11 советов психотерапевтов о том, как бороться с тревожным расстройством

Беспокойство может опустошить вас и лишить эмоций. Психотерапевты рассказывают, как остановить поток шальных мыслей.

Физическая активность

Ученые доказали, что занятия спортом являются одним из самых лучших способов снять эмоциональное напряжение. Однако люди с тревожным расстройством в последнюю очередь думают о тренировках. Они все больше предпочитают находиться в четырех стенах, жалеть себя и роптать на судьбу. Ситуация может обостриться, если тревога берет верх, когда кто-то думает о возможности отправиться в спортзал и встретиться там с неодобрительными взглядами незнакомцев. Однако из любой ситуации есть выход, поэтому, если вы не хотите встречаться с людьми и испытываете приступы паники в общественных местах, тогда вы можете делать аэробные упражнения под ритмичную музыку у себя дома.

Отстранитесь от социальных медиа

Многие люди ищут утешение от стрессов в прокрутке страниц социальных медиа. К сожалению, подобный «отдых» приносит вам больше вреда, чем пользы. Если беспокойство является вашим частым спутником, пребывание в Сети и знакомство с новостями может обернуться для вас настоящей катастрофой. Вы узнаете о глобальных катастрофах или о том, что ваш очень хороший друг испытывает проблемы со здоровьем. Не прибавляют уверенности и счастливые фотографии, показывающие успешных людей. Вы неизбежно сравниваете этих людей с собой и понимаете, что проигрываете в гонке за успехом, и впадаете в депрессию.

Читайте также:  Брал: эффективное средство от головной боли

Примите беспокойство как часть жизни

Психотерапевт Ребекка Бартон пользуется этим странным приемом: она с воодушевлением воспринимает заявления пациентов о наличии тревожного расстройства. Но, казалось бы, чему тут радоваться? На самом деле, если вы будете пытаться обуздать тревожные мысли, вы не сможете контролировать себя. Почему бы не смириться с тем, что страдания являются нормальной частью нашей жизни? И пусть все эмоции не созданы равными, но они существуют, чтобы люди их чувствовали.

Просто сделайте шаг

Прокрастинация и беспокойство идут рука об руку. Так как люди боятся каких-то событий, они всеми силами стремятся отодвинуть встречу с ними, чем еще больше затягивают себя в пучину неудач. Многие научные исследования показывают, что люди часто реагируют на тревогу избеганием. Тактика страуса, который предпочитает прятать голову в песок при малейшей опасности, может показаться заманчивой, но это убивает контроль над ситуацией.

Научитесь распознавать физические признаки тревоги

Люди индивидуальны, поэтому ощущают беспокойство по-разному. В связи с этим для кого-то подходят одни методы успокоения, а для кого-то другие. Для начала выясните, как ваше тело реагирует на стресс. Вы чувствуете напряжение в мышцах, мерзнете или хотите скрыться с места событий? Ваше сердце лихорадочно колотится, голова кружится, а на лбу отчетливо проявились капельки пота? Быть может, ваш желудок выдает, что с вами не все в порядке, и вы испытываете легкую тошноту? Эти и другие сигналы тела вы можете использовать себе во благо, если хотите научиться управлять своим беспокойством.

Читайте также:  Косточка авокадо для укрепления иммунитета и не только

Создайте здоровый режим

Знаете ли вы, что тревога растет и ширится в связи с отсутствием сна, тягой к нездоровой пище, алкоголю и сидячему образу жизни? Когда вы вновь начнете заботиться о себе и о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше и увидите, что периоды интенсивной тревоги отступят. Чтобы встать на путь исправления, не пытайтесь полностью изменить себя сразу. Вместо этого дайте себе неделю на формирование одной полезной привычки. Например, с сегодняшнего дня вы начинаете пробежки в парке, а еще через неделю откажетесь от сладкого.

Расценивайте беспокойство как особенность, а не недостаток

Беспокойство и тревога могут быть мучительно болезненными. Однако эти условия обладают некоторыми преимуществами, которые вы легко сможете обратить себе во благо. Вот что говорит психотерапевт и автор книг Акшай Нанавати: «Вместо того чтобы быть парализованными вашими заботами, рассматривайте их как призыв к действию. Люди, которые обладают менталитетом роста, полагают, что любое, даже самое плохое событие является бесценным опытом». Не обвиняйте обстоятельства и не подвергайте сомнению свои способности, просто сделайте тревогу своей союзницей. Это мотивирует на глобальные изменения, которые улучшат вашу жизнь.

Читайте также:  Причины ишемической болезни сердца

Практика дыхания

Вам не нужно дожидаться экстренных ситуаций, чтобы заняться практикой глубокого дыхания, Для уменьшения общей тревожности вы можете выделить всего лишь пару минут в течение каждого часа. Установите на мобильный телефон функцию оповещений через заданный интервал времени, а затем сделайте три глубоких диафрагмальных вдоха. При этом медленно вдыхайте через нос на счет три и выдыхайте через рот на счет пять. Также вы можете ежедневно практиковать короткие медитативные отрезки. Иногда даже самые простые вещи способны совершить большой прорыв в решении проблемы.

Репетиция события

Если вы беспокоитесь о какой-то конкретной ситуации (например, о грядущем выступлении перед публикой или о встрече с бывшим мужем в суде), репетиция события повысит вашу уверенность и облегчит чувство тревоги. Исследования показывают, что ролевые игры, к участию в которых привлекаются близкие друзья или родственники, снимают излишнее волнение.

Возьмите тайм-аут

Беспокойство, порождающееся ожиданием панической атаки или волнением, связанным с грядущим событием, может быть совершенно удручающим. Человек, который волнуется о чем-то больше других, часто стыдится этой особенности, а социум навешивает на него различные ярлыки: «мнительный», «неврастеник», «параноик» или «паникер». Не усугубляйте проблему. Древние мудрецы говорили, что мы все поражены двумя дротиками: первый – это болезненное событие, а второй – сама реакция на боль. Вместо того чтобы злиться на себя за слабость или роптать на судьбу, признайте, что важен не контроль над ситуацией, а сама реакция на происходящее. Будьте позитивны и добры к себе.

Читайте также:  Согревающие мази: принцип действия и обзор эффективных препаратов

Действуйте

Беспокойство может парализовать вас, что, в свою очередь, вызовет другие негативные эмоции. Боритесь с этим, делая все, что от вас зависит, и ни в коем случае не сидите сложа руки. Тревога – это страх, подпитанный беспомощностью, поэтому проводите работу по расширению своих прав и полномочий. Не бойтесь звонка от тяжело больного друга, вместо этого первым протяните руку помощи. Не отказывайтесь от важных поручений только лишь потому, что панически боитесь провала. Признайте свое право на ошибку.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ