Профилактика остеопороза: наиболее эффективные методы

Остеопороз считается довольно опасной патологией. Ее зачастую фиксируют у людей, которым больше 40 лет. Но также участились случаи болезни у молодых пациентов. Рассмотрим детальней основные факторы, провоцирующие патологию.

Отдельное внимание уделим вопросу профилактики, предоставим рекомендации специалистов.

О заболевании

Профилактика остеопорозаРассматриваемую патологию врачи относят к тем, которые лучше предупредить, чем затем лечить. Каждая женщина должна знать о ее особенностях, ведь патологию чаще диагностируют у представительниц прекрасного пола.

Суть проблемы в учащающихся переломах. Если в юные годы удар, падение заканчивались ушибом, то после менопаузы (климакса) подобные травмирования грозят трещинами, переломами.

Болезнь заключается в потере кальция тканями кости. Обычно протекает скрытно. Симптомы патологии не заметны на первых этапах. Вымывается кальций по различным причинам.

К провоцирующим факторам относят:

  • расовую принадлежность (преобладает патология у европеоидной, монголоидной расы);
  • злоупотребление спиртным;
  • табакокурение на протяжении длительного периода;
  • ранняя менопауза;
  • генетический фактор;
  • размер скелета;
  • гиподинамия;
  • перенесенные болезни, инфекции;
  • пол (женщины 40-60 лет более подвержены истончению костей);
  • неправильное питание (прием продуктов, в которых недостаточно витамина Д, кальция);
  • прием определенных медпрепаратов;
  • гормональный сбой;
  • нарушение функций щитовидки;
  • расстройства пищеварения;

Причины остеопороза

причины остеопроза

Чем опасно заболевание

Остеопороз врачи диагностируют преимущественно у пожилых пациентов, но и у юных патология тоже наблюдается. Болезни свойственно истончение тканей кости.

Читайте также:  Спондилодисцит позвоночника: особенности течения патологии, виды и методы лечения

Кости становятся более хрупкими и повышается опасность переломов. Чаще всего переломы происходят в зоне поясницы, запястья, бедер.

Переломы наблюдаются потому, что часть материала костей теряется. Снижается плотность, толщина костей. У женщин подобные изменения наблюдают после менопаузы. Врачи объясняют это гормональными изменениями.

Самыми серьезными осложнениями считаются переломы костей бедра. Это повышает риск смерти на протяжении первого года после перенесенной травмы. Также возможны переломы без падений. Переломы позвонков приводят к уменьшению роста, сутулости.

Остеопороз у женщин, спровоцированный нехваткой эстрогена опасен также повышением поражений сердечно-сосудистой системы.

Профилактика первичного и вторичного остеопороза

Профилактика остеопорозаОсновными профилактическими мероприятиями врачи считают правильное питание, постоянное занятие физическими упражнениями. Также врачи во время беседы дают такие рекомендации по профилактике:

  • избегайте падений;
  • носите обувь на низком каблуке;
  • употребляйте продукты, насыщенные кальцием, витамином Д;
  • перестаньте курить;
  • не злоупотребляйте спиртным;
  • больше двигайтесь;
  • обращайтесь к врачу своевременно. Не допускайте развитие болезней до последних этапов, когда проявляются осложнения;
  • принимайте медпрепараты, которые повышают прочность костей.

Памятка по употреблению норм кальция

кальций при остеопорозе

ЗОЖ

Главным врагом здоровья врачи называют курение. Дым не только оказывает негативное воздействие на легкие, сосуды, сердце. Он способствует истончению тканей кости.

Также человеку необходим полноценный сон. Немаловажным моментом считается способность человека справляться с последствиями стресса. Статистика показывает, что люди, которые часто нервничают, чаще сталкиваются с остеопорозом раньше критического возраста.

Читайте также:  Белые пятна на коже: нужно ли бить тревогу?

Пациентам с остеопорозом стоит пересмотреть свой образ жизни. Потребуется введение занятий, способствующих укреплению костей. Это необходимо для того, чтобы обезопасить себя от переломов.

Одним из факторов, провоцирующих остеопороз, считается неправильный образ жизни. Уменьшение плотности кости наблюдается под воздействием алкоголя, табака, медпрепаратов. Очень важно отказаться от алкоголя. Этот токсин нарушает обменные процессы, способствую потере массы костей.

С осторожностью стоит принимать глюкокортикостероиды. Это касается пациентов с бронхиальной астмой, артритом, ревматизмом.

Питание

ПитаниеОдним из основных элементов кости выступает протеин. Большинство людей потребляет много белка с продуктами. Но так поступают не все. Некоторым людям необходимы протеиновые добавки.

Из-за недостаточного веса повышается вероятность ослабления, перелома костей. Лишний вес влияет на учащение переломов костей рук (запястья). Поэтому врачи рекомендуют контролировать свой вес, держать его в установленных рамках.

Для профилактики остеопороза рекомендовано употреблять продукты, содержащие много кальция:

  • соевые;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • апельсиновый сок;
  • листовые овощи, у которых темно-зеленые листья;
  • хлопья, обогащенные кальцием;
  • сардины, лосось консервированные (с костями).

Также есть ряд продуктов, которые стоит исключить из своего рациона или же свети к минимуму их потребление. Эти продукты врачи называют «союзниками» остеопороза:

  • какао, кофе;
  • крепкий чай;
  • напитки с кофеином;
  • жирные сорта мяса;
  • соленые продукты;
  • торты, пирожные;
  • масло сливочное, маргарин;
  • майонез.
Читайте также:  Волна гриппа расширяется: как защитить себя и своих близких?

Продукты для профилактики остеопороза

питание при остеопорозе

Препараты

Представители обоих полов в период с 18 до 50 лет нуждаются в определенной дозе кальция на день. Она составляет 1 000 мг.

После 50 лет женщинам и после 70 лет мужчинам указанную дозу стоит повышать до 1200 мг. Можно употреблять специальные препараты кальция. Чтобы улучшить усвояемость кальция, нужно повышать прием витамина Д.

Физкультура

Физкультура

Физические упражнения считаются незаменимыми для формирования прочных костей. Занятия способствуют замедлению ослабления тканей кости. Пользы от занятий будет больше, если проводить их постоянно.

Преимущество стоит отдавать ходьбе, бегу. Пешие прогулки укрепляют кости нижних конечностей. Специалисты утверждают, что занятия в бассейне не оказывают укрепляющего эффекта на кости, они не повышают плотность массы костей. также не наблюдается особой пользы от поднятия тяжестей.

Достаточно тратить по 30 мин. 2 – 3 раза за неделю, чтобы увеличивать массу костей на 5%. К тому же занятия замедляют прогрессирование патологии. Составлять программу должен специалист. Он будет учитывать состояние здоровья болеющего, риск получения травмы, количество потерянной ткани кости. Предпочтение стоит отдавать таким видам спорта:

  • спортивная ходьба;
  • пешие прогулки;
  • йога;
  • пилатес;
  • скандинавская ходьба.
Читайте также:  Что может рассказать ваша реакция на стресс о здоровье вашего мозга

На фото-картинке упражнения для профилактики остеопороза

упражнения при остеопорозе

Солнечные ванны

Абсорбция кальция повышается под воздействием витамина Д. Также указанный витамин оказывает положительное воздействие на ткани костей. Организм может получать достаточное его количество с лучами солнца. Конечно же для жителей северных стран солнца будет недостаточно. Нехватка ультрафиолета наблюдается и у тех людей, которые постоянно используют солнцезащитный крем в качестве профилактики рака кожи.

Ученые еще не установили оптимальное количество витамина Д, который нужен нашему организму. Стратовой дозой для взрослых считают 600 – 800 МЕ/день. Эту дозу организм получает с пищей, добавками. Пищевые добавки витамина Д нужны в первую очередь тем, кто страдает от дефицита инсоляции.

Чтобы не принимать витаминные добавки можно принимать солнечные ванны. Для этого можно выезжать на отдых в места, где кожа получит достаточный объем света, насытится витамином Д. При отсутствии возможности делать такие поездки, можно загорать под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами.

Лечение хронических заболеваний

Лечение хронических заболеванияЛюди, у которых диагностирован остеопороз, нарушение усвоения кальция, его повышенное выведение, должны принимать все меры, чтобы устранить эти патологии. К болезням, негативно сказывающимся на состоянии костей, относят:

  • патологии печени;
  • сбои гормонального фона;
  • нарушение функционирования почек;
  • сбои работы ЖКТ.

В случаях, когда полное излечение пациента невозможно, врачи назначают заместительную терапию посредством приема минеральных медпрепаратов.

Читайте также:  Идеальное время: когда ваш организм сжигает максимальное количество калорий

Заместительная терапия понадобится также тем пациентам, которым приходится на протяжении длительного периода принимать антагонисты кальция (фториды, фосфаты, гормоны).

Врачебный контроль

После диагностирования остеопороза требуются систематические посещения участкового врача или центра диагонстики. Также нужно регулярно сдавать анализы, проводить диагностические мероприятия. Эти действия нужно выполнять также тем женщинам, которые еще не болеют, но перешли 45-летний рубеж. При наличии плохих генов пациенты должны выполнять указанные действия с более раннего возраста (после 30 лет).

Для профилактики желательно регулярно проводить следующие диагностические мероприятия:

  • денситометрия;
  • анализ, проводимый с целью определения количества витаминов, микроэлементов;
  • УЗИ костей.

Анализы при остеопорозе

анализы

Прогноз

При своевременном обнаружении патологии важно не только проводить лечение, но и позаботиться о профилактике болезни. Важно поменять образ жизни, что предполагает введение правильного питания, прием медпрепаратов, витаминов, занятие физкультурой.

Кроме того, нужно постараться уменьшить риск переломов. Для этого рекомендовано не поднимать тяжести, исключить падения, носить обувь на низком ходу или на невысоком каблуке. При остеопорозе врачи считают лучшим решением для пациентов преклонного возраста отказ от трудовой деятельности. Только так можно исключить длительные нагрузки на опорно-двигательную систему.

Особенности профилактики остеопороза, смотрите в нашем видео:

Источник — gidmed.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ