Как сжечь максимум калорий за час?

Лучшее упражнение для сжигания калорий — это то, что вам нравится. Но если выбор стоит между несколькими упражнениями, вы можете выбрать то, которое сжигает больше.

В этой статье представлен список того, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь популярными видами спорта. В списке показано приблизительное число сожженных за час калорий для людей с весом 70 и 90 килограмм соответственно.

39. Хатха-йога

183/228 калорий.

Хатха-йога, сосредоточенная на конкретных позах и умственных упражнениях, находится внизу этого списка, так как сжигает в среднем около 183 калорий в час у человека весом 70 кг.

38. Медленная прогулка

Прогулка на расстояние чуть больше 3 км поможет сжечь 204/255 калорий за шестьдесят минут.

37. Боулинг

219/273 калории.

Боулинг может помочь вам сжечь сотни килокалорий за 60 минут, но закуски в перерывах могут помешать этому.

36. Бальные танцы

Танцы помогут сжечь 219/273 калории в течение часа.

35. Тайцзи

219/273 калории.

В китайском боевом искусстве тайцзи обычно практикуются медленные движения.

34. Гребля

Гребля поможет вам сжечь 256/319 ккал в течение часа.

33. Езда на велосипеде

Медленная езда на расстояние до 10 миль поможет вам сжечь 292/364 ккал за 60 минут.

32. Волейбол

292/364 ккал.

Олимпийский волейбол – это интенсивное упражнение, сжигающее много калорий. Но пляжный волейбол может сжечь их вдвое больше.

31. Силовая йога

292/364 ккал.

Силовая йога, или виньяса, содержит упражнения, больше направленные на движение, нежели хатха.

30. Игра в гольф

314/391 ккал.

Если вы играете в гольф, это замечательно, потому что вы можете сжечь громадное количество калорий. Калории, которые может сжечь за час 90-килограммовый человек, примерно равны тому количеству, от которых можно избавиться, занимаясь горнолыжным спортом (3 км в час).

29. Сноубординг

Катание на горных лыжах или на сноуборде может помочь вам избавиться от 314/391 калории в течение часа. При умеренных и более сильных уровнях интенсивности эти действия могут избавить вас от двойного количества калорий.

28. Оживленная прогулка

Активна прогулка на расстояние до 5,5 км может сжечь 314/391 калорию за шестьдесят минут.

27. Аэробика

365/455 ккал.

Аэробика с низким уровнем интенсивности убивает практически столько же килокалорий, сколько перечисленные далее виды деятельности: тренировка на тренажере на средней скорости (на эллиптическом), силовые тренировки, каякинг, софтбол и бейсбол.

26. Бег трусцой

Бег трусцой сжигает до 365/455 калорий в течение шестидесяти минут.

25. Тяжелая атлетика

Тренировка сопротивляемости или тяжелая атлетика сжигают до 365/455 калорий за шестьдесят минут.

24. Каякинг

Этот вид водного туризма сжигает до 365/455 калорий в течение одного часа.

23. Бейсбол и софтбол

Игра в бейсбол, так же как игра в софтбол, поможет избавиться от 365/455 калорий в течение одного часа.

22. Водная аэробика

Шестьдесят минут, проведенные в воде за занятием аэробикой, избавят вас от 402/501 калории.

21. Плавание по кругу

423/528 ккал.

Плавание – это такой спорт, интенсивность которого может варьироваться в широких пределах. Плавание по кругу в умеренном темпе поможет избавиться от огромного количества калорий.

20. Пешие прогулки

438/546 ккал.

Пеший туризм может сжечь практически такое же количество калорий за 60 минут, что и гребля и водные лыжи.

19. Гребной тренажер

Занятия на гребном тренажере при умеренной интенсивности помогут вам распрощаться с 438/546 калориями за 60 минут.

18. Водные лыжи

438/546 ккал в течение часа.

Столько же сжигает вейкбординг.

17. Медленные беговые лыжи

Расстояние в четыре километра, пройденное на беговых лыжах, избавит вас от 496/619 ккал в течение часа. Беговые лыжи — один из найинтенсивнейших видов спорта.

16. Пеший туризм

Пеший туризм – это так прекрасно, особенно если знать, что он может избавить вас от 511/637 калорий за 60 минут.

15. Катание на коньках

511/637 ккал за 60 минут.

Наверняка все любят кататься на коньках. А если еще знать, сколько это сжигает калорий… Выполнение трюков наверняка поможет вам сжечь еще больше.

14. Ракетбол

Данный вид игры с мячом избавит вас от 511/637 ккал за 60 минут.

13. Высокоэффективная аэробика

Не стоит лениться, если вас привлекает перспектива избавиться от 533/664 ккал за 60 минут.

12. Роликовые коньки

548/683 ккал.

Этот расчет предназначен для рекреационных роликовых коньков, однако профессионалы, рассекающие на максимальной скорости, сжигают еще больше.

11. Игра в баскетбол

584/728 ккал.

Баскетбольная игра, скалолазание и одиночный теннис — это отличные упражнения, сжигающие приблизительно 728 калорий в час у 90-килограммового человека.

10. Флаг-футбол

Эта версия американского футбола лишит вас 584/728 ккал за 60 минут.

9. Скалолазание

Альпинизм, или скалолазание, потребуют расхода 584/728 ккал в час.

8. Теннис

Одиночная игра в теннис заберет 584/728 ккал за 60 минут.

7. Медленный бег

Бег на расстояние до 8 километров сожжет 606/755 ккал в течение часа. В этом темпе нужно будет пробежать 1,5 км за 12 минут.

6. Подъем по лестнице (бегом)

657/819 ккал за 60 минут.

Особенно длинный лестничный пролет может подарить вам отличную тренировку.

5. Энергичное плавание

Энергичное плавание по кругу – минус 715/892 калории в течение часа.

4. Тхэквондо

752/937 ккал в час.

Тхэквондо — это напряженный спортивный вид, благодаря которому растает большое количество калорий. Еще некоторые виды воинских искусств, сжигающие равное количество калорий, — это муай-тай (тайский бокс), джиу-джитсу и каратэ.

3. Футбол

Если вы погоняете мяч на поле, то можете избавиться от 752/937 ккал в течение часа.

2. Скакалка

861/1074 калории за 60 минут.

Прыжки через скакалку находятся в верхней части данного списка наряду с быстрым бегом.

1. Быстрый бег

Бег на расстояние около 13 километров — минус 861/1074 ккал в час.

В этом темпе вы должны пробежать 1,5 километра за восемь с половиной минут.

Все перечисленные выше занятия можно делать с удобной для вас интенсивностью, следовательно, точные цифры знать невозможно: они будут колебаться в зависимости от вашей энергии, строения тела, пола, возраста и многих других факторов.

Кроме того, одни только упражнения не могут сделать так, чтобы вы похудели. Если вы хотите похудеть, лучше проконсультироваться с врачом, узнать у него, какой вес для вас является здоровым, а также желательно сократить потребление сахара и уменьшить порции.

Вот еще один небольшой список упражнений, которыми люди любят заниматься для поддержания своего тела в хорошей форме.

  • Велотренировка. Люди, упражняющиеся на велосипедах, могут сжечь от 500 до 700 ккал в течение часа.
  • Пилатес поможет убрать такое же количество калорий, что и танцы или боулинг, — 219/273 за 60 минут.
  • Зумба. 39-минутный мастер-класс сжигает приблизительно 360 ккал.

Источник — FB

Читайте также:  Особенности применения эфирных масел для лечения проблемной кожи
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ