Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

"Выровняй спину!", — это, наверное, самая частая фраза, которую я в школе слышала от мамы. Но на тот момент не особо принимала ее слова всерьез и продолжала сутулиться за учебниками, за книгой перед сном, а чуть позже за компьютером, который только-только у меня появился. Я выросла, а плохая привычка и ужасная осанка так и остались со мной. Жаль, что я не слушала маму, вот честно.

Плохая осанка может испортить образ даже самой красивой девушки. Но хуже всего, что опущенные плечи и неправильный прогиб в пояснице портят не только внешность, а и существенно вредят здоровью. Там, где неправильная осанка, обязательно будет и неправильное положение шеи. Отсюда постоянные головные боли, нервозность, усталость.

Но давайте сейчас не о страшных последствиях, а о причине и том, как ее устранить. Не считая более серьезных проблем с позвоночником (которые может установить только опытный врач), одна из самых распространенных причин сутулости — слабые мышцы спины и плечевого пояса. Поэтому именно лечебная физкультура и специальный комплекс асан для позвоночника могут помочь если не решить проблему полностью, то хотя бы улучшить ситуацию.

Перед выполнением асан для улучшения осанки, советую сделать простые упражнения, которым нас учили еще в школе (а мы все хором лениво делали их кое-как). Например, сделай круговые движения руками вперед и назад, повращай плечами, прогибаясь в грудной клетке, сгибай локти в локтях, сводя лопатки сзади. Эти простые ЛФК-упражнения хорошо разогреют мышцы, а еще дадут им умеренную нагрузку, которой в обычной "безфизкультурной" офисной жизни так не хватает.

Ну а теперь можно переходить к комплексу асан. Запоминай очередность и повторяй дома — для действительно королевской осанки и твоего здоровья.

P.S. Эти упражнения подходят только людям без серьезных проблем с позвоночником. Если же у вас такие проблемы есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом и практикуйте только если он одобрит — ничего не должно быть во вред.

Читайте также:  Как упражнение вакуум делает живот плоским и уменьшает талию

Поза Стула

Стань ровно, соедини руки над головой. А теперь сделай полуприсяд, стараясь сохранить спину ровной и вытянутой. Задержись в асане на несколько дыханий.

Поза Коровы

Стань на корточки и плавно прогибайся в спине: на вдохе поднимай голову вверх и прогибай корпус вниз, на выдохе опускай голову и выгибайся дугой в обратном направении. После разогрева можешь усложнить асану: на вдохе делай все то же самое, а на выдохе переходи в Собаку мордой вниз.

Поза Лодки

Укрепит не только спину, а и пресс, что тоже важно для правильной осанки. В положении сидя подними ноги и руки, стараясь балансировать и напрягая пресс.

Поза Кобры

Ляг на живот и согни руки, поставив локти строго под плечами. Аккуратно прогибайся в области лопаток, голова смотрит вперед. Попробуй усложнить асану, пытаясь поднять верх. Выпрямляй руки (только теперь ладони под плечами) и приподнимайся, но за счет силы мышц спины, а не рук.

Поза Собаки мордой вниз

Асана, которая идеально вытягивает позвоночник. Стань на корточки, а потом оттолкнись руками и направь таз вверх. Можешь присогнуть ноги в коленях, но обязательно держи спину прямой и плавно вытягивай позвоночник.

Поза Верблюда

Стань на колени и плавно прогибайся назад. Чтобы не завалиться, обопрись руками о щиколотки. Голову для начала направляй вверх, позже пробуй запрокинуть ее назад. Эта асана является отличной подготовкой для мостика.

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Разведи ноги достаточно широко и выполни наклон вперед. Здесь твоя задача максимально расслабить спину и дать ей свободно повиснуть. Позже, если получится, пробуй поставить ладони или даже локти на пол и дальше вытягиваться.

Также не пропустите: офисным работникам посвящается — асаны для здоровья грудного отдела позвоночника

Источник — ХОЧУ.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ