Как сбросить вес, не прибегая к тренировкам: 9 простых советов

Хотите избавиться от пары лишних килограммов? Для этого совсем не обязательно доводить себя до изнеможения в тренажерном зале и урезать потребление калорий до минимума. При некоторых условиях возможно совсем не прибегать к тренировкам, но при этом худеть. Следующие простые советы помогут вам сбросить вес.

Больше пейте

Тело человека на две трети состоит из воды, поэтому работа внутренних систем значительно затрудняется даже при минимальном обезвоживании. Вода выводит из организма токсины, помогает улучшить обменные процессы и избавиться от чувства голода. Доказано, что люди, которые выпивают не менее двух литров жидкости на ежедневной основе, менее склонны к перееданию и в целом потребляют меньше пищи. Поэтому дружите с водой, и это автоматически снизит калорийность ваших блюд.

Сделайте ставку на продукты, богатые водой

Если тренировки не входят в ваши планы, для похудения вам придется скорректировать свой рацион. Ешьте больше богатых влагой продуктов: цитрусовых плодов, арбузов, дынь, огурцов или сельдерея. Вода, которая поступает в тело вместе с пищей, дольше задерживается в желудке. Существует еще одно условие, которое не дает вам переедать. Цельные фрукты и овощи занимают больший объем из-за содержания клетчатки. Например, чтобы приготовить стакан сока, вам не хватит двух апельсинов, но вряд ли вы съедите больше, если будете поедать цельные плоды.

Читайте также:  Действительно ли в моду возвращаются ультратонкие брови?

Убедитесь, что вы не используете слишком много масла в процессе приготовления пищи

Оливковое, льняное и кокосовое масла принадлежат к числу полезных жиров и могут обеспечить определенные преимущества для вашего здоровья. Но все они являются слишком калорийными, поэтому вам необходимо ограничить их потребление. Не стоит лить в чашку с салатом несколько столовых ложек оливкового масла только потому, что этот продукт полезнее подсолнечного или соевого аналога.

Уменьшите размеры порций

Контроль за размером порций является одним из самых главных принципов похудения. Используйте для сервировки стола тарелки меньшего диаметра и кружки меньшего объема. Кроме того, внимательно читайте этикетки товара, перед тем как вы отправите его в продуктовую корзину. Ознакомьтесь с энергетической ценностью и составом, это позволит контролировать потребление калорий. Ну а научиться распознавать сигналы насыщения позволит практика осознанного питания.

Установите и соблюдайте график сна

Исследование, которое было проведено в 2004 году, обнаружило, что сокращение сна с 8 до 5 часов в сутки увеличивает производство гормона грелина на 15 процентов. Это вещество имеет прямое отношение к нашей тяге к сладкому и простым углеводам. Поэтому если вы мало спите, на следующий день вы жаждете восполнить нехватку энергии с помощью хлеба, выпечки или конфет. Быстро усваиваемые углеводы ответственны за скачки инсулина в крови и провоцируют накопление лишнего веса вокруг живота.

Читайте также:  Артроз реберно-позвоночных суставов: причины, симптомы, методы лечения

Увеличьте количество движения

Не любите спорт и тяжелые тренировки? К счастью, любые виды физической деятельности позволяют вам тратить калорий. Вы можете заниматься уборкой квартиры или гулять с друзьями – эти и другие занятия позволят вам похудеть. Начните с простых мер: откажитесь от коротких поездок, преодолевая это расстояние пешком, или забудьте об использовании лифта.

Выстройте досуг вокруг мероприятий, не связанных с едой и питьем

Планы совместного досуга с друзьями обычно выстраивается вокруг посещения ночных клубов, ресторанов и кафе. За оживленными разговорами вы едите десерты и пьете калорийные напитки. Но почему бы не положить конец этой практике и не вывести общение с приятными людьми на принципиально новый уровень? Творчески подойдите к выбору мероприятий, отдавая предпочтение поездкам за город, походам или осмотру достопримечательностей. Активная деятельность позволит вам израсходовать те калории, которые вы получите с едой.

Скажите «нет» алкогольным вечеринкам

Алкогольные коктейли могут быть частью удовольствия, которое приходит после тяжелой трудовой недели. Однако спиртное может саботировать ваши попытки похудеть по нескольким причинам. Во-первых, алкогольные напитки содержат пустые калории, во-вторых, они ухудшают качество сна и, в-третьих, провоцируют тягу к жирным закускам. Поэтому ограничьтесь бокалом красного вина или лимонной водой.

Читайте также:  7 продуктов, которые хорошо чистят печень

Утренняя растяжка

Вам не нужно становиться йогом, чтобы обладать хорошей гибкостью. Несколько простых поворотов корпуса и наклонов по утрам хорошо разогреет ваши мышцы. Упражнения на растяжку помогут улучшить пищеварение, выпрямить спину и ускорит обмен веществ в организме.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ