Как бороться с постоянной усталостью?

Постоянная занятость и стрессы становятся причиной быстрой утомляемости. Некоторые люди считают это неотъемлемой частью современной жизни. Однако подобное состояние влечет серьезные последствия и негативно сказывается на здоровье, продуктивности и благополучии.

Почему мы испытываем постоянную усталость?

Переутомление может возникать в результате умственного и физического истощения или болезни. Эффективность работы мышц или органов снижается после продолжительной активности. Чаще всего причины постоянной утомленности носят комплексный характер: нарушение режима, неправильный образ жизни, социальные и психологические проблемы.

Симптомы переутомления

Это состояние негативно влияет на здоровье и качество жизни в целом. Усталость приводит к ряду физических, умственных и эмоциональных симптомов, включая следующие:

  • хроническая утомляемость, истощение или сонливость;
  • заторможенность;
  • недостаток мотивации;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • мышечная слабость;
  • замедленные рефлексы и реакция;
  • замедленное мышление и принятие решений;
  • резкая смена настроения, раздражительность;
  • ухудшение координации;
  • ухудшение функции иммунной системы;
  • помутнение зрения, пелена перед глазами;
  • проблемы с краткосрочной памятью;
  • слабая концентрация;
  • снижение способности удерживать внимание.

Существует ряд факторов, которые влияют на состояние здоровья и самочувствие.

Медицинские причины

Если вы внесли положительные изменения в свой образ жизни, но вас по-прежнему одолевает усталость, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем:

  • Анемия. Заболевание характеризуется недостатком красных кровяных клеток, которые обеспечивают ткани организма кислородом. Существуют разные стадии и продолжительность анемии.
  • Синдром хронической усталости. Это состояние, при котором переутомление длится более 6 месяцев. Комплексное лечение и изменение образа жизни помогут облегчить симптомы.
  • Диабет. Повышение и понижение уровня сахара в крови также может стать причиной быстрой утомляемости.
  • Апноэ во время сна — серьезное расстройство, которое сопровождается короткими остановками дыхания во время сна. Это провоцирует храп и усталость в дневное время. Лишний вес, курение и употребление алкоголя могут усугубить симптомы.
  • Заболевания щитовидной железы. Из-за плохой активности щитовидной железы в организме недостаточно гормона (тироксина). Это может стать причиной лишнего веса, сухости кожи и мышечной боли.
Читайте также:  Лечебные свойства черноплодной рябины

Неправильный образ жизни

Неправильный образ жизни также может повлиять на самочувствие. Наиболее часто встречаются следующие факторы:

  • недостаток сна;
  • переизбыток сна;
  • алкоголь и наркотики;
  • нарушение режима;
  • сидячий образ жизни, отсутствие систематических занятий спортом;
  • плохое питание.

Причины усталости, связанные с работой

Нередко причиной плохо самочувствия становится большая нагрузка. Кроме того, влияют следующие факторы:

  • Посменная работа. Организм нуждается в ночном отдыхе. При посменной работе нарушаются суточные биоритмы.
  • Неадекватная организация: длинный рабочий день, тяжелый физический труд, нерегулярность (чередующиеся смены), напряженная атмосфера, скука и работа в одиночку.
  • Стресс может быть вызван рядом причин, таких как неудовлетворенность работой, большая нагрузка, конфликты с начальством и коллегами, агрессивное поведение и притеснения, угроза безопасности.
  • Профессиональное выгорание. Такое происходит, когда человек отдает все силы одной сфере жизни, пренебрегая остальными. Это приводит к нарушению равновесия.

Психологические причины

Психологические факторы присутствуют во многих случаях переутомления. К ним относится следующее:

  • Депрессия. Это состояние характеризуется сильным и продолжительным чувством тоски, печали, угнетенности и безнадежности. Практически всегда сопровождается усталостью.
  • Тревожность и стресс. Люди, которые часто испытывают беспокойство и подавленность, находятся в состоянии перенапряжения. Постоянный приток адреналина истощает организм.
  • Горе. Потеря близкого человека приводит к эмоциональному потрясению, а также вызывает шок, чувство вины и одиночества, депрессию, отчаяние.
Читайте также:  Как избавиться от жировиков на лице: безопасные способы

Как справиться с постоянной усталостью

Существует множество вариантов, позволяющих улучшить состояние здоровья и самочувствие. Далее представлено 12 способов избавления от переутомления:

1. Будьте честными. Некоторые люди не обращают внимания на усталость. В долгосрочной перспективе это может повлечь за собой негативные последствия. Чтобы нормализовать состояние здоровья, придется честно определить, что именно лишает вас энергии.

Первый пункт – диагностировать симптомы. Если вы подавлены, переутомлены и не можете работать в привычном для себя ритме, ответьте на вопросы:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Какое сейчас время суток?
  • Что могло вызвать чувство усталости?
  • Как это отражается на вашем самочувствии?

Такой анализ поможет определить, а затем устранить причины переутомления.

2. Уменьшите нагрузку. Если у вас накопилось много дел в личной и профессиональной сфере, вам придется действовать на пределе своих возможностей.

Когда работа не вызывает энтузиазма, это вызывает раздражительность и упадок сил. А если срок ограничен, вы попытаетесь выполнить все за ограниченный промежуток времени, что приведет к еще большему стрессу.

Читайте также:  Вода и золото: новый 10-минутный тест для выявления рака

Постарайтесь с самого начала реалистично оценить ситуацию. Вам следует уменьшить нагрузку или дать себе больше времени для достижения поставленных целей.

3. Расставьте приоритеты. Если список дел становится слишком длинным, расставьте приоритеты, в первую очередь выполняя наиболее важные дела. Ежедневно ставьте 3 цели. После завершения этих дел вы почувствуете прилив энергии, а ваша уверенность будет возрастать. Стремление жонглировать множеством вещей и многозадачность приводят к истощению. Незавершенные проекты вызывают чувство вины и чрезмерную самокритичность.

4. Выражайте больше благодарности. Простая признательность за то, что у вас есть, повышает уверенность и придает оптимизм. Начните вести журнал благодарности или просто ежедневно записывайте 3 вещи, которые делают вашу жизнь лучше.

5. Сконцентрируйтесь на себе. Переутомление может появиться из-за того, что вы фокусируетесь только на потребностях других людей. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы успевать на работе, быть замечательным родителем и другом, помогать другим. Но иногда мы стремимся выйти за пределы своих возможностей. Чтобы найти равновесие, постарайтесь уделять немного времени себе.

Читайте также:  Понос: лечение народными средствами. Эффективны ли народные средства в лечении поноса – мнение специалиста

6. Оставляйте немного времени для отдыха. У вас обязательно должны быть выходные, отпуск и небольшие паузы в течение рабочего дня.

7. Найдите время немного вздремнуть. Если вы чувствуете усталость, поспите 20 минут. Это значительно повысит качество дальнейшей работы, память и способность к обучению.

8. Занимайтесь спортом. Сделайте физическую активность неотъемлемой частью своей жизни и увидите разницу. Занятия спортом помогут стать вам более энергичным и продуктивным. Найдите то, что подойдет лично вам: пешие прогулки, посещение тренажерного зала, бег или плавание. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили вам эмоциональное удовлетворение.

9. Хорошо спите. Здоровый сон очень важен для восстановления сил и нормального функционирования организма. Он помогает снизить стресс, улучшить память и способность к обучению.

10. Улучшите рацион питания. Тяжелая и жирная еда негативно сказывается на состоянии здоровья. В меню желательно включать цельные злаки и продукты с полезными ненасыщенными жирами. Это обеспечит запас энергии и поможет продуктивно работать весь день. Употреблять пищу желательно небольшими порциями несколько раз в день.

Читайте также:  Китайские ученые выявили взаимосвязь между холодом и уровнем смертности

11. Боритесь со стрессом. Стресс – одна из главных причин усталости. Определите причины чрезмерного напряжения и постарайтесь решить эти проблемы.

12. Избегайте обезвоживания. Недостаток воды в организме негативно влияет на работу мозга и физическую активность. Старайтесь ежедневно пить не менее 2 л воды.

Заключительные выводы

Не следует путать переутомление с обычной сонливостью. Каждый может испытывать усталость, но ее легко побороть при помощи нормального режима сна, хорошего питания и занятий спортом. Если приведенные рекомендации не приносят результата, следует обратиться к врачу.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ