7 привычек, которые помогут похудеть во время сна

Похудение многим людям дается нелегко. Если вы хотите повысить его эффективность, вам стоит обзавестись некоторыми полезными привычками, которые касаются даже вашего сна. Вот самые полезные из них.

Не тренируйтесь перед сном

Да, это правда, тренировки являются важной частью процесса похудения, однако вам нужно подобрать подходящее время для них. Лучше всего тренироваться по утрам, когда у вас больше всего энергии, вы можете функционировать на максимуме своей производительности. Однако многие люди не могут найти времени на тренировку с утра, они чувствуют себя сонными и раздражительными, поэтому они предпочитают тренироваться по вечерам, чтобы сразу после тренировки отправиться в кровать и заснуть от усталости. Проблема заключается в том, что вы можете чувствовать себя усталыми и сонными, но ваше тело находится на пике активности, ваша кровь циркулирует быстро, ваш сердечный ритм высок, и вам потребуется немало времени на то, чтобы ваше тело окончательно успокоилось и позволило вам получить качественный ночной сон. Поэтому, если вы относитесь к тем людям, которые просто не могут тренироваться по утрам, обязательно убедитесь в том, что вы закончите свою тренировку как минимум за четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Читайте также:  Виды клизм: разновидности процедуры и применяемых растворов

Ешьте меньше по вечерам

Правильное питание является ключом к успеху, однако вам также не стоит забывать о том, сколько времени требуется для того, чтобы еда переварилась. Лучше всего съедать большой прием пищи с утра или в обед, а ужин сделать небольшим. Вам нужно выделить своему телу достаточно времени для того, чтобы переварить все, что вы употребите, прежде чем вы заснете. Если этого не произойдет, все, что вы съели, будет перевариваться, пока вы будете спать, утомляя вас и откладывая жир, потому что вы спите и не используете эту энергию. Поэтому убедитесь, что ваш ужин всегда является легким, а также съедайте его за 3-4 часа до сна.

Никакого алкоголя перед сном

Бокал вина за приемом пищи – это нормально, однако, если вы хотите похудеть, вам стоит забыть о вечерних коктейлях. Алкоголь – это сахар, и, если вы употребляете его перед сном, вы буквально просите свое тело превратить его в жир. Более того, он обезвоживает вас, делает вас усталыми, и повышает вероятность того, что вам захочется чего-нибудь плохого на следующий день.

Читайте также:  МРТ позвоночника: показания, противопоказания, особенности проведения

Выпейте протеиновый шейк

Если вы очень сильно хотите перекусить вечером, вам стоит сделать выбор в пользу протеинового шейка. Его относительно легко можно переварить, так как он является жидким, а также он сам достаточно насытит, помогая при этом вашему телу восстанавливать мышцы после долгого и тяжелого дня. Лучше всего отыскать протеиновый шейк с минимальным содержанием сахара (или вообще без него).

Спите восемь часов в день

Люди постоянно отвлекаются в кровати. Учитывая все технологии, которые доступны вам, вы проводите часы за телефоном или планшетом, или же вы смотрите телевизор до ночи. И вы думаете, что это считается за отдых, потому что при этом вы лежите. Но это не так. Поэтому вам стоит убедиться в том, что вы получаете достаточное количество сна, а именно не менее восьми часов за ночь. Да, конечно, вы можете функционировать нормально при меньшем количестве сна, однако исследования показывают, что люди, которые спят восемь часов в сутки, сжигают на 20 процентов калорий больше в течение дня. Внушительная разница, не так ли?

Читайте также:  Как лечить цистит

Понизьте температуру

Большинству людей нравится тепло и комфорт, когда они ложатся спать, однако для них есть не самые лучшие новости. Исследования показывают, что, если вы будете поддерживать температуру в комнате на уровне 19 градусов по Цельсию, вы сможете убедиться в том, что вы будете сжигать больше калорий во время сна, снижать количество жира, а также в целом обеспечите себе лучшее качество сна. Поэтому понизьте температуру в помещении, так вы сможете лучше спать.

Спите в полной темноте

Вашему телу определенно нужна абсолютная темнота, чтобы лучше спать. Это значит никакого света, задернутые шторы и никаких гаджетов, которые излучают свет. Поэтому отложите свои телефоны, поверните их экраном вниз или положите их в прикроватный столик. Вам может казаться, что слабый свет вас не беспокоит, однако он не дает вашему телу производить нужное количество гормона, который позволяет вам лучше спать и сжигать больше жира. Выбор за вами.

Источник — FB

Читайте также:  Анализ крови на прогестерон: кому и зачем?
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ