Недостаток сна может изменить ход вашей жизни: 5 непредвиденных последствий

Наверняка вы и сами замечали неприятные симптомы недосыпания, однако вы даже не догадываетесь, насколько серьезными могут быть проблемы со здоровьем, вызванные недостатком сна. К чему могут привести бессонные ночи?

Неутешительная статистика

Согласно статистике, каждый третий взрослый не высыпается. Здоровый сон важен для человеческого организма. А вот недостаток отдыха ведет к серьезным последствиям.

Люди, которые лишены здорового сна, склонны к депрессиям. Они более одиноки, избегают взаимодействия с другими людьми. Всего один-два часа, «украденные» у здорового сна, уже могут нарушить физическое и психологическое здоровье. А вот полноценный ночной сон позволяет людям чувствовать себя общительными и уверенными в себе.

Последствия недосыпания

Вы удивитесь, к каким ужасающим последствиям может привести обычное недосыпание:

  • Поздние посиделки обычно приводят к тому, что человек устраивает ночные перекусы, особенно нездоровой пищей. Это может вызвать ожирение и даже диабет. В юном возрасте вы можете не верить в это, потому что организм еще способен справляться с такими нагрузками. Но когда ночные трапезы аукнутся, может быть слишком поздно.

    Читайте также:  Самые страшные эпидемии в истории человечества
  • Постоянное недосыпание дает большие нагрузки на сердце. Если у вас есть проблемы со сном, знайте, что ваше сердце старше вашего тела. На возраст сердца влияет состояние сердечно-сосудистой системы, наличие повышенного кровяного давления, диабета или повышенного уровня холестерина. Избыточным возрастом сердца является разница между возрастом органа (согласно его состоянию) и его хронологическим возрастом. По статистике, у спящих всего 6 часов в сутки уже на 15 % повышается риск развития преждевременного старения сердца. Если ночной отдых не составляет и 6 часов, то этот риск повышается уже до 25 %. При этом сердце человека может быть старше его возраста на 10 лет!

  • Храп не является заболеванием, однако он может свидетельствовать о наличии других проблем, которые его и вызывают. Нарушения сна могут спровоцировать апноэ, то есть остановки дыхания во время сильного храпа. Человек вдруг смолкает, а потом резко всхрапывает и может вести себя тревожно. Такие остановки дыхания приводят к головным болям, раздражительности и потере производительности. Потому что мозгу нужно каждый раз пробуждаться, посылать сигнал о возобновлении дыхания, потом снова погружаться в сон. И так может продолжаться много раз за ночь.

    Читайте также:  Чрезмерная худоба: что нужно есть, чтобы поправиться
  • Находите более интересные и важные занятия, чем спать хотя бы шесть часов в сутки? Тогда знайте, что это повышает риск ранней смертности на 13 %. Летальный исход при этом может быть вызван не только потерей концентрации внимания, то есть провоцированием аварийных ситуаций. Недостаток сна может быть причиной онкологии, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Появляются проблемы и с потерей производительности. Жертвуя своим отдыхом, вы не добьетесь карьерных высот. Чем меньше вы спите, тем менее производительны будете в своей деятельности. Если ваш ночной сон не составляет и шести часов, сразу вычеркните несколько рабочих дней в году. Это время вы потратите на бесполезное пребывание в заторможенном состоянии.

  • Влияние на окружающих

    Помните, что отсутствие у вас здорового сна влияет и на окружающих людей. Особенно рискуют человеческими жизнями водители автотранспорта, военнослужащие и сотрудники служб быстрого реагирования. Таким людям необходимо быстро принимать важные решения, но их мозг при этом не способен эффективно оценивать ситуации, чтобы сделать правильный выбор.

    Читайте также:  Осторожно! Это самые опасные диеты в мире!

    Правильный сон

    Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Этого времени вполне достаточно для полноценного отдыха, тем не менее, мало кто соблюдает это правило.

    Однако спать по 8 часов еще не достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Необходимо правильно организовать свой сон. Вы должны ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно (кроме небольшого бонуса в выходные). Ваш организм будет подвергаться постоянному стрессу, если вы отходите ко сну в совершенно разное время.

    Перед сном следует ограничить использование электронных устройств, потребление кофеина и алкоголя. Лучше прогуляться на свежем воздухе или почитать, тогда вас не будет мучить бессонница.

    Источник — FB

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ