Как предупредить вздутие живота? Рекомендации гастроэнтерологов

Регулярно сталкиваетесь со вздутием живота? Познакомьтесь с рядом способов, с помощью которых врачи защищают себя от этой неприятной проблемы! Простая профилактика поможет вам раз и навсегда забыть о дискомфорте.

Ведите дневник питания

Чаще всего причины вздутия скрываются в особенностях рациона. Многие гастроэнтерологи рекомендуют начинать борьбу с дискомфортом с анализа того, что вы едите. Специалисты рекомендуют вести пищевой дневник. Записывая, что именно вы едите и когда испытываете симптомы, вы сможете обнаружить связь между дискомфортом и конкретными продуктами. Это поможет вам исключить потенциально опасные блюда и узнать, улучшится ли ситуация. Если же вы не сможете установить причину, станет ясно, что проблема более глубокая и вам нужна детальная диагностика у врача.

Не ешьте слишком много сырых фруктов и овощей

Специалисты рекомендуют несколько сократить количество употребляемых сырых фруктов и овощей. Продукты вроде брокколи и других видов капусты полезны, тем не менее они ведут к вздутию, потому что организму трудно их переваривать. Не употребляйте их в сыром виде, лучше только запекать и отваривать. Еще один продукт, наиболее часто вызывающий вздутие, – фасоль. Кроме того, специалисты рекомендуют остерегаться пищи с плотной кожурой. Впрочем, полностью исключать ее из рациона не стоит — богатые клетчаткой продукты, если употреблять их в меру, хорошо стимулируют пищеварение.

Читайте также:  Почему могут отекать ноги выше колена?

Употребляйте натуральные пищевые добавки

Если вы хотите естественным образом облегчить вздутие живота, просто используйте помощь природы – разнообразные пряности! Специалисты рекомендуют почаще включать в рацион куркуму, фенхель, имбирь. К тому же вы можете пить ромашковый или мятный чай – доказано, что они помогут снизить вздутие.

Не пейте через соломинку

Когда вы разговариваете, едите или пьете, вы проглатываете немного воздуха. Когда вы пьете через соломинку, постоянно жуете жевательную резинку, едите очень быстро или курите, воздуха попадает в желудок куда больше. Это может приводить к повышенному газообразованию и вздутию. Специалисты рекомендуют сократить ситуации, в которых может быть проглочен воздух, следовательно, пить через соломинку не стоит.

Пройдите диагностику у врача

По данным специалистов, наиболее частыми причинами вздутия являются лактоза и фруктоза. Чтобы понять, есть ли у вас проблема с данными веществами, постарайтесь обратиться к врачу за диагностикой. Тесты помогут вам установить, нет ли у вас чувствительности к лактозе, фруктозе, а также глютену. В результате вы сможете оптимально распланировать свой рацион и не будете употреблять пищу, которая наносит вашему организму вред.

Читайте также:  Диспареуния — сексуальное расстройство, влияющее на отношения между партнерами

Не игнорируйте запор

Потенциальной причиной вздутия живота является запор. Если вы представите свой желудочно-кишечный тракт как трубку, станет очевиден механизм явления – запор блокирует эту трубку, в результате чего все содержимое начинает накапливаться. Чтобы справиться с проблемой, специалисты рекомендуют принимать слабительные, а также употреблять достаточно клетчатки. Если простые средства вам не помогают, обязательно обратитесь к врачу — продолжительный запор может быть симптомом тяжелого заболевания.

Пейте воду, но не слишком много

Пить воду полезно для вашего здоровья в целом, к тому же это поможет вам справиться с запором и снизит вздутие живота. Но будьте осторожны! Если вы будете пить слишком много, вздутие только обострится. Многие пациенты сталкиваются именно с такими последствиями. Не стоит верить в утверждения, что всем нужно выпивать восемь стаканов воды в день — пейте тогда, когда чувствуете жажду.

Постарайтесь регулярно тренироваться

Многие люди получают благодаря физической активности стимуляцию кишечника, что помогает справиться с запором. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует работу потовых желез. Благодаря этому организм избавляется от жидкости, которую иначе мог бы накапливать. Врачи также отмечают, что при слабых мышцах живота чаще накапливается газ в кишечнике, что и вызывает неприятное вздутие. Если вы регулярно будете тренировать пресс, к примеру, с помощью скручиваний и подъемов плеч, вы будете менее склонны к газообразованию. Постарайтесь заниматься несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Читайте также:  То, что вы должны знать о хронической усталости

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ