Какие упражнения сделают попу круглой

Чтобы сделать красивую попу, нужно не только активно ею трясти, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе  это и есть самый действенный способ, как получить сексуальную попу.

Все упражнения выполняются на полу, и вы вполне можете делать их дома. Начните с легкого — поза "счастливый ребенок". Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях так, чтобы они прилегали к туловищу. Поставьте стопы утюжком и держите руками.

Продолжаем растягивать мышцы в одном направлении — на этот раз сидя. Здесь ваше задание дать им максимально растянуться, подождите немного, и вы буквально почувствуете, как ваши мышцы увеличивают эластичность. Руки в это время нужно вытянуть, а смотреть нужно в пол.

Ящерица. Из выпада присядьте на колено и максимально тяните ногу назад. Голову в эту время нужно поднять вверх, чтобы вы буквально чувствовали, как внутри вас натягивается "струна". При этом согнутое колено максимально отводите от себя, но, не выворачивая стопу.

Читайте также:  Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Следующее упражнение потребует от вас больших навыков, так что не переживайте если с первого раза не получится. Здесь, как и во 2 упражнении понадобится терпение, чтобы растягивать мышцы в поперечном шпагате (а особенно сухожилие). Для начала можете не выпрямлять руки, как указано на фото, а согнутыми поддерживать ими корпус, упираясь ладонями в пол.

Бабочка. Упражнение так называется, потому что вы можете согнутыми ногами махать, как крылышками. Но делать этого не нужно. Попробуйте уложить колени на пол или хотя бы максимально приблизиться, а затем начинайте сгибать корпус к полу — так растягиваются не только мышцы попы, но и отлично укрепляется спина.

Оставаясь в таком же положении, вытяните ногу вперед. Помните, во всех этих упражнениях главное ровно и спокойно дышать — с короткими прерывистыми вздохами мышцы не будут насыщаться кислородом, и о хорошей растяжке можно забыть.

Следующее упражнение чем-то напоминает голубя. Оно является одним из самых эффективных, потому что мышцы одновременно работают в абсолютно разных направлениях. Главное, держите спину ровно.

Читайте также:  Как научиться садиться на шпагат

В последнем упражнении фишка тоже в спине — ее нужно держать ровно, и при этом пытаться поставить ладони на пол.

Смотрите, как менялся фитнес на протяжение ста лет: 

Источник — ХОЧУ.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ