Упражнения ЛФК для пальцев: польза, показания, особенности выполнения

Лечебные упражнения для пальцев рук обладают высокой эффективностью. Они способствуют укреплению мышечных тканей и связок, восстановлению после снятия гипса, облегчению состояния при артрозах и артритах. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо четко придерживаться врачебных рекомендаций.

Польза ЛФК

польза ЛФКЛечебная гимнастика для пальцев рук оказывает комплексный эффект. С ее помощью удается добиться целого ряда результатов. Потому выполнение специальных упражнений назначают в таких ситуациях:

  1. Устранение усталости в результате монотонных движений.
  2. Профилактика утомляемости перед работой пальцами. Упражнения можно делать перед набором текста или работой, которая требует выполнения точных движений.
  3. Разминка суставов. Упражнения выполняют при повышенной скованности суставов.
  4. Тренировка определенных навыков. С помощью гимнастики удается повысить двигательную активность пальцев.
  5. Лечение патологий. Лечебные упражнения назначают при артритах и артрозах.
  6. Выполнение игровых упражнений для детей. С их помощью удается развить мышление и память.
  7. Разогревание рук. Для решения этой задачи упражнения выполняют после длительного воздействия холода.

Показания

Выполнение специальных упражнений обычно рекомендуют в таких случаях:

  • артрит;
  • артроз;
  • развитие мелкой моторики у детей;
  • восстановление после инсульта;
  • контрактура пальцев;
  • утомляемость пальцев;
  • выполнение пальцами однообразных движений;
  • период реабилитации после вывихов и переломов пальцев, кистей или лучевой кости;
  • необходимость укрепления мышц и связок.

Мини-комплекс для уставших пальцев

упражнение

Общие рекомендации

Чтобы гимнастика принесло результаты, при выполнении упражнений следует соблюдать такие рекомендации:

  1. Все упражнения следует выполнять медленно. При этом мышечные ткани запястья должны немного напрягаться.
  2. Запрещено заниматься при рецидивах болезни. Важно дождаться, чтобы болевой синдром в пальцах прошел.
  3. Делать упражнения нужно двумя руками. При этом не имеет значения, какая именно конечность повреждена болезнью.
  4. Во время занятий нужно следить за дыханием. При этом важно чувствовать себя максимально комфортно.
  5. Заниматься следует в хорошо проветренной комнате. Важно, чтобы температура воздуха была приемлемой. Стоит учитывать, что руки очень быстро мерзнут и могут окоченеть.
  6. Перед началом занятий пальцы можно разогреть. Для этого стоит воспользоваться теплой водой или грелкой. Важно следить, чтобы руки были сухими. В противном случае они быстро остынут.
  7. Важно следить, чтобы во время занятий не возникала сильная боль. Небольшой дискомфорт может присутствовать в силу особенностей заболевания.
  8. Перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом. Он должен дать рекомендации относительно выполнения упражнений.
  9. Нагрузку на пальцы следует наращивать постепенно. Стоит учитывать, что на полное восстановление может потребоваться немало времени.
Читайте также:  Что можно есть на голодный желудок? Мнение врачей

На фото базовые упражнения для реабилитации после перелома лучевой кости

базовые упражнения

Базовые упражнения

Конкретный комплекс должен подбирать врач в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При этом существуют базовые движения, которые подходят практически всем людям.

Сжатие пальцев в кулак

Это наиболее простое и результативное движение. Его можно делать в любой обстановке. Благодаря упражнению удастся размять пальцы и снять с них усталость.

Для этого достаточно выпрямить руку, плавно сжать ее в кулак и поместить большой палец на остальные. Движение следует делать аккуратно и медленно.

Не стоит сжимать руку очень сильно. После этого нужно медленно разжать руку и выпрямить пальцы. В общей сложности упражнение следует сделать по 10 раз.

Когти тигра

Это упражнение способствует правильной работе сухожилий. Для этого рекомендуется выпрямить руку, разместив ее ладонью вниз. Пальцы нужно развести в разные стороны и зафиксировать на 1 минуту.

После этого плавно притянуть подушечки пальцев к ладони. В таком положении нужно оставаться 30-60 минут.

Упражнение похоже на движения тигра, тренирующего когти. Заниматься нужно медленно, не совершая резких движений. Сделать по 10 раз.

Читайте также:  Болит правый бок: что делать, чем может быть вызван этот симптом?

Когти тигра

упражнения когти тигра

Буква О

Это достаточно простое упражнение, которое обеспечивает правильное функционирование суставов. Его можно делать при болях в суставах или появлении ощущения скованности.

Руку вытянуть и расположить в районе глаз. После этого плавно двигать указательный палец. Он должен дотронуться до кончика большого пальца, чтобы получилась буква «О». Зафиксировать положение пальцев на полминуты.

Затем нужно поочередно выполнить аналогичное движение для остальных пальцев. После каждой буквы «О» их нужно выпрямлять. В общей сложности нужно выполнить по 10 упражнений.

Подъем пальцев

Это упражнение усиливает гибкость и расширяет объем движений. Подъем пальцев служит надежной профилактикой недугов и прекрасно тренирует суставы. В результате они становятся более сильными и подвижными.

Правую руку следует разместить на ровной поверхности. Она должна лежать ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять один палец и зафиксировать его на 5 секунд. После этого его необходимо опустить.

Аналогично стоит приподнимать остальные пальцы. После этого упражнение выполняют для второй руки. В конце стоит поднять все пальцы, в том числе и большой. Затем их нужно опустить.

Читайте также:  Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Вариация упражнения

гимнастика для пальцев

Сжатие мяча

Для упражнения потребуется небольшой мяч-тренажер. Его следует сжать концами пальцев и зафиксировать руку на 1 минуту. После этого расслабиться и разжать пальцы. Спустя 5 секунд снова сжать мяч. Всего нужно сделать по 10 раз.

Чтобы получить ощутимые результаты, потребуется 1 месяц занятий. Упражнение нужно выполнять несколько раз в неделю, делая перерыв на 2 дня. Стоит учитывать, что людям с повреждениями большого пальца делать данное движение запрещено.

Чем можно заменить мячик

упражнение с мячиком

Растяжка

Это самый доступный способ тренировки. С помощью растяжки удается снять болевой синдром. Особенно эффективно упражнение при трудностях с распрямлением кисти. Еще одним преимуществом считается улучшение двигательной активности суставов.

Для начала нужно поместить ладонь на стол. Она должна лежать внутренней стороной вниз. Затем осторожно выпрямить пальцы, опираясь на столешницу. Зафиксировать руку на полминуты. После этого можно расслабиться. Сделать по 10-15 повторений.

Упражнения от боли в руках при артрите

Чтобы улучшить состояние при ревматоидном артрите и справиться с острой болью в пальцах и кистях, нужно поместить руку на стол ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять указательный палец и попытаться поместить его сверху большого. Через 10-20 секунд вернуться в первоначальное положение.

Читайте также:  Как не набрать вес во время праздников

Аналогично нужно поочередно переместить остальные пальцы. Движение необходимо делать по несколько раз. Это позволит справиться с болью и увеличить активность суставов и мышечных тканей.

Упражнения для пальцев при артрите

артрит

Тренировка большого пальца

Чтобы укрепить суставы больших пальцев и повысить их двигательную активность, следует выполнять несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой. Внутренняя часть ладоней должна располагаться в районе глаз.

После этого большой палец нужно согнуть внутрь ладони и прижать к центру. Это необходимо сделать максимально плотно. Зафиксироваться на 5 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Сделать несколько раз.

В конце следует дотронуться большим пальцем до подушечек остальных. Упражнение выполняют поочередно. Сделать по 3-4 подхода.

Как разработать тугоподвижность пальцев

упражнения для большого пальца

Упражнения с теннисным мячом

Это прекрасное упражнение направлено на усиление захвата. Оно приносит суставам большую пользу. Для этого необходимо сжать теннисный мяч максимально сильно. В таком положении его нужно держать 5 секунд, после чего ослабить хватку.

Сделать по 20 повторений для каждой руки. В сутки нужно выполнить по 3 подхода. Даже при незначительном повреждении большого пальца это упражнение запрещено.

Читайте также:  Для чего нужно ахиллесово сухожилие: функции, расположение, заболевания

Эффективность и прогноз

ванночки для рукЛечебная гимнастика для пальцев позволяет добиться целого ряда положительных эффектов:

  • увеличить двигательную активность;
  • повысить амплитуду движений;
  • укрепить мышцы и связки;
  • устранить болевой синдром;
  • справиться с симптомами артрита и артроза.

Прогноз зависит от диагноза и степени тяжести заболевания. Чтобы гимнастика дала ощутимые результаты, необходимо систематически выполнять упражнения, четко придерживаясь всех правил.

Упражнения для пальцев обладают высокой эффективностью. Они существенно увеличивают подвижность рук и помогают справиться с симптомами многих патологий. При этом необходимо четко соблюдать все врачебные рекомендации.

Гимнастика для пальцев рук в нашем видео:

Источник — gidmed.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ