Невероятно, но эти простые действия помогут улучшить ваш метаболизм!

Обменные процессы организма похожи на выгодный банковский вклад. Чем больше вы инвестируете, тем более высокой может быть процентная ставка. Узнайте о том, что нужно делать для более легкого сжигания калорий.

Чашка кофе

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Ваша ежедневная утренняя чашка кофе может увеличить скорость метаболизма на 5-8 процентов. Если перевести эти данные в калории, то при той же самой деятельности ваше тело с помощью любимого напитка сможет сжечь от 98 до 174 «лишних» калорий.

Если вы повысите потребление кофе вдвое, это вдвое увеличит эффект. Еще один хороший способ увеличить метаболизм – потребление кофеина непосредственно перед тренировкой. Это поможет вам сосредоточиться на выполнении упражнений и выжать из похода в спортзал максимум.

Просмотр любимого фильма на диване

Хорошие обменные процессы чаще всего ассоциируются с действием и повышенной физической активностью. Однако это не всегда так. Если вы являетесь убежденным домоседом, то тоже можете извлечь из этого пользу. Просто устройтесь поудобнее на диване и займитесь просмотром любимого фильма. Любая приятная деятельность приведет к расслаблению и избавлению от стресса.

Читайте также:  Вот что происходит с организмом человека при смене погоды

Как известно, гормон кортизол негативно влияет на ваши пищевые привычки и может вызвать метаболическую дисфункцию. Помимо просмотра любимых фильмов снять напряжение помогут чтение, медитация, прием пенной ванны или неспешная прогулка на лоне природы.

Ромашковый чай за ужином

Даже один или два алкогольных напитка в день могут нарушить ваш метаболизм. Также страсть к спиртному провоцирует риск возникновения сахарного диабета и метаболического синдрома. Поэтому откажитесь от выпивки без особого повода. Развивайте новую привычку, согласно которой вы будете пить за ужином не вино, а ромашковый чай. Травяные настои успокаивают и почти не содержат калорий. Они прекрасно утоляют жажду и не смогут препятствовать засыпанию.

Встретьте рассвет

Если ваше тело не подвергается воздействию солнечного света по утрам, это негативно отражается и на вашем настроении, и на вашем метаболизме. Сфокусируйтесь на преимуществах естественного освещения и прекратите прятаться за ночными шторами или жалюзи. Ультрафиолетовые лучи по утрам фактически заставляют плавиться ваши жировые клетки.

Чтобы получить максимум преимуществ, ловите момент и отправляйтесь на 15-минутную прогулку непосредственно после пробуждения. Оставьте дома крем для загара и солнечные очки. Пусть ваше тело примет на себя максимальное количество ультрафиолетовых лучей. Этот нехитрый способ позволит ускорить процесс похудения.

Читайте также:  Симптомы и лечение препателлярного бурсита коленного сустава

Выполняйте составные движения

Любые движения, в которых задействовано более одной группы мышц, могут повысить ваш метаболизм на время от 24 до 48 часов. Сравните это с выходом на пробежку, которая позволяет вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя. Вам не нужно быть гуру гимнастики или фитнеса, чтобы извлечь максимальную выгоду. Достаточно не отказываться от выполнения задач, требующих ловкости и сноровки. Многие из этих составных движений являются частью вашей повседневной рутины. Из них состоит работа по дому, садоводство и поход по магазинам.

Дыня вместо кексов

Простые углеводы, которыми насыщена нездоровая пища, являются убийцами вашего метаболизма. Например, сладости и мучные продукты повышают уровень глюкозы в крови и делают ваше тело устойчивым к инсулину. Это не означает, что вам придется навсегда отказаться от конфет и кексов, но в следующий раз, когда вы жаждете десерта, найдите более здоровую альтернативу. Удовлетворите свои потребности кусочками фруктов, и вы сможете извлечь из своего выбора двойную выгоду. Помимо меньшего числа калорий, в дыне, арбузах, яблоках и грушах содержится клетчатка, которая является проверенным метаболическим усилителем.

Читайте также:  Средства, которые эффективно помогают бросить курить

Положите конец опасной привычке сидеть

Сидячий образ жизни не зря называют «новым курением». Недавние исследования показывают, что сидение более 8 часов в сутки повышает риск возникновения целого ряда заболеваний, в том числе связанных с метаболизмом. Однако ситуацию можно исправить, если каждый рабочий час делать перерыв и вставать со стула на несколько минут. Другой выход заключается в оборудовании стоячего рабочего места.

Ешьте яблоко до приема пищи

Чем больше яблок будет в вашем рационе, тем лучше для обменных процессов вашего организма. Все, что вам нужно сделать — это начать любую трапезу с кисло-сладкого плода. Вам не нужно вносить никаких других изменений в рацион. Эта простая мера уменьшит общую калорийность потребляемой за день пищи и увеличит потребление клетчатки.

Растительные волокна хорошо улучшают пищеварение и отвечают за чувство насыщения. Ученые подсчитали, что если не проводить никаких пищевых изменений, кроме введения в рацион большего количества яблок, это позволит за месяц избавиться от 4,5 килограмма лишнего веса.

Читайте также:  Успешно снять боль с помощью Кеторолака — быстро и малыми дозами

Повысьте качество воды

Питье пресной воды – это лучшая вещь, которая помогает вашему метаболизму всегда оставаться на высоком уровне. Однако для многих из нас обычная жидкость в стакане кажется невкусной, вот почему мы предпочитаем газированные напитки или холодный чай с консервантами. Чтобы развить желание пить больше воды, необходимо повысить ее качество. Для этого вы можете добавить в стакан нарезанные фрукты, листья мяты или замороженные ягоды. Также вы можете варьировать температуру воды, сделав горячий лимонный коктейль альтернативой традиционному кофе.

Прогуляйтесь перед ужином

Небольшая прогулка перед едой повышает ваш метаболизм, обеспечивая телу больше энергии и возможность сжигать больше калорий в состоянии покоя. Если за окном плохая погода, по желанию вы можете заменить прогулку йогой.

Добавьте магний в рацион

Магний является одним из самых важных минералов, стоящих на страже метаболического здоровья. Это химическое соединение необходимо вашему телу, чтобы производить и сохранять энергию. К сожалению, диета многих современных людей не обогащена продуктами, содержащими магний (какао, орехи, семена, соя, киноа). По необходимости вы можете начать принимать поливитамины или добавить в воду некоторое количество порошка цитрата магния.

Читайте также:  Какие основные симптомы обезвоживания?

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ