Как побороть зимнюю усталость: 5 простых советов

Зимой вам труднее подняться с постели? Вы себя чувствуете разбитым и не способны сконцентрироваться даже на каком-то очень важном деле? Не переживайте, вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя уставшими и вялыми в течение зимы. Но у нас есть 5 простых советов, которые помогут вам избавиться от этих симптомов.

Побольше солнечного света

Из-за того, что дни становятся существенно короче, ваши биологические часы могут дать сбой. Отсутствие солнечного света приводит к тому, что ваш мозг вырабатывает больше мелатонина, который является мощным гормоном, вызывающим сонливость.

Просыпаясь утром, открывайте шторы или жалюзи, давая солнечному свету беспрепятственно проникать в комнату. На протяжении дня старайтесь почаще выходить на улицу, чтобы получить свою порцию естественного дневного света, который положительно влияет как на организм, так и на эмоциональный фон. Не будет лишним, если вы регулярно будете прогуливаться по городу во время обеденного перерыва.

Здоровый сон

Здоровый сон – это то, что необходимо организму для борьбы с зимней усталостью. С наступлением зимы большинство людей старается перейти на энергосберегающий режим, проводя как можно больше времени в постели. Однако эксперты уверены, что этого ни в коем случае делать нельзя.

Если вы будете слишком много спать, то ваше состояние только ухудшится. Вы будете чувствовать себя еще более разбитым и вялым. Чтобы высыпаться, взрослому человеку достаточно 8 часов полноценного отдыха в сутки. При этом нужно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Физкультура

Скорее всего, физические упражнения будут последними в списке того, что вы захотите сделать, испытывая чувство усталости. Но, если вы преодолеете свою лень, то поймете, насколько ошибались, сомневаясь в полезных свойствах физкультуры. Если каждый день вы будете выделять хотя бы немного времени на то, чтобы сделать зарядку, то станете более энергичным и жизнерадостным.

Физические упражнения во второй половине дня помогут вам избавиться от вечерней усталости, а также улучшат сон. Чтобы физкультура приносила положительные результаты, занимайтесь ею минимум 150 минут в неделю.

Читайте также:  Почему людям лучше не делать татуировку: веские причины, о которых мало кто знает

Если вам скучно выполнять физические упражнения дома, то можете, например, купить абонемент на каток. Катание на коньках – это не только отличная возможность размяться и избавиться от стрессов, преследующих нас на протяжении дня, но и хороший способ весело провести время, познакомиться с интересными людьми и просто подышать свежим воздухом.

Научитесь расслабляться

Вы живете с постоянным чувством, что должны что-то срочно сделать? Первый шаг к стрессу, который может негативно отразиться не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом. Так как сегодня не существует эффективного лекарства от стресса, которое может вывести вас из деструктивного состояния в кратчайшие сроки, специалисты рекомендуют практиковать йогу.

Чтобы обрести душевный покой, возьмите на вооружение несколько дыхательных упражнений, которые можно практиковать самостоятельно. Также можно попробовать периодически отвлекаться от работы, например, просматривая позитивные видеоролики, слушая любимую музыку. Это поможет восстановить внутренний баланс, нормализовать эмоциональный фон.

Правильное питание

Избыточный или недостаточный вес могут делать вас менее энергичным, вызывать сонливость. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться здорового и сбалансированного питания. Но это не всегда просто.

После того как заканчивается лето, фрукты в нашем рационе появляются все реже. Как правило, мы начинаем налегать на мучные и мясные продукты, которые являются довольно-таки вредными. Постарайтесь этого не допускать, ведь даже зимой можно найти полезные и недорогие овощи, например, морковь, репа, пастернак. Обратите внимание на замороженные миксы, которые добавляются в гарнир. Они тоже представляют энергетическую ценность для нашего организма.

Особенно опасны зимние месяцы для сладкоежек. Испытывая стресс, их организм требует побольше сахара. Возможно, наевшись сладких булочек и запив это все газировкой, вы чувствуете прилив сил и энергии. Но это быстро проходит, лишь усиливая стресс. Помимо этого, сахар очень вреден для организма, а его большое содержание в крови способно спровоцировать развитие опасных болезней.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ