Как оставаться здоровым долгие годы: 7 полезных советов

Здоровье — самый ценный ресурс. Но работу организма нужно поддерживать. Что делать, чтобы обеспечить хорошее самочувствие и соответствующую физическую форму? Возможно, стоит изменить образ жизни? Вот семь советов, которые помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Бросайте! Немедленно

Давайте посмотрим правде в глаза: курение, потребление бургеров, алкоголь, наркотики — все это попросту не может не сказаться на работе организм, причем такое влияние исключительно негативное. Поэтому не стоит искать оправдания своим вредным привычкам— если они имеются, с ними нужно завязать.

Конечно же, это непросто. Вполне вероятно, что ваш организм привык к алкоголю, сахару, никотину, кофеину и прочим вредными веществам, поэтому любая попытка отказаться от них сопряжена с побочными эффектами и сложностями. Если бросить быстро и полностью не удается, то попытайтесь медленно снижать дневную дозу — возможно, так будет легче.

Остерегайтесь солнца

Лето и загар идут рука об руку. Как провести время в летний знойный день? Конечно же, позагорать. Но это действительно опасно, особенно для обладателей светлой кожи. Воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу с низким уровнем мелатонина чревато повреждением клеток. Более того, это повышает риск развития раковых заболеваний. Поэтому в ясную погоду без солнцезащитного крема на улицу лучше не выходить.

Читайте также:  Как отличить тонзиллит от ангины, ларингита и фарингита: признаки и локализация заболеваний, принципы лечения

Если же вам очень хочется приобрести ровный загар, то лучше проконсультироваться с косметологом и воспользоваться услугами солярия — это безопаснее.

Правильно питайтесь

Наиболее важным в этом списке является именно питание. Еда — это топливо для организма. Знаете, что случается с автомобилем, если постоянно заправлять бак низкокачественным бензином? То же происходит и с человеческим телом.

Фастфуд, жирная и жареная пища, сладости, хлебобулочные изделия под запретом. Если отказаться от них полностью не получается, то постарайтесь хотя бы свести их количество к минимуму. Взамен включите в рацион овощи и фрукты, каши, бобовые, рыбу и нежирное мясо. Это сразу же положительно отразится на самочувствии, улучшит работу пищеварительного тракта, придаст энергии и поможет сохранить молодость.

Оставайтесь активными

Современный стиль жизни является одной из самых распространенных причин столь плачевного состояния здоровья людей. Ведь сегодня можно на машине добраться на работу, просидеть весь день за компьютером, затем на автомобиле вернуться домой, заказать пиццу и отдохнуть на диване перед телевизором, прежде чем отойти ко сну.

Читайте также:  Регулярное чувство сонливости может повлиять на здоровье мозга!

Это вредно. Телу необходимо движение. Бегайте по утрам, посещайте фитнес-клуб, ходите на прогулку, занимайтесь танцами или плаванием — возможностей вокруг полно, выбирайте то, что приносит удовольствие.

Знайте свои гены в лицо

Не стоит вычеркивать из уравнения генетическую наследственность. Узнайте больше об историях заболеваний в вашей семье. Если близкие родственники страдали от сахарного диабета, сталкивались с онкологическими заболеваниями и прочими недугами, то вполне вероятно, что и вы в группе риска. Обязательно время от времени проходите полную диагностику — многие болезни, в том числе и рак, гораздо легче лечить на начальных стадиях развития.

Не забывайте о жидкости

Вода — это жизнь. Стоит ли напоминать, чем чревато обезвоживание? Насыщая организм жидкостью, вы тем самым нормализуете работу абсолютно всех систем органов. Более того, гидратированная кожа более упруга, а значит, на ней медленнее проступают морщины. Специалисты рекомендуют начинать утро со стакана воды (да, еще до той утренней чашки кофе или чая). В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 л.

Читайте также:  Как похудеть за один уикэнд?

Спите

Все мы куда-то спешим. Кому-то нужно сделать большой объем работы для того, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Кому-то необходимо больше времени тратить на учебу, чтобы быть лучшим студентом на курсе. А есть еще многодетные мамы, круглосуточно работающие родители и т.д. Откуда взять дополнительным пару часов? Можно меньше спать.

Эта привычка очень опасна. Вашему мозгу и телу нужен отдых. Именно во время сна организм подзаряжается и перезагружает все системы. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов в сутки — именно столько времени нужно для того, чтобы прекратить в течение рабочего дня истощать резервные запасы организма. Не стоит экономить на отдыхе, время ведь все равно не обгонишь.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ