Какие ошибки мешают нам с легкостью проснуться

Это может показаться странным, но многие люди, которые спят не менее 8 часов в сутки, утром не могут оторвать свою голову от подушки. Как правило, в таких ситуациях мы списываем все на ежедневную суету, приводящую к стрессам. На самом деле, причин, которые мешают нам с легкостью проснуться, намного больше.

Отсутствие графика здорового сна

Наша жизнь идет в соответствии с циркадным ритмом, который больше известен как биологические часы. Это регулярный цикл чередующейся бдительности и сонливости. Каждый раз, когда мы ложимся спать в разное время, мы нарушаем работу своих биологических часов, что выражается в нашей усталости и сонливости после пробуждения. Постарайтесь привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Высыпаться по выходным

Если в будние дни вы спите по 5-6 часов, а по выходным проводите в постели вдвое больше времени, это тоже приводит к нарушению циркадного ритма. Помимо того что после пробуждения вы будете ощущать все ту же усталость, вы подвергаете свой организм стрессу, последствия которого могут быть весьма плачевными. Учеными доказано, что люди с нарушенным циркадным циклом более подвержены ожирению, диабету 2 типа и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий, постарайтесь в выходные спать максимум на час дольше, чем в будние дни.

Читайте также:  Какие анализы нужно сдать при подозрении на мононуклеоз

Отсрочка будильника

Иногда нам кажется, что если отсрочить сигнал будильника на 5-10 минут, то это позволит нам выспаться. Но это далеко не так. Засыпая снова, ваше сознание может перейти в фазу глубоко сна, а после пробуждения вы будете чувствовать себя еще более разбитым.

Слишком много света

Если вы засыпаете, например, под телевизор, ваши закрытые глаза продолжают улавливать свет. Это мешает организму вырабатывать важный гормон – мелатонин, который отвечает за регулировку биологических часов. Чтобы высыпаться, приучите себя засыпать в абсолютной темноте.

Пропущенный завтрак

Завтрак помогает запустить биологические часы, которые начнут отчет времени до следующего отдыха. Если интервал между пробуждением и приемом пищи слишком большой, ваш организм начинает испытывать серьезный стресс.

Сладости перед сном

Несмотря на то что кушать перед сном – это вредно, ученые все же рекомендуют съедать небольшую порцию йогурта или мяса с низким содержанием жира. Это положительно скажется на вашем циркадном ритме.

Неубранная спальня

Исследователи утверждают, что захламленная спальня негативно действует на наше подсознание, указывая на дела, которые мы не выполнили в течение дня. В отличие от этого, убранная комната и кровать, застеленная чистым и ароматным бельем, побуждают нас ложиться спать пораньше.

Читайте также:  Фоскарнет (Фоскавир) — действующее вещество против герпеса и ВИЧ-инфекции

Горячий душ

Пожалуй, ничто так не расслабляет, как горячий душ. Особенно если за окном зима. Но исследования показали, что принимать душ непосредственно перед сном вредно. Из-за резкого перепада температур наш организм испытывает стресс, и необходимо некоторое время, чтобы он пришел в тонус. Нежиться под горячей водой лучше за час или полтора до сна.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ