Эти 8 продуктов помогут улучшить ваш сон

Если вас одолела бессонница, не спешите доставать из аптечки снотворное. Существуют продукты, которые помогут улучшить качество ночного отдыха. В этом случае старая поговорка «вы – то, что вы едите» еще раз оправдывает свое существование. Ознакомьтесь с нашим списком и при необходимости скорректируйте свой рацион.

Грецкий орех

Грецкие орехи богаты триптофаном – аминокислотой, которая помогает в производстве серотонина и мелатонина. Оба эти соединения расслабляют ваш мозг и регулируют циркадные ритмы, или ваши внутренние биологические часы. Некоторые люди приобретают на случай бессонницы добавки с мелатонином. Однако естественные источники гормона, регулирующего сон, являются лучшей альтернативой синтетическим таблеткам.

Миндаль

Миндаль должен быть включен в рацион любого человека, заботящегося о балансе макроэлементов. Магний, который содержится в этих орехах в большом количестве, снимает головные боли и помогает улучшить концентрацию внимания. Согласно древней аюрведической традиции, миндаль необходимо замачивать на 24 часа, и лишь потом употреблять в пищу. Это активирует функции мононенасыщенных жиров, которые способствуют облегчению засыпания и улучшению здоровья сердца.

Читайте также:  Лучшие источники омега-3 жирных кислот

Теплое молоко

Любой молочный продукт находится в верхней части списка, когда речь доходит о повышении выработки мелатонина в организме. Сыр, творог или молоко содержат кальций и триптофан, поэтому их рекомендуют употреблять на ночь. Если вы подогреете молоко, то засыпание произойдет в считанные минуты. Вероятно, это связано с детскими воспоминаниями о безмятежном времени, проведенном у материнской груди.

Бананы

Эти тропические плоды довольно популярны, благодаря своей доступности и высокой питательной ценности. Бананы содержат калий и магний – химические соединения, которые отвечают за расслабление мышц. Также в продукте содержатся растительные волокна и витамин В6, который увеличивает выработку серотонина и показан при стрессах и депрессии. Если вы хотите получить лучшее естественное снотворное, тогда смешайте теплое молоко, банан и несколько любимых орехов.

Листовая зелень

Листовая зелень, в частности салат, имеет в своем составе лактукарий — вещество, которое обладает седативными свойствами. Этот продукт уменьшает воспалительные процессы и помогает снять напряжение. К счастью, листовой салат имеет отрицательную калорийность, поэтому его можно употреблять при диетическом питании практически без ограничений.

Читайте также:  Посттравматический артрит: причины, симптомы, методы лечения

Сладкий картофель

Батат является более здоровой альтернативой обычному картофелю. Несмотря на свою крахмалистую структуру, этот продукт является источником сложных углеводов, не провоцирующих скачки сахара в крови. Кроме того, в сладком картофеле содержатся витамин В6 и витамин А, которые расслабляют ваше тело и облегчают засыпание. Если вы мучаетесь от кислотного рефлюкса и изжоги, тогда батат должен быть в вашем рационе на регулярной основе.

Вишневый сок

Этот напиток богат триптофаном, поэтому может выступать в качестве эффективного натурального снотворного. Пейте вишневый сок дважды в день, и продолжительность вашего сна увеличится на полтора часа.

Травяной чай

Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами, облегчая боли в мышцах и спине. Настой ромашки действует как мягкий антидепрессант, поэтому показан всем тем, кого по ночам одолевают тревожные мысли.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ