Как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии

Упражнения для стоп в целом применяют большинство уже тогда, когда есть конкретное заболевание, будь то плоскостопие или вальгусная деформация.

Но на самом деле эти манипуляции дают больший эффект, если используются еще до того, как патология дала о себе знать.

Эффективность

Упражнения для стопУпражнения для стоп применяются в терапии ряда патологий, связанных с нижними конечностями. У них есть ряд особенностей, которые помогают достичь ряда целей:

  • Улучшить кровообращение в стопах, улучшая тем самым питание и содержание кислорода в тканях;
  • Улучшение обменных процессов и регенеративных функций тканей;
  • Создание условий для устранения застоя крови и лимфы в ногах;
  • Восстановление нормальной работы мышц и связок;
  • Устранение мышечного гипертонуса;
  • Предотвратить развитие заболеваний как ног, так и ОДА в целом.

Врачи указывают, что подобное воздействие является лучшим лечением и профилактикой различных патологий – от плоскостопия и до артрозов. Но реальную результативность приносят только правильно подобранные комплексы.

Показания

ПоказанияПрименяется комплекс упражнений для стоп при:

  • Вальгусной деформации стоп;
  • Продольном, поперечном плоскостопие;
  • Артрозе;
  • Подагре;
  • Шпорах стопы;
  • Варикозе;
  • Артрите (после ликвидации острой фазы);
  • В период послеоперационного восстановления;
  • При усталости ног;
  • При отсутствии необходимого уровня нагрузок;
  • После травм;
  • При отечности ног.
Читайте также:  Польза или вред: можно ли пить дистиллированную воду

В целом комплексом можно решить массу проблем, устранив как причины, так и последствия заболевания. Но в ряде ситуаций излечиться полностью от заболеваний невозможно, но зато легко ввести состояние в стадию длительной ремиссии.

Упражнения Бубновского для стоп

УпражненияБубновский разработал достаточно эффективный комплекс:

  • Вращение стоп из положения стоя или сидя. Задействованная нога приподнимается над полом. Делается вращение сначала в одну, после в другую сторону. Длительность – 10-15 секунд, потом смена конечности.
  • Стоя на выступе так, чтобы половина стопы, считая и пятки, свисала. Подниматься на носочки, а потом опускаться ниже уровня ступеньки. Начинать с 10-20 раз, постепенно довести количество движений до 100.
  • Жим ногами. Для этого используется специальный тренажер с доской V-образной формы.
  • Подъем по ступеньке таким образом, чтобы в процессе ноги подпружинивали усилием стопы.
  • Нужно сесть на пол и согнуть ногу в колене. Ее нужно развернуть наружу, чтобы ступня оказалась сбоку от корпуса и опустить колено на пол, держа при этом пальцы ноги рукой. Плавно опустить корпус на пол. Это достаточно сложная манипуляция и получается далеко не сразу, но при ежедневных тренировках может быть выполнена уже через месяц идеально. Прорабатывать обе стороны.
  • Лежа на спине, делать движения носками вверх/вниз, чтобы большие пальцы то касались поверхности, то тянулись к голове.
  • Сжать пальцы ног, а потом расслабить. Делать на максимально возможном пределе сил.
Читайте также:  Какие факторы повышают вашу восприимчивость к солнечному ожогу?

Такие упражнения помогают улучшить состояние протекающих процессов, нормализовать работу разных тканей, включая суставы, связочный аппарат и мышцы.

Упражнения для стоп

упражнения при плоскостопии

Катание бутылки

Катание бутылки – это даже не столько упражнение, сколько массаж стоп. Такая манипуляция особенно хороша после длительного стояния или нагрузки на стопы. Она позволяет также справиться с плоскостопием. Для этого бутылку диаметром до 5 см нужно положить на пол, после чего поставить на нее стопу и без нажима начать катать назад/вперед.

При этом нужно делать такую манипуляцию максимально плавно, не искривляя ноги. Поменять ступню и повторить. Время воздействия на каждую конечность – около минуты и более. После сделать манипуляцию для обоих ног сразу,, если позволяет поверхность сосуда.

Результаты и отзывы

Эффективность воздействия достаточно высока. Она позволяет воссоздать условия для протекающих в стопах процессов, приводя их к норме. Укоряется кровоснабжение и лимфоотток. Удается восстановить нормальное положение суставов и снять гипертонус мышц. но врачи указывают, что подобная манипуляция будет эффективна только при систематическом применении.

Читайте также:  Структура и цвет ногтей расскажут о состоянии организма

Чтобы повысить ее результативность, необходимо дополнить процедуру контрастными ванночками и самомассажем.

4 лучших упражнения для стоп при плоскостопии в нашем видео:

Источник — gidmed.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ