Основы формирования красивой и правильной осанки у школьников и подростков с помощью упражнений и режима

Формирование всех изгибов позвоночника происходит в первый год жизни человека, но и дальше происходит постепенное изменение осанки у ребенка. На школьный возраст приходятся два периода, когда риск получения любого вида искривлений гораздо выше, чем обычно. Связывают это со скачками роста. Именно поэтому соблюдение и выработка правильной осанки у школьника крайне важно для здоровья в будущем.

Формирование красивой осанки у подростков

формирование осанки у детейПравильная осанка для школьника крайне важна не только для здоровья, но и психологического, социального развития. Если нарушается форма позвоночника, это может привести к:

  • Одной из форм искривления (сколиоз, кифоз, лордоз);
  • Болям в спине;
  • Развитию осложнений искривления, например, остеохондрозу;
  • Разрушению костно-хрящевых тканей;
  • Нарушению работы внутренних органов: сердца, легких, мочеполовой системы и так далее;
  • Задержкам в росте: за счет сутулости постоянно напрягаются и деформируются межпозвоночные диски, нарушается в них питание, а также страдают и другие отделы;
  • Постоянной усталости, слабости;
  • Нарушению внимания, координации, концентрации;
  • Головным болям;
  • Постоянному несимметричному мышечному напряжению в одном месте и слабости мышц – в другом.

Если говорить об общем восприятии человека с искривлением в обществе, то нередко их ассоциируют с неудачниками, неуверенными в себе и испуганными людьми. А параллельно наличию других проблем со здоровьем, которые связаны со смещением внутренних органов, ребенок страдает от таких проявлений. Естественно, это сказывается на общении со сверстниками и учебе.

Читайте также:  Парапсориаз: виды, симптомы, терапевтическая тактика

Типы нарушений осанки

виды нарушений осанки

Опасный период

В целом выделяют два наиболее опасных периода в формировании осанки:

  • 6-8 лет;
  • 10-14 лет.

Именно в эти периоды наблюдаются скачки роста у детей. В результате мышечный каркас не успевает формироваться вслед за костями, из-за чего начинает развиваться неправильная осанка или даже горб. Поэтому важно выявить заблаговременно намечающиеся проблемы, чтобы предотвратить их развитие и сохранить ребенку здоровье.

На фото визуальные проявления нарушений осанки

нарушения осанки у подростков

 

Как определить аномалии

Существует несколько способов определения нарушений в формировании осанки. Но во многом они зависят от индивидуальных показателей силы и выносливости. Так, например, можно понять, что у ребенка начала развиваться патология следующими методами:

  • Нужно поставить ребенка плотно к стене, заставить выпрямиться. Пятки сомкнуть, а носки развернуть так, чтобы стопы образовали угол в 45 градусов. Руки опускаются по швам. В области поясничного изгиба нужно попытаться просунуть руку. Если она не проходит, то поясничного лордоза нет.
  • Подвижность позвоночника определяется таким образом: встать вертикально, попытаться достать кончиками пальцев пола. Также сделать при боковом наклоне на правую сторону, а потом на левую. Затем максимально отклониться назад без помощи сторонних опор. Если удалось коснуться горизонтальных поверхностей, значит подвижность не нарушена. Но здесь многое еще зависит от личной гибкости ребенка.
Читайте также:  Золмитриптан: показания к назначению, дозировка, побочные эффекты

В отношении сколиоза также существует метод определения нарушения осанки. Так, например:

  • Голова должна располагаться на одной вертикали с туловищем;
  • Шейный рельеф обязательно должен быть симметричным;
  • Плечи и лопатки обязательно должны располагаться на одной линии.

В отношении силовой выносливости позвоночника также есть тест. Для этого делается упражнение «Ласточка». Так дети 7-11 лет должны выстоять в данной позе в норме 2 минуты, подростки – 2,5 минуты, а взрослые – 3 минуты.

Если говорить в целом о признаках искривления, то это:

  • Круглая спина при уплощении лордоза в пояснице и усилении кифоза в груди;
  • Кругловогнутая спина при увеличении угла в тазовой части и остальных отделах;
  • Плоская спина при сглаженом кифозе в области таза и лордозе в области поясницы;
  • Сутулость при уменьшенном лордозе и увеличенном кифозе в грудном отделе;
  • Плосковогнутая спина при увеличенном лордозе в пояснице и уменьшении кифоза в груди.

Вторичные признаки проявляются в виде уплощения или крыловидного выпячивания лопаток, западения груди, наклона головы и шеи вперед. За счет расхождения коленей в стороны и истончения мышц задней части бедра изменяется походка. То есть, грубо говоря, проглядеть такие признаки достаточно сложно.

Читайте также:  Антибиотики при цистите: активная помощь при правильном применении

Симптомы сколиоза у детей и подростков

как определить сколиоз

Советы родителям школьников

Если говорить о советах для родителей, то врачи в первую очередь рекомендуют тщательно следить за осанкой ребенка и при нарушении таковой во время учебы или иной деятельности делать замечание. Также важно подавать собственный пример. Нельзя:

  • Давать читать лежа;
  • Сутулиться за столом;
  • Класть ногу на ногу во время сидения;
  • Читать, использовать гаджеты, лежа на боку.

Важно правильно подобрать ранец для учебы. Он обязательно должен быть на оба плеча и с твердой спинкой. Таким образом ребенку сутулиться будет неудобно.

На картинке опасные позы для позвоночника 

неправильные позы для позвоночника

Упражнения

В качестве личного примера можно заинтересовать ребенка хождением с книгой на голове, например, кто дольше сможет это делать. Далее можно будет по мере освоения метода можно будет существенно усложнить задачу с помощью поднятия ноги, приседания, поворотов и так далее. Обязательно нужно ввести утреннюю гимнастику, причем можно выполнять ее вместе с ребенком:

  • Делать приседания;
  • Наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо;
  • Скручивания корпусом;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение кошка;
  • Упражнение «супермен» (лежа на животе, поднимать ноги и плечи от пола).
Читайте также:  Признаки повышения уровня сахара в крови

Приседания лучше делать с гимнастической палкой, если нарушения в осанке уже развились. Актуально будет устроить ребенка на курсы йоги или плавания в бассейне. 2-3 посещения в неделю дадут отличный результат и как лечение, и как профилактика.

Зарядка для осанки

зарядка для осанки

Организация рабочего места

В первую очередь следует учитывать, что вся мебель обязательно должна соответствовать возрасту ребенка, причем не только в школе, но и в домашних условиях. Поэтому для школьника лучше купить растущую парту. Как понять, что рабочее место организовано правильно:

  • Обе ноги ребенка должны стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямым.
  • Спина обязательно в ровном положении, руки на парте/столе.
  • Грудь не должна опираться о край стола, расстояние между грудной клеткой и партой составляет примерно одну ладонь.
  • Свет обязательно падает с левой стороны, чтобы был правильный наклон тетради.

В отношении компьютера также соблюдаются такие правила по посадке. При этом монитор располагается обязательно по центру.

Стул должен быть ортопедический со спинкой, но не офисный, так как последний имеет свойство крутиться и ездить, что особенно вредно для осанки ребенка. И не должно быть никаких подлокотников.

Читайте также:  Чем лечить холецистит в домашних условиях: травяные сборы, масла, упражнения, физиотерапия, баня

Правила организации правильного рабочего места для ребенка

как организовать рабочее место для ребенка

Вывод

Правильно сформированное учебное место является одним из условий хорошей осанки. Но при этом крайне важно следить и за ровностью спины в течение дня. Если начало развиваться искривление, родитель должен в первую очередь обратиться к врачу, который расскажет, как правильно вылечить подобное нарушение быстро и без проблем для здоровья, а также расскажет, какой именно комплекс упражнений лучше применить конкретно в вашем случае, так как разные типы искривлений имеют и различные комплексы ЛФК.

3 простых упражнения для формирования красивой осанки у детей:

Источник — gidmed.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ