10 условий для похудения: без них сброс веса невозможен. Что нужно для похудения кроме спорта и правильного питания?



Вт, 21 авг 2018
Автор: Николай Кашаев

Большинство людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов и привести свое тело в хорошую форму, наивно полагает, что для достижения поставленной цели им будет достаточно в течение определенного промежутка времени соблюдать диету, которую они зачастую просто скачивают в интернете, а не получают у профессиональных диетологов.

Однако на деле все гораздо сложнее и успешное похудение зависит от множества факторов и условий, лишь соблюдение которых действительно поможет добиться желаемого результата. Мало стремиться просто похудеть, куда важнее и правильнее изменить свой образ жизни, который, как правило, и является главной причиной лишнего веса и жировых отложений. Ниже представлены 10 простых условий, следуя которым каждый сможет не просто придерживаться здорового образа жизни, но и сделать его важной составляющей своего режима, полезной привычкой.

1. Осознание

Решение любой проблемы, связанной с физической формой, начинается в человеческой голове. Осознание того, что проблема скрывается именно в неправильном образе жизни, а не в генетике, окружающей среде, стрессах или каких-либо болезнях, как думают многие, является первым и важнейшим условием на пути к красивой фигуре. Конечно, перечисленные причины тоже делают свой «вклад» в увеличение слоя подкожного жира, но они так или иначе вытекают именно из стиля жизни человека. Речь идет не только о рационе питании, достаточном количестве времени сна или дополнительной физической нагрузке, но и о мировоззрении, характере отношений с людьми. Иными словами, чтобы перестать быть слабым, толстым и неуспешным, человеку необходимо осознать, что именно он сам сделал себя таким, а если он сделал себя таким, то может создать и принципиально нового себя, пусть даже для этого потребуется приложить куда больше усилий.

Читайте также:  Домашние рецепты для похудения: вкусно, просто, полезно. Проверенные рецепты супов, салатов, перекусов и десертов для тех, кто на диете

2. Определение причин желания похудеть

Есть 2 типа людей с лишним весом: те, кому он абсолютно не мешает ни в одной сфере жизни и те, чьи неудачи в личной жизни, карьере или чем-то еще непосредственно связаны с внешним видом.

В первом случае люди если и задумываются о похудении, то не для того, чтобы кардинально измениться, а лишь для того, чтобы чувствовать себя еще лучше и комфортнее.

Во втором же случае ситуация заставляет человека постоянно думать о своем лишнем весе и нередко провоцирует депрессии. И, когда принято решение похудеть, важно определить для себя конечную цель, стремление к которой будет постоянно стимулировать человека на ежедневное улучшение себя. Это может быть как что-то абстрактное (уважение окружающих, гордость близких и т.д.), так и что-то вполне конкретное, осязаемое, материальное, например новая, хорошо оплачиваемая должность.

3. План действий

Под планом действий здесь понимается не столько составление рациона питания и режима тренировок, сколько определение целей на несколько периодов, а именно снижение веса на определенное количество килограмм за определенные промежутки времени. Здесь важно понимать, что при снижении веса на несколько килограмм организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому весу, поэтому процесс похудения проходит ступенчато, прерываясь на периоды адаптации организма к необходимости функционирования в новом режиме при новом весе. Поэтому ставить перед собой новую цель на новый период нужно лишь по достижении предыдущей цели.

Читайте также:  Обычная сода помогает похудеть? «Содовые» способы борьбы с лишним весом: ванны, клизьмы, обертывания или раствор внутрь

4. Устранение вредных привычек

Следующим важным шагом должен стать отказ от вредных привычек, на которые человек тратит не только свое здоровье, но и время и деньги. Речь идет не только о курении или употреблении алкоголя, но и о неразумном распределении своего времени. Ведь, как правило, просмотр сериалов или серфинг в интернете сопровождается поеданием чего-то вкусного и высококалорийного, что в свою очередь, естественно, отражается на увеличении слоя подкожного жира.

5. Корректировка режима питания

Хотя здесь правильнее говорить не о корректировке, а о полном изменении своего рациона, путем исключения из него вредной, высококалорийной пищи, которую необходимо заменить полезными продуктами, богатыми необходимыми организму витаминами и минералами, а также клетчаткой и микро- и макроэлементами. Также важно достичь правильного баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Важно знать и понимать свойства каждого элемента, чтобы правильно подбирать продукты для своего рациона питания на день, неделю, месяц и т.д.

6. Физические нагрузки

Любая физическая активность в разумных пределах пойдет на пользу организму. Это может быть как поход в тренажерный зал или бассейн, так и просто какие-либо активность на природе: прогулка по парку, катание на велосипеде или лыжах и т.д. От частоты и интенсивности нагрузок зависит скорость устранения лишних килограммов, но важно следить за тем, как организм реагирует на тот или иной вид физической активности и при необходимости корректировать уровень нагрузки.

Читайте также:  Путин подписал закон об ограничении оборота алкоголя в пластиковых бутылках

7. Дополнительные процедуры

На определенных этапах похудения организму может потребоваться дополнительная помощь, кроме уже указанных выше рациона питания и физических нагрузок. Это могут быть какие-либо процедуры, способствующие ускорению обмена веществ и нормализации пищеварения: массаж, контрастный душ, применение специальных кремов или клетчатки в гранулах. Однако важно понимать, что любая из этих процедур должна быть разумно встроена в общий механизм похудения, не мешая другим инструментам борьбы с лишним весом.

8. Изменение мировоззрения

Как было сказано ранее, лишние килограммы – это результат не только малоподвижного образа жизни и употребления вредной пищи, но и отношения человека к окружающему миру и к самому себе.

Необходимо научиться настраивать себя на позитивное восприятие мира и всего, что происходит вокруг. Важно убедить самого себя, что любое событие, будь оно позитивное или негативное, дает нам опыт, анализируя который мы делаем определенные выводы и учимся решению той или иной проблемы, которая раньше казалась неразрешимой. Становление морально сильной личности происходит благодаря положительному отношению ко всем окружающим людям и к самому себе, умению находить положительные моменты в любой ситуации и способности не придавать значения пустякам. Такая стрессоустойчивость поможет добиться успехов в любых начинаниях, в том числе и в стремлении избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

9. Принятие своей внешности

Как было сказано выше, важно положительно относиться не только к окружающим, но и к самому себе. Комплексы по поводу своей внешности зачастую не дают раскрыться по-настоящему талантливым и одаренным молодым людям. Например, иногда парень или девушка стесняется записаться в тренажерный зал, просто потому что думает о том, как он/она будет выглядеть на фоне тех, кто давно занимается в этом зале. Но ведь и они когда-то впервые сюда пришли, и они когда-то выглядели слабее более опытных посетителей зала. А если они смогли начать заниматься и достигли хороших результатов, то чем вы хуже? Посетители тренажерных залов не смеются друг над другом, потому что все они приходят туда ради достижения одной цели – стать лучше.

10. Правильная реакция на достижение цели

Достигнув какой-либо промежуточной цели, например, сбросив 5 килограмм, люди иногда позволяют себе расслабиться и на какое-то время нарушить рацион питания, режим тренировок и т.д. Такой подход может перечеркнуть все уже достигнутые результаты, ведь известно, что килограммы возвращаются быстрее, чем уходят. А временные послабления могут стать систематическими и вернуть человека в исходную точку.

Читайте также:  Эффективность гречневой диеты для похудения на 7 дней: сколько можно сбросить. Как вкусно питаться 7 дней на гречневой диете для похудения

Поощрять себя, конечно, можно, но без вреда процессу похудения. Так в качестве награды за сброшенные 5 килограммов можно отправиться на выходные на отдых в другой город или в музей, парк развлечений, кинотеатр. Это не только не помешает, но и напротив – окажет положительное воздействие на организм и нервную систему в частности.

Источник — zhenskoe-mnenie

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ