Диетические блюда всего 🥝 за 5 минут

В предложенной статье подробно рассматриваются простейшие и быстрейшие рецепты диетических блюд, которые идеально подходят для завтрака, обеда и ужина тем, кто желает сохранить фигуру или избавиться от лишних килограммов. Внимательно прочитав и изучив инструкции, вы без труда сможете их реализовать без посторонней помощи. Каждое из представленных блюд обладает своим неповторимым вкусом и ароматом.

  • Время: 10 мин
  • 230 ккал
    1 порция

  • Сложность: Средняя сложность

Кухонная техника и утварь

  • микроволновка,
  • кухонные весы и другие мерные принадлежности,
  • форма для готовки с крышкой,
  • разделочная доска и нож,
  • мелкая терка, венчик.

Завтрак: омлет

Ингредиенты

компонентыпропорции
куриное яйцо2 шт.
помидор2 шт.
зелень петрушки2 веточки
шампиньон2 шт.
сыр40 г
молоко с небольшим % жирности20 мл
газированная вода10-15 мл
поваренная сольпо желанию

Пошаговое приготовление

Подготовка

  • Два небольших помидорчика тщательно моем и нарезаем на кусочки среднего размера.
  • Два крупных шампиньона измельчаем на тонкие пластины или же кусочки такого же размера, как томаты.
  • Сыр в количестве 40 г натираем на мелкой терке. Зелень петрушки в желаемом объеме мелко рубим ножом.
  • Читайте также:  Вкусный чак-чак — рецепт сладости к чаю 🥧

    Приготовление

  • В глубокую миску разбиваем два куриных яйца. Туда же вливаем 20 мл молока и тщательно взбиваем компоненты при помощи крупного венчика. Как только масса станет однородной, вливаем в нее 10-15 мл газированной воды, чтобы будущий омлет получился пышным. Получившуюся яичную массу солим по вкусу, а затем добавляем все нарезанные ингредиенты, включая зелень и сыр. Тщательно все размешиваем венчиком, а затем перекладываем массу в посуду для микроволновки.
  • Равномерно распределяем смесь по форме, затем закрываем ее крышкой и отправляем в микроволновку.
  • Готовим завтрак на мощности 600 Вт в течение 6,5 минут.
  • Обед: овощной крем-суп

    Время приготовления: 30 минут.
    Количество порций: от 2 до 4.
    Кухонная техника и утварь: погружной блендер, кастрюля, кухонные весы и другие мерные принадлежности, электропечь, столовая ложка.
    Калорийность (на 100 грамм): 120 ккал.

    Ингредиенты

    компонентыпропорции
    замороженный шпинат450 г
    замороженное овощное ассорти750 г
    сухой овощной бульон40 г
    бутилированная вода2-2,5 л
    поваренная сольпо желанию

    Пошаговое приготовление

  • В подходящую кастрюлю выкладываем 450 г замороженного шпината и 750 г овощного ассорти.
  • Туда же вливаем 2-2,5 литра воды и доводим жидкость до кипения.
  • Когда бульон закипит, добавляем в него 40 г сухого овощного бульона и соль по вкусу. Тщательно все размешиваем, а затем закрываем кастрюлю с содержимым крышкой и варим суп на среднем огне минут 20.
  • По прошествии данного времени измельчаем составляющие до состояния пюре при помощи погружного блендера.
  • Читайте также:  Самый вкусный коктейль 🥝 Пина Колада

    Ужин: филе семги с овощами

    Время приготовления: 25 минут.
    Количество порций: одна.
    Кухонная техника и утварь: духовка, жаропрочная форма для выпечки, мелкая терка.
    Калорийность (на 100 грамм): 370 ккал.

    Ингредиенты

    компонентыпропорции
    замороженное овощное ассорти750 г
    филе семги1 шт.
    сыр40 г
    приправа для овощейпо желанию
    приправа для рыбыпо желанию

    Пошаговое приготовление

  • В жаропрочную форму выкладываем филе семги и замороженное овощное ассорти.
  • Приправляем овощи и рыбу соответствующими специями. Натираем на мелкой терке приблизительно 40 г твердого сыра, а затем выкладываем его поверх рыбы. Отправляем форму с содержимым в раскаленную до 20°С духовку. Помещаем ужин в режим «Верхний/нижний жар» и запекаем около 20 минут.
  • Видеорецепт

    Предложенный видеоролик продемонстрирует изготовление диетического завтрака, обеда и ужина по вышеописанным рецептам.

    простые

     

    Теперь вы знаете, какие диетические блюда приготовить на завтрак, обед и ужин. Если возникло желание поделиться своими рецептами низкокалорийных изделий, тогда просим описать рецептуру в комментариях. Приятного аппетита!

    Читайте также:  Салат из кольраби — простой рецепт приготовления🥗

    Источник — woman365.ru

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ