Закаляем волю и иммунитет: все о пользе обливания холодной водой. Как правильно обливаться?



Вт, 14 авг 2018
Автор: Анна Кедрова

Один из старейших способов укрепления здоровья и характера, обливание холодной водой, сегодня приобретает все большую популярность. Это занятие действительно влияет на организм самым положительным образом. Но, чтобы оно приносило пользу, важно знать об особенностях и правилах обливания.

Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой

Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.

В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.

Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.

Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:

• укреплении иммунитета;

• нормализации процессов терморегуляции;

• налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности — выработки энергии);

• улучшении состояния мышечных тканей;

• нормализации работы внутренних органов;

Читайте также:  Бьютификация — комплексное омоложение лица разными методами

• повышения способности организма к регенерации и восстановлению;

• возрастании физической выносливости;

• улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);

При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.

В чем еще выражается польза обливания холодной водой

Большинство специалистов настаивают на том, что новичкам не рекомендуется лить холодную воду на голову, но тем, кто основательно закалил организм, доступно и это.

И тогда можно насладиться тем, как ухаживает ледяная вода за волосами:

• укрепляет их, в особенности — у корней, защищая от выпадения;

• избавляет от ломкости и склонности к запутыванию;

• улучшает их способность насыщаться питательными веществами и удерживать влагу;

• придает им здоровый блеск, гладкость шелка и глубокое сияние натурального цвета.

Влияние холодной воды также затрагивает и внешний вид кожи, причем, для красоты лица не обязательно лить ее на него — организм, как уже было сказано, откликается на обливание всецело (но если не забывать и плескать на лицо ледяной водичкой, эффект, конечно, будет ярче).

Читайте также:  Как понять, что у вас непереносимость алкоголя: 9 симптомов

Итак, благодаря обливаниям, кожа:

• очищается от хронической сыпи и угревых высыпаний;

• меняет не эстетичные покраснения, бледность и темные круги под глазами на ровный, нежный тон и здоровый румянец;

• избавляется от проблемы жирного блеска;

• становится подготовленной к нанесению аккуратного макияжа за счет сужения пор;

• выглядит молодой и отдохнувшей за счет эффектов подтягивания, повышения тонуса и разглаживания морщинок.

Многие люди отмечают, что обливания холодной водой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на характер, мироощущение. Возложенное на себя обязательство без пропусков обливаться ледяной водой способствует укреплению силы воли, вырабатывает способность делать что-то нужное, даже если лениво и приятнее было бы что-то иное (например, понежиться в горячей ванне с ароматной пеной).

Некоторые отмечают, что холодный душ по-утрам помогает им в течение дня лучше сосредотачиваться на важных делах и не упускать мелочей.

Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием

Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.

Читайте также:  Симптомы и лечение растяжения запястья руки

При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например — во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).

Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры — утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение — ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен — тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.

Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.

Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх — по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.

Главное — ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие — специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.

Читайте также:  Лечение в домашних условиях растяжения запястья руки

Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром — снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.

За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое — то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.

Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.

Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.

А также тепло одеться, при желании — выпить горячего чаю и сытно поесть.

Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия.

Какой может быть вред от обливания холодной водой

При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Как обнаружить и предотвратить первые признаки старения?

Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:

• протекающих в организме воспалительных процессов;

• проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;

• зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;

• если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;

• реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.

Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:

• заболевания почек;

• нарушения глазного давления;

• доброкачественные и злокачественные опухоли;

• тромбофлебит;

• ревматические заболевания;

• склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;

• сердечные заболевания.

Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.

Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.

И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.

Источник — zhenskoe-mnenie

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ