мышечной массы.

Белок в каждом приеме пищи

Суточное увеличение потребления белка будет не столь эффективным, если вы не будете включать постное мясо, йогурт или бобовые в каждый прием пищи.

Делегируйте полномочия

Если вам не хватает времени на занятия спортом из-за перегруженности бытовыми делами, рассмотрите вопрос делегирования полномочий. Также вы всегда можете заказать готовую еду и отдать вещи в химчистку.

Рассчитайте скорость метаболизма

Попросите своего персонального тренера провести анализ на скорость метаболизма. Это поможет лучше понять потребности вашего тела.

Читайте также:  Рецепты при панкреатите: закуски, первые и вторые блюда, десерты

Займитесь плаванием

Совсем не обязательно потеть, чтобы насладиться хорошей тренировкой. Например, плавание поможет задействовать все группы мышц тела.

Запишитесь в танцевальный кружок

Держать свое тело в отличной форме без риска получить повреждения можно посредством занятий танцами.

Полезные жиры

Уделите пристальное внимание здоровым жирам, которые содержатся в авокадо, красной рыбе и оливковом масле.

Сохраняйте последовательность

Заманчиво пропустить занятия в тренажерном зале, но последовательность является ключом к поддержанию нормальной мышечной массы для лиц старше 40 лет.

Откажитесь от газировки

Если вы по-прежнему пьете газированные напитки, вам придется позабыть о мечтах сохранить здоровое сияние и упругость кожи.

Регулярный прием пищи

Вместо того чтобы полагаться на трехразовое питание, диетологи рекомендуют вам переключиться на дробное питание и есть каждые 1,5-2 часа.

Витамин D

Высокий уровень витамина D позволяет людям с избыточной массой тела похудеть с наименьшими затратами.

Откажитесь от длительных пробежек

Марафонские тренировки теперь нанесут больше вреда, чем принесут пользы. Затянувшиеся кардиосессии повышают уровни кортизола в теле.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку улучшают общее состояние здоровья, уменьшают болезненные ощущения в мышцах и риск травматизма.

Читайте также:  «Прегнотон Мама»: состав, инструкция, аналоги

Питайтесь перед тренировкой правильно

После 40 лет важно употреблять правильные продукты, чтобы увеличить эффективность тренировок. К постному белку обязательно добавьте порцию зеленых овощей.

Прерывистое голодание

Ежедневный 16-часовой период голодания является идеальным способом терять лишний вес без ущерба для мышечной массы.

Темный шоколад в качестве десерта

Если вы хотите побаловать себя десертом, отдавайте предпочтение темному шоколаду.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно научным исследованиям, добавки рыбьего жира и некоторое количество красной рыбы в рационе значительно снижают риск ожирения.

Прогулка после тренировок

Прогулки увеличивают общую физическую активность, насыщают клетки вашего тела кислородом и снижают уровни кортизола.

Откажитесь от алкоголя

В алкоголе содержится много калорий, поэтому откажитесь от выпивки за ужином. Это поможет вам избежать переедания.

Медитация

Медитация является отличным способом улучшить свое тело изнутри и противостоять влиянию стрессов.

Больше сна

По мнению ученых, короткая продолжительность сна связана с увеличением веса и перееданием. Рассмотрите возможность изменить режим дня, отказавшись от бытовых забот и просмотра телевизора поздним вечером.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ