Как избавиться от жира в области талии? Эффективные советы

Добиться тела мечты можно не только с помощью изнуряющих диет и долгих занятий в спортзале. Ниже приведены способы, позволяющие быстро избавиться от злополучных лишних килограммов, не нанося вреда организму.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Такие продукты замедляют движение пищи через желудок, переваривание и поглощение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости, снижение аппетита.

Не будьте домоседом

Отдайте предпочтение активному отдыху на свежем воздухе.

Упражнения

Жир и лишние килограммы боятся физической активности! Спортивные нагрузки — одна из лучших вещей, которой можно придерживаться, если хочешь жить долго и здорово, избегая болезней.

Календарь витаминов

На удивление большинство людей не имеют понятия о том, что они действительно едят! Проверяйте витаминный состав употребляемых продуктов, при желании записывайте в отдельный блокнот количество съеденных калорий, белков и углеводов.

Плоский живот обеспечен!

Три раза в неделю выделяйте полчаса на зарядку. Если позволяют временные и денежные ресурсы, посещайте спортзал.

Больше белка

Белок содержится не только в мясных продуктах, добавьте в повседневный рацион сою, нут, горох, белые грибы. Много витаминных микроэлементов содержится в молочных лакомствах, среди которых твердый сыр, творог, сметана.

Сытный завтрак

Завтрак — время, когда можно есть практически без контроля. Но проблема в том, что большинство людей едят пищу, полную сахара.

Читайте также:  Будьте осторожны: эти овощи могут стать причиной лишнего веса

Обруч

Результат таких упражнений — невероятно тонкая талия!

Не прекращайте движение

Избавляйтесь от калорий с помощью утренних пробежек, прогулок на велосипеде, походов в бассейн… Иногда достаточно просто чаще ходить пешком, чтобы привести тело в желаемую форму, а также укрепить здоровье и улучшить настроение.

Фрукты и ягоды

Начинайте день с правильного завтрака! Дополните рутинную овсянку россыпью сочных ягод, из любимых фруктов приготовьте бодрящий смузи.

Чередуйте упражнения

Врачи советуют грамотно распределять нагрузку на тело, делать регулярные перерывы, не забывать про отдых от физических нагрузок.

Не ограничивайте употребление белка

Белок поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу.

Никаких коктейлей

Большинство алкогольных напитков содержат много калорий. Если вам нравится пить пиво или сладкие коктейли, вы должны свести их потребление к минимуму.

Активность на свежем воздухе

Даже такие бытовые вещи, как стрижка лужайки, сбор осеннего урожая, уборка детских игрушек на заднем дворе, прогулка с питомцем в парке — отличная возможность сжигать жир и тренировать тело.

Читайте также:  Ежедневные привычки, помогающие стройным людям поддерживать свой вес

Полиненасыщенные жиры

Согласно последним исследованиям, люди, употребляющие полиненасыщенные жиры вместо насыщенных, быстрее увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения.

Бейте рекорды!

Не бойтесь бросать себе вызовы! Новые спортивные цели — гарантия того, что с каждой тренировкой вы будете сжигать все больше и больше калорий.

Грамотный рацион

Это поможет не только похудеть, но и избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от строгой диеты.

Меньше сахара

Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать съеденные продукты в жир.

Перестаньте пить вино

Известно, что алкоголь повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на талии.

Никаких углеводов

Ограничение углеводов — очень эффективный способ сбросить жир, ведь когда люди сокращают количество съеденных органических веществ, их аппетит снижается, и они теряют вес.

Уксус каждый день

Согласно японскому исследованию 2009 года, люди с ожирением, употребляющие ложку уксуса ежедневно в течение восьми недель, показали значительное снижение жировых отложений.

Поднимайте тяжести

В пределах разумного, конечно. Устраивайте кратковременные тренировки 2-3 раза в неделю.

Маленькие порции

Замените привычные большие тарелки менее вместительной посудой. Таким образом, даже если вы наполните свою тарелку до предела, вы в конечном счете съедите меньше еды.

Читайте также:  Фулфлекс: растительное средство от болей и отеков при подагре и ревматизме

Попробуйте йогу

Женщины в постменопаузе, которые пробовали йогу в течение 16 недель, сообщили о значительном снижении висцерального жира, по результатам одного из исследований в 2012 году.

Отдых в бассейне

Плавание — отличная форма аэробных упражнений.

Помощь близких

Предложите любимому человеку или хорошим друзьям заниматься спортом вместе!

Спать достаточно

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм замедляется. Кроме того, если вы устали, ваше тело нуждается в компенсации потраченной энергии.

Смузи

Такой напиток можно приготовить из любых ингредиентов: фрукты, овощи, зелень и т.д.

Не пропускайте перекусы

Отсутствие пищи на протяжении длительного периода времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает разрушать мышечную ткань для энергии — и сохраняет жир.

Захватите йогурт!

Лучший перекус — греческий йогурт без консервантов и ароматизаторов.

Поздние подъемы в выходные

Нестабильный режим сна приводят к тому, что ваши внутренние часы сбивают свой ритм, что заставляет тело выделять жировые гормоны, такие как кортизол. Лучший способ не полнеть и держать организм в тонусе — придерживаться «рабочего» ритма дня.

Читайте также:  Каковы ранние признаки хронической обструктивной болезни легких?

Чайная церемония

Зеленый чай гармонично впишется в рацион приверженцев диетического питания. Давно доказано, что витаминный напиток ускоряет метаболизм. Зеленый чай также содержит компоненты, которые поддерживают сжигание жира.

Напитки без калорий

К таким можно отнести кофе, чай, диетическую соду и, конечно же, воду.

Ешьте медленно

Это оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Планка

Входите в положение планки с вытянутыми руками и ногами, руки на ширине плеч и ноги слегка согнуты. Старайтесь продержаться в такой позе как можно дольше.

Планка на одной ноге

Сложное упражнение, но эффект просто удивительный!

Только органические продукты

Попытайтесь есть свежие овощи и фрукты, которые продаются на рынке. Во многих случаях эти продукты не так презентабельны, как на магазинных стендах, но естественны и полезны.

Никаких ресторанов!

Домашняя еда самая вкусная, не так ли? К тому же вы точно знаете, как она приготовлена.

Пейте воду

Холодная вода помогает увеличить скорость метаболизма в вашем организме и избежать обезвоживания.

Для настоящих спортсменов

Путешествие на байдарке — не только позитивно скажется на талии, но и запомнится на всю жизнь.

Читайте также:  Влияние на головной мозг антидепрессантов

Полезные закуски

Фрукты и ягоды содержат много пищевых волокон, которые подавляют аппетит. Кроме того, в структуре витаминных продуктов много полезных микроэлементов.

Сплетни на прогулке

Попробуйте пригласить друзей на совместную пробежку, такой вечерний ритуал отлично заменит поход в кафе или бар.

На пути к стройной талии…

Исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что перед обедом или ужином с помощью легкой порции горячего супа можно сократить потребление калорий на 20%.

Кардио

Аэробные упражнения эффективны при сжигании глубокого, висцерального жира в области живота.

Только черный шоколад!

Темный шоколад наполнен мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают телу избавляться от ненужных отложений.

Упражнения на спине

Упражнение стоит выполнять лежа. Широко раскиньте руки, ладонями вниз. Согните ноги на 90 градусов, поверните их влево и вправо, удерживая плечи на полу.

На боку

Такое занятие тренирует мышцы пресса.

Больше яиц

Регулярное употребление яиц — бюджетный способ включить в ваш рацион белок.

«Лодочка» на спине

Лежа на полу, прижмите руки к телу, ноги выпрямите. Попробуйте одновременно поднять и руки, и корпус.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ