13 невинных повседневных действий, которые могут вас травмировать

В любой момент вы можете совершить действие, которое нанесет вашему телу непредвиденный вред. Если вы не хотите сталкиваться с травмами и дискомфортом, постарайтесь запомнить эту информацию.

Неправильное выполнение приседаний

Если вы поднимаете игрушки с пола, боретесь с сорняками в саду, моете полы или делаете еще что-нибудь, что требует приседаний, вероятнее всего, вы двигаетесь неправильно. Обратите внимание, не выходят ли ваши колени за линию пальцев ног. Если да, то вы перегружаете суставы колена. Это может вести к дискомфорту и боли. Чтобы двигаться правильно, начинайте приседание из позиции с прямыми плечами, держите колени на уровне пальцев и не выдвигайте их. Это поможет вам защитить себя от возможного дискомфорта.

Выход из машины

Возможно, вы даже не задумываетесь, но при посадке в салон или выходе из машины порой приходится достаточно сильно нагибаться и приседать. Если вы делаете это по несколько раз за день, может возникать перенапряжение в пояснице, бедрах и коленях. Чтобы этого избежать, опирайтесь на дверь или руль, перенося вес не только на ноги, но и на руки. Так ваши колени и поясница будут в безопасности.

Читайте также:  Как укрепить иммунитет народными средствами: рецепты

Постоянное пребывание в положении сидя

Многие люди ведут сидячий образ жизни. При этом исследования демонстрируют, что это очень вредно для здоровья. По данным ученых, это может приводить к повышенному кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы избежать таких проблем, постарайтесь больше двигаться, вставайте каждые полчаса и делайте хоть несколько шагов.

Подъем тяжестей на высокие полки

Когда вы поднимаете что-то тяжелое над головой, вы создаете напряжение для поясницы, шеи и плеч. Чтобы избежать проблем, постарайтесь правильно организовать свои полки. Если вы пользуетесь предметом ежедневно, он должен располагаться пониже. Тогда вам не нужно будет постоянно поднимать что-нибудь над головой. Можете также использовать маленькую стремянку. Главное, чтобы не нужно было вытягивать руки с грузом слишком далеко.

Ношение вьетнамок

В такой открытой обуви вы можете столкнуться с травмами и бактериями, кроме того, это ведет и к целому ряду других проблем, среди которых – нестабильность стопы, напряжение в икрах и боль в коленях. Исследования показали, что ношение вьетнамок делает шаг короче. Вы будете дольше идти до пункта назначения и ваши шаги будут ступать неуверенно, что может вызвать боль в стопах. Носите вьетнамки только на пляж, а в остальное время выбирайте закрытую обувь с хорошей поддержкой стопы. Это поможет вам сохранить здоровье ног.

Читайте также:  Какие лекарства от гастрита самые эффективные: краткий обзор назначаемых препаратов

Подъем или спуск по лестнице с нагруженными руками

Если вы пытаетесь подняться по лестнице с большим количеством сумок, это может быть опасно. По данным статистики, сорок один процент травм на лестнице связан с недостаточной внимательностью. Если вы не видите ступеньки, вы можете поскользнуться, удариться пальцами или растянуть мышцы, а также упасть и что-нибудь сломать. Лучше подняться по лестнице несколько раз, чем идти сразу со всеми вещами, постарайтесь никогда об этом не забывать.

Положение со сгорбленной спиной над гаджетом

Многие люди по девять часов в день проводят перед экраном. Это может создавать чрезмерное напряжение для спины и поясницы, кроме того, это негативно воздействует на плечи. Постарайтесь регулярно выпрямлять спину и сводить лопатки вместе. Выполняя это упражнение по несколько раз каждый час, вы сможете поддерживать комфортное состояние мышц.

Слишком быстрый подъем с постели

Порой вы спите в неудобном положении, и на следующее утро тело кажется сильно скованным. Из-за этого вы чувствуете, что не смогли полноценно восстановиться. Не вставайте с постели слишком быстро, чтобы не навредить себе, это плохо для спины, ног и шеи. Сперва как следует потянитесь, повращайте запястьями и лодыжками, лежа на спине. Только после этого можно вставать.

Читайте также:  Стенокардия напряжения

Постоянный наклон головы к телефону

Если вы постоянно наклоняете голову, создается сильное напряжение для шеи. Предотвратите дискомфорт и травму, выполняя простые упражнения – тяните подбородок назад, не наклоняя шею, по пятнадцать-двадцать раз. Это хорошо расслабит шею.

Разгрузка посудомоечной машины

В течение дня вы наверняка не раз делаете что-то, что заставляет вас наклоняться и поворачивать туловище, к примеру, когда разбираете посудомоечную машину или наводите порядок. В такие моменты увеличивается риск травмы мышц, суставов, дисков в позвоночнике. Снизьте риск, сгибая ноги, вместо того чтобы наклоняться туловищем.

Ношение тяжелой сумки на плече

Если вы постоянно носите на плече тяжелую сумку, это перегружает позвоночник и создает мышечный дисбаланс в плечах. Постарайтесь делать упражнения для укрепления мышц спины, а также тренируйте руки, плечи и грудь, чтобы мышечного дисбаланса не было. Кроме того, носите сумку, меняя плечо.

Сон на животе

Эта позиция для сна многим кажется комфортной, тем не менее она является одной из самых вредных. Она приводит к дисбалансу в мышцах шеи, напрягает суставы и может раздражать нервы. К тому же такое положение вызывает появление морщин.

Читайте также:  Причины отеков ног

Долгое пребывание в положении стоя

Стол для работы в положении стоя может быть хорошей альтернативой для борьбы с сидячим образом жизни, но есть и нюансы. Если вы слишком долго без движения стоите на одном месте, возникает сильное напряжение в пояснице, куда более интенсивное, чем при ходьбе. Проблема возникает, когда вы долго стоите в очереди или кого-то ждете. Если выбора нет, постарайтесь занять расслабленную позицию со слегка согнутыми коленями.

Источник — FB

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ