Польза и эффективность гимнастики и ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие – заболевание, при котором изменяется форма суставов, что ведет к искривлению стопы у взрослых, детей и подростков.

В результате таких процессов у больного не только развивается достаточно сильный болевой синдром, но также и при прогрессировании состояния проявляются осложнения. Болезнь бывает двух форм – поперечной и продольной.

Польза гимнастики

Гимнастика при плоскостопииПри плоскостопие существует несколько видом лечение. Медикаменты в данном случае могут помочь устранить симптоматику, но реальной пользы в контексте излечения не несут.

А вот исправить такое нарушение могут специальные массажеры и гимнастика. В целом подобные занятия могут дать следующие результаты:

  • Устранение болей в стопах;
  • Улучшение кровоснабжения отдела;
  • Коррекция суставов;
  • Ускорение обменных и регенеративных процессов;
  • Устранение гипертонуса мышц;
  • Укрепление стоп;
  • Оздоровление суставов;
  • Устранение застоя лимфы в стопах;
  • Профилактика дальнейшей деформации суставов.

Также преимуществом такого воздействия является тот факт, что заниматься эффективно можно комплексом с 1 по 3 стадии плоскостопия. Поэтому в данном случае даже при выраженной деформации суставов шанс на излечение без хирургического вмешательства достаточно велик.

Полезные упражнения при плоскостопии

Читайте также:  Почему врачи советуют чаще есть бобовые

популярные упражнения при плоскостопии

Комплексы

Комплексы в целом должны создаваться исключительно инструкторами. Они смогут учесть не только стадию, но и тип деформации и подобрать максимально результативные способы воздействия, а также предоставить на первых порах соответствующий инструментарий. Как показала практика, самыми эффективными на первых порах упражнениями являются те варианты которые делаются из положения сидя и лежа.

Упражнения сидя

Упражнения сидяУпражнения из положения сидя представлены следующим перечнем:

  • Захват мяча стопами. Это достаточно эффективное действие, а соответствующий атрибут можно найти в любом магазине. Мяч должен быть небольшой – от попрыгунчика и до детской резиновой игрушки диаметром 10-15 см на выбор. Нужно сесть на стул, поднять мяч стопами, а потом опустить его обратно, стараясь не выронить.
  • Предыдущее упражнение можно выполнять и с другими мелкими предметами – карандашами, ключами, бусинами, носовым платком и так далее. Принцип тот же – взять пальцами, поднять и опустить.
  • Перекатывание палочки по полу. Для этого потребуется палка диаметром 3-5 см. стопы ставятся на палку, после чего ее нужно катать вперед/назад. Можно делать поочередно сперва одной, потом второй ногой, а потом обеими.
  • Сгибание и разгибание стоп. Сперва носок тянется на себя, а потом от себя.
  • Такое же упражнение, но с пальцами.
  • «Гусеница». Под данным названием кроется достаточно простое движение – нужно поджать пальцы, подтягивая при этом пятку, за счет чего стопа будет медленно продвигаться вперед.
  • Подъем на носки.
  • Перекаты стопы с носков на пятку и обратно.
Читайте также:  Почему у вас постоянно слезятся глаза?

Подобные упражнения достаточно эффективны и могут выполняться без дополнительной нагрузки, которую оказывается собственный вес человека.

Лежа

ЛежаУпражнения лежа также помогают при плоскостопие, особенно если любая нагрузка дает сильные боли в стопах. Поэтому при выраженной деформации и болевом синдроме могут помочь такие занятия:

  • Потянуть носки на себя, задержаться в таком положении, потом соединить их, разведя пятки в стороны.
  • Потянуть носки на себя, а потом повернуть стопы в направлении друг друга, чтобы они соприкасались, насколько это возможно. Естественно, что сами ноги должны быть выпрямлены, чтобы создавалось необходимое натяжение.
  • Нужно лежа согнуть ноги в коленях и развести в стороны, оставляя стопы сомкнутыми и прижатыми друг к другу. Далее разъединить носки и потом опять их соединить, потом тоже самое делать с пятками. При этом должны получаться своеобразные хлопки во время таких движений.
  • Правая нога втянута, а левая согнута в колене. Нужно стопой левой ноги тереться о правую голень около 10 секунд, а потом поменять положение на противоположное и повторить движение с другой ступней.
Читайте также:  Проявления и лечение хронического синовита коленного сустава

Это достаточно простые манипуляции, которые в первую очередь устраняют неприятную симптоматику. При систематическом исполнении постепенно область подготавливается к коррекции формы суставов и начинается регресс заболевания. Когда комплекс освоен, нужно переходить к более сложным манипуляциям.

Особенности упражнений при продольном плоскостопии

Особенности упражненийПри продольном плоскостопие существуют свои особенности упражнений, которые в процессе необходимо учитывать:

  • В первую очередь нужно определить стадию патологии. При сильной деформации необходимо выполнять упражнения в спортивной обуви с ортопедическими стельками.
  • Сочетать методику лечения нужно всегда с массажем.
  • После проведения комплекса пользу приносят водные процедуры – ванночки для ног контрастного типа.
  • При перенапряжении области принесет пользу небольшой отдых. При этом ноги нужно поднять так, чтобы они были несколько выше всего тела.
  • Между упражнениями нужно давать ногам отдых, даже если усталость и не чувствуется. Длится он около 10 секунд. На каждый тип манипуляции предполагается на первых порах 7-10 повторений.

При продольном плоскостопие эффективными считаются те варианты упражнений, которые задействуют основную часть стопы – то есть перекатывание палочки, подъем мяча и так далее.

Читайте также:  Эти обычные привычки могут вызвать рак!

Особенности упражнений при поперечном плоскостопии

поперечном плоскостопииПоперечное плоскостопие наблюдается обычно в области жду подушечкой стопы и пальцами. потому такая область требует собственных упражнений. Как правило, они включаю все манипуляции, где задействованы пальцы ног — подъем мелких предметов, перекаты с пятки на носки и обратно.

Стоит понимать, что такая работа занимает достаточно длительного промежутка времени и требует систематичного выполнения. С другой стороны важным остается не только соблюдение рекомендаций инструкторов, но также и профилактика дальнейшей деформации. Потому во время лечения и после такового от высоких шпилек женщинам придется отказаться.

При выполнении упражнений нельзя отводить пальцы в сторону. Такие манипуляции могут усугубить состояние больного. При плоскостопие длительный бег в особо интенсивном режиме запрещен. Пробежки могут присутствовать, но ограниченном по времени объеме.

На фото комплекс упражнений сидя

комплекс ЛФК

Эффективность

Гимнастика при плоскостопии – одна из немногих мер, которая действительно приносит пользу в контексте лечения в домашних условиях. Она позволяет исправить деформацию суставов и предотвратить осложнения состояния. в качестве рекомендаций врачи также предлагают усилить комплекс дополнительными манипуляциями:

  • Контрастным душем;
  • Массажем классического типа;
  • Специальным массажером (работает по принципу перекатывания шаров);
  • Применением массажных ковриков;
  • Хождением босиком по каменистому пляжу или мелким камешкам.
Читайте также:  Гарднереллёз у мужчин: как избавиться от болезни

Такие способы воздействия получили максимально положительные отклики, причем не только от пользователей, но и врачей. Они позволяют в короткие сроки устранить боль, а также вернуть нормальное состояние ногам.

Как правильно делать гимнастику при плоскостопии, смотрите в нашем видео:

Источник — gidmed.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ