Как уснуть за две минуты? Действенные советы и рекомендации

Стрессы являются основной причиной расстройств сна. А недостаток отдыха может спровоцировать некоторые заболевания. Проблемам со сном подвержены сотни миллионов людей по всему миру. При этом темнота и тишина в спальне уже не помогают. В армии США с бессонницей борются особым методом.

Уснуть за 2 минуты

Теория быстрого расслабления была описана еще в 1981 году, однако применять на практике ее стали относительно недавно. Разработали ее специально для солдат, чье недосыпание могло стать причиной серьезных ошибок на службе. Метод показал свою эффективность на 96 %.

Вам потребуется около 1,5 минуты для совершения нескольких действий и еще 2 минуты, чтобы уснуть.

Необходимые шаги:

  • Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть и язык.

  • Теперь необходимо опустить плечи и по очереди расслабить мышцы рук сверху вниз.

  • Выдохните, приведя в расслабление грудь, затем и ноги (от бедер и ниже).

  • Настало время очищения разума.

Это может быть сложнее физических действий. Профессионалы рекомендуют представить следующие варианты:

  • Вы лежите в лодке на поверхности спокойного озера, а над вами лишь ясное голубое небо.
  • Теперь вы в черном гамаке в темноте.
Читайте также:  Отчего возникает предменструальный синдром (ПМС), какие имеет формы и проявления

Мысленно произнесите «не думай» несколько раз и повторите через 10 секунд.

Обязательно испробуйте на себе эту методику. Возможно, у вас есть собственные секреты в борьбе с бессонницей?

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ