Растяжка ног в домашних условиях: комплекс упражнений | Женский журнал Differed: о нас, таких разных женщинах

  • Образ жизни

Не найдено виджетов на Альтернативной боковой панели!

Не найдено виджетов на Альтернативной боковой панели!

Упражнения
Растяжка ног в домашних условиях: комплекс упражнений

21.06.2017

/

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнения на растяжку несут особую опасность, если выполняются неправильно. В идеале они должны входить в комплекс и следовать после кардиотренировки или силовых нагрузок. Нельзя тянуть неразогретые мышцы и связки! Если у тебя не хватит времени на полноценную тренировку, сделай хотя бы элементарную пятиминутную разминку. Начинай со статической растяжки и следи за своими ощущениями. Ты должна чувствовать работу мышц, это приятное чувство натяжения. Нельзя терпеть боль — это первый признак повреждения связок.

Комплекс упражнений на растяжку ног в домашних условиях

Наклоны из положения сидя. Они достаточно эффективны, но только, если выполняются без ошибок. Следи за положением спины, не допускай округления позвоночника или лишних прогибов. Колени должны быть подтянуты вверх, а ступни параллельно друг другу. Также выполняются наклоны, широко раздвинув ноги.
Наклоны из положения стоя. Также очень эффективны для растяжки в домашних условиях. Наклонись и положи ладони на пол, а потом и локти, медленно раздвигай ноги в стороны. Остановись там, где тебе еще не больно. Немного покачайся из стороны в сторону.
Выпады вперед. Поставь одну ногу вперед, вторая выпрямлена назад, колено почти касается пола. Перемести бедра вперед, сохраняя позицию в первоначальном положении. Повтори для второй ноги. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра, паховой области и подколенного сухожилия.
Выпады в сторону. Сделай выпад в правую сторону, при этом левая нога остается прямой, вся стопа находится на полу, а носок смотрит вперед. Теперь сделай выпад в левую сторону.
Лягушка. Одно из самых простых упражнений на растяжку, выполняемых в домашних условиях. Сядь и подтяни пятки к себе как можно ближе. Руки положи на пол с внутренней стороны колен. Надавливай локтями на оба колена.
Подтягивание ног. Ляг на пол, правой рукой возьмись за правое колено, левой — за голеностопный сустав. Подтяни ногу к груди как можно, задержись так на 5 – 10 секунд. То же самое повтори с другой ногой.
Растяжка передней поверхности бедра. В положении стоя возьмись правой рукой за голеностоп правой ноги и потяни его к ягодицам. При выполнении упражнения передняя поверхность бедра должна находиться перпендикулярна полу. Повтори со второй ногой.
Растяжка икроножной мышцы и голеностопа. Встань лицом к стене, обопрись ладонями или поставь на пол (в зависимости от уровня растяжки). Не отрывая от пола пятку, отведи ногу назад, пока не почувствуешь напряжение в икрах и голеностопе. То же самое сделай с другой ногой.
Растяжка голеностопа. Отведи ногу назад, обопрись тыльной стороной (пальцами) об пол до ощущения натяжения. Повтори со второй ногой.

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнения для лица — «нет» морщинам | Женский журнал Differed: о нас, таких разных женщинах

Выполняя любые упражнения на растяжку ног в фитнесс-центре или в домашних условиях, обязательно следи за правильным дыханием. На вдохе вытягивайся вверх затылком, а на выдохе слегка провисай под собственным весом. Когда мы дышим правильно, наши мышцы насыщаются кислородом и становятся более послушными, тело расслабляется, а мозг успокаивается.

от admin

Нет комментариев

Источник — differed.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ