Какие привычки на рабочем месте обостряют хроническую боль?

Не секрет, что люди работают все больше и больше. При этом, многие совершенно не догадываются, что привычка постоянно оставаться на работе дольше восьми часов может приводить к дискомфорту и вызывать обострение хронических заболеваний. Если вас давно мучает боль, возможно, причина кроется именно в образе жизни. Специалисты уже убедились в том, насколько остро строит проблема. К примеру, половина случаев воспаления нервов запястного канала связана именно с особенностями работы! Впрочем, есть и хорошая новость – нередко дискомфорт вполне можно предотвратить. Изучите этот список, чтобы узнать, как можно позаботиться о своем здоровье.

Не сидите слишком долго

По данным исследований, чрезмерное количество времени в положении сидя может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, приводить к преждевременной смерти и потери функций мозга. Неудивительно, что это еще и обостряет хроническую боль. Постоянная недостаточность активности ослабляет мышцы и делает организм чувствительнее, так что постарайтесь бороться с такой привычкой.

Не тревожьтесь по мелочам

Подолгу сидеть опасно, но главным источником проблем для современного работника офиса является стресс. Нервное напряжение, накапливающееся в течение дня, вполне может быть причиной обострения хронической боли. По данным исследований, техники для контроля стресса эффективно помогают снизить дискомфорт. К таким техникам можно отнести, например, упражнения на осознанность и медитацию.

Читайте также:  Как прием Хаймлиха может помочь спасти ребенка от удушья

Постарайтесь контролировать продолжительность рабочего дня

Иногда добиться баланса между работой и жизнью может быть очень сложно. Если вы постоянно работаете, возникает напряжение как психологическое, так и физическое. Кроме того, у вас не остается возможности отвлечься на что-нибудь, что снизило бы ваш уровень стресса. Следует сделать все возможное, чтобы ваш рабочий день не превышал норму по продолжительности.

Смените неудобный стул

В большинстве офисов стоят шаткие и неудобные кресла с пластиковой спинкой. Если у вас есть возможность, постарайтесь обеспечить себе эргономичное рабочее место с удобным стулом или креслом, которые будут полноценно поддерживать позвоночник.

Не ешьте продукты из автомата

Чем больше лишнего веса вы накапливаете, тем выше вероятность того, что хроническая боль станет вашим спутником. Мало что вызывает столь быстрый набор веса в офисе, как постоянные прогулки к автомату за шоколадным батончиком или пачкой чипсов. Подобные продукты не только вызывают хронический дискомфорт, но еще и приводят к учащению мигрени.

Не смотрите на экран без перерыва

Если вы будете постоянно смотреть на экран, вы можете столкнуться с целым рядом негативных последствий от ухудшения зрения до головной боли. Постарайтесь каждые двадцать минут делать двадцатисекундный перерыв и смотреть на отдаленный предмет, чтобы глаза могли расслабиться. Это поможет предотвратить проблемы со зрением и позволит работать с меньшим напряжением.

Читайте также:  Мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить вашем здоровью и телу

Ходите по лестнице

Если вы все время пользуетесь лифтом, вы подрываете свое здоровье. Подъем по лестнице помогает вам быть активнее и обеспечивает прилив энергии, сравнимый с небольшой порцией кофе. Кофеин может вести к гипертонии, а вот прогулка по лестнице не имеет никаких побочных эффектов.

Не горбитесь за столом

Плохая осанка может вызвать немало неприятных ощущений. Если вы горбитесь часами, вы гарантированно заметите боль в верхней части спины.

Не устраивайте совещания за столом

Если все ваши совещания и встречи проходят вокруг стола, пора менять подход! Предложите начальнику совещание, совмещенное с прогулкой. Считается, что движение помогает генерировать идеи, к тому же так вы сможете меньше времени проводить в положении сидя.

Не ешьте прямо на рабочем месте

Если вы слишком много времени проводите за своим рабочим столом, вы можете столкнуться с целым рядом неприятных последствий для здоровья. Особенно плохо сидеть и обедать перед компьютером – это может привести к лишнему весу. Постарайтесь отправляться за обедом хотя бы на короткую прогулку.

Читайте также:  ЛФК при артрите: как восстанавливаться правильно во время и после болезни

Научитесь правильно поднимать тяжести

Если вам нужно поднять какой-то массивный предмет, делайте это правильно – нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Приседайте, а не нагибайтесь, и тогда ваша поясница останется здоровой.

Не ходите покурить

Думаете, что выход на улицу, чтобы покурить, это тоже активность? Разумеется, это не так. Курение повышает риск развития раковой опухоли, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, к тому же оно приводит к повышенной опасности хронического дискомфорта.

Наведите порядок на своем столе

Сам по себе неопрятный стол не вызывает хронической боли, тем не менее он приводит к определенному нервному напряжению. Возможно, вы даже не замечаете, какой стресс создает беспорядок. Если вы будете стремиться к опрятности, вам будет куда комфортнее.

Держите телефон правильно

Если вы зажимаете телефон у уха плечом, вы можете столкнуться с заметным дискомфортом в области шеи. Постарайтесь использовать наушники с микрофоном или держите телефон в руке, сохраняя прямое положение спины. Помните, что прижимать телефон плечом опасно – один офисный работник даже пережил инсульт после того, как целый час провел в таком положении!

Читайте также:  Социальные сети могут вызвать депрессию?

Не носите слишком тяжелых сумок

Если вы носите на плече слишком тяжелую сумку или неправильно располагаете рюкзак, вы можете столкнуться с болью в пояснице, считают специалисты. Если вам приходится брать на работу рюкзак, обязательно следите, чтобы он был расположен на спине ровно. Если он все равно создает огромную нагрузку, задумайтесь о том, чтобы использовать допалнительный пояс или выложить часть вещей в небольшие сумки, которые можно взять в руки.

Не ходите на каблуках всю неделю

Да, высокие каблуки являются частью современного рабочего дресс-кода, к тому же, они выглядят предельно стильно. Тем не менее нужно помнить, что такая обувь создает большую нагрузку на позвоночник, что может приводить к дискомфорту в шее, плечах и спине. Чтобы с этим не сталкиваться, постарайтесь несколько дней в неделю носить обувь без каблука.

Правильно расположите экран

Вам нужно не только постараться подобрать удобный стул, но и правильно отрегулировать высоту экрана. Монитор не должен стоять слишком высоко – верхняя часть экрана должна быть выше не более чем на десять сантиметров от уровня глаз.

Читайте также:  Проявления и терапия воспаления мышц шеи

Не пытайтесь выполнить все задачи сразу

Не стоит погружаться в работу с головой, постарайтесь вдумчиво относиться к процессу. У вас должно быть время и на то, чтобы немного отвлечься и подвигаться. Поверьте, это только повысит продуктивность.

Не располагайте руки на столе, когда печатаете

Постарайтесь следить за своей осанкой, когда печатаете. Чтобы предотвратить дискомфорт, не держите руки на столе – они должны располагаться над клавиатурой. Тогда ваши плечи будут более расслабленными, а запястья не придется сгибать под неестественным углом.

Постарайтесь отрегулировать высоту стула

Если вы выбрали эргономичный стул, постарайтесь не забыть об одном нюансе – правильной высоте. Вы не получите никаких преимуществ от качественного сиденья, если оно будет располагаться слишком низко или слишком высоко. В идеале вы должны сидеть так, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов, а стопы располагались на полу.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ