Прыжки на скакалке — самый эффективный способ похудения

 

Вы глубоко ошибаетесь, если считаете, что скакалка предназначена только для детской площадки. Благодаря интенсивной работе ног, сердечно-сосудистой системы, движению рук и общей координации, прыжки на скакалке являются одной из самых эффективных тренировок для тела и разума.

Почему скакалка – это отличная тренировка для похудения

Фитнес-знаменитость и персональный тренер Джейсон Козма (Jason Kozma) считает, что трудно найти еще одно кардио-упражнение, которое сжигает больше калорий, чем скакалка. «Даже если вы прыгаете с умеренной скоростью, скакалка сжигает от 10 до 16 калорий в минуту», – говорит он.

Кроме того, прыжки со скакалкой подходят и в случае наличия проблем с суставами. В отличии, например, от бега нагрузка при прыжках равномерно распределяется на обе ноги одновременно, что снижает давление на суставы.  

Видео: «Как правильно подобрать длину скакалки»

Как включить скакалку в свою тренировку

То, что делает скакалку таким эффективным фитнес-инструментом, – это то, что вы можете включить её в любую тренировку. Рекомендуется использовать прыжки на скакалке в качестве кардио-разминки в начале тренировки, а также вставлять прыжки в тренировочный процесс с высокой интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Например, вы можете прыгать в течении одной минуты, а затем перейти на беговую дорожку.

Таким образом, вы будете сжигать больше калорий во время бега, за счет предварительного повышения сердечного ритма.

Другой способ добавить скакалку – сделать ее частью своего периода отдыха. Силовая тренировка предусматривает отдых в течение двух минут между сетами. С помощью скакалки  потратьте минуту на интенсивное кардио.Это позволит ускорить сердечный ритм и у вас останется одна минута на отдых .

Читайте также:  9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

Особые моменты

Перед тем, как начать прыгать необходимо подробнее рассмотреть некоторые моменты. Например, вы должны осознавать тот факт, что прыжки со скакалкой могут быстро привести к изнеможению, если вы переусердствовали  на первых сеансах.

Вам также нужно обратить внимание на поверхность, на которой вы прыгаете. Если у вас есть какие-либо травмы нижних конечностей или проблемы с спиной, не рекомендуются тренировки высокой интенсивности. В данной ситуации предпочтительны деятельность с низким уровнем воздействия, либо прыжки на подвесном полу или на специальном покрытии для аэробики в тренажерном зале. Если занятия проходят дома, то прыгайте на твердом полу предварительно застелив его ковриком для йоги.

Упражнения со скакалкой

При работе со скакалкой для похудения не требуется безумных навыков, чтобы получить эффективную тренировку. Но прежде, чем мы перейдем к вариантам тренировок, давайте рассмотрим некоторые основные шаги. Начинайте с этих четырех простых прыжков:

  • Регулярные прыжки:  просто прыгайте без скакалки, как обычно. Это отличный способ начать тренировку прежде чем перейти к более сложным прыжкам.
  • Боковые прыжки:  прыгайте на несколько сантиметров правее от центра, а затем на несколько сантиметров левее,  удерживая ноги вместе, как будто у вас одна нога. Это поднимает уровень сложности на ступеньку.
  • Прыжки со скакалкой:  сначала ноги вместе, а затем ноги разводим на ширину плеч.
  • Возвратный прыжок:  это то же самое, что и обычный прыжок, но перемещайте скакалку в противоположном направлении (назад).
Читайте также:  Йога в офисе: 8 асан, которые можно выполнять не вставая с рабочего места

Тренировка 1

Как прыгать на скакалке? Два варианта полноценной тренировки со скакалкой для похудения:

  • Попытайтесь совершить как можно больше прыжков за 30 секунд, затем отдохните от 30 до 90 секунд, затем повторите 5–10 циклов. Период отдыха будет зависеть от вашего уровня подготовки, но рекомендуется придерживаться строго определенного количества времени (например, 30 секунд). Цель состоит в том, чтобы сохранить сердечный ритм высоким и ощущать легкий жар в верхней части туловища.
  • Для облегчения нагрузки, вы также можете выбрать песню, которая длится от трех до пяти минут и прыгать, пока она не закончится.

Видео: «Скакалка для похудения»

Тренировка 2

Рекомендуется начинать с интервальной тренировки. Сначала  – полная минута прыжков без перерывов, а затем в течении минуты – прыжки со смещением веса из стороны в сторону. Повторите эту серию интервалов от восьми до десяти раз.

Полная минута прыжков не просто требует выносливости, но и координации. Регулярное выполнение упражнений будет способствовать стремительному прогрессу.

Видео: «Прыжки на скакалке в домашних условиях»

Полезные статьи по теме:

10 признаков неэффективности ваших тренировок

Мифы о питании и тренировках

Самые распространенные травмы в фитнесе: как их избежать?

Источник — diet.neolove.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ