Польза контрастного душа — крепкое здоровье, стройная фигура и другое влияние. Как правильно принимать контрастный душ и кому он противопоказан



02.07.2018 16:42
Автор: Анна Кедрова

Утренний душ нравится очень многим, но от него может быть намного больше пользы, если иногда принимать его контрастную разновидность. Удивительно, но всего лишь чередование холодной и горячей воды предотвращает многие болезни и даже помогает похудеть.

Что лежит в основе удивительной пользы контрастного душа

Многогранная польза контрастного душа основывается на тех простых и вместе с тем сложных изменениях, которые происходят с организмом человека под воздействием высоких и низких температур (тепло — разгоняет все процессы, холод — замедляет).

Плюс, огромное значение играет именно чередование противоположных температур.

Главное — чтобы вода была именно горячей, а не теплой, а холодная — ощутимо напоминала о льде, а не была комнатной.

Нечто подобное было известно и в древности, когда, например, после бани окунались в прорубь или обтирались снегом. Контрастные обливания были известны даже в Средневековой Европе, до того, как бани подверглись массовому закрытию.

О том, насколько сильный должен быть напор воды и в каким должно быть направление ее струй на тело, говорится довольно много, но, по сути, это никак не влияет на то главное, за что контрастный душ так ценят спортсмены и поклонники здорового образа жизни, все те, кто хочет укрепить свое здоровье без лекарств, лишних затрат времени и сил.

Итак, под контрастным душем с организмом происходит, в частности, следующее:

· усиливается кровообращение, причем, это касается всего тела от стоп до мозга, что сопровождается повышением прочности и эластичности сосудов и капилляров, в которых, кроме того, предотвращаются застой крови и тромбообразование;

· улучшается работа сердца путем аккуратных его тренировок по мгновенной смене ритма и нагрузок, провоцируемых скачками температур;

Читайте также:  14 рискованных медицинских процедур, которые не всегда помогают

· нормализуется обмен веществ, опять же за счет температурного «стресса», при котором организм просто вынужден приспосабливаться раз за разом к миниатюрным экстремальным ситуациям, что выражается в активации выработки энергии, синтезе специфических гормонов и многом другом.

При каких обстоятельствах будет польза контрастного душа

Если начать принимать контрастный душ ежедневно, то первые перемены на уровне стабильного улучшения самочувствия и прилива бодрости будут заметны через 3-4 суток.

Очень быстро отступают чувства слабости и болей в мышцах, длительную ходьбу или физическую активность не сопровождает апатичная усталость и ломота во всем теле.

Современные исследования подтвердили, что контрастный душ:

· укрепляет иммунитет в целом и уменьшает вероятность подхватить инфекцию наподобие гриппа или даже экзотической лихорадки;

· улучшает терморегуляцию, что оборачивает снижением риска летом получить солнечный удар, а в другое время — схватить простуду, наступив в лужу;

· способствует очищению организма от остаточных химических, отравляющих его элементов, которые остаются после приема многих антибиотиков;

· улучшает работу внутренних органов;

· лечит хронические головные боли;

· облегчает акклиматизацию и перестройку биологических часов под новый распорядок сна-бодрствования, так что контрастный душ может быть полезен даже в отпуске;

· улучает регенерацию тканей, от заживления царапин до сращивания костей;

· улучшает состояние нервной системы, включая нормализацию сна, повышение стрессоустойчивости и поднятие настроения сразу после душа.

Контрастный душ полезен и для красоты тела, хотя бы потому, что любой программе по снижению веса и приданию телу желаемых форм весьма способствуют нормальный обмен веществ и активное кровообращение (особенно в эпидермисе).

Читайте также:  Омолаживающие маски в домашних условиях: показания, противопоказания, популярные рецепты

Плюс, прямое массажное воздействие напора воды вкупе с ее разной температурой, довольно мощно способствует расщеплению жиров в проблемных местах (бедра, бока).

Под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной — сужаются и таким образом происходит ее очищение на глубоком уровне, и кроме того, контрастный душ:

· подтягивает кожу и омолаживает ее;

· разглаживает мелкие морщинки, если аккуратно направлять его на лицо (иногда косметологи рекомендуют также сразу после душа протирать лицо кубиком льда, можно не просто из чистой воды, а из зеленого чая или отвара ромашки);

· нормализует работу сальных желез.

Эффективность многих антицеллюлитных кремов повысится, если использовать их именно после контрастного душа (и дополнять их нанесение обертыванием).

Как следует принимать контрастный душ с пользой

Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени — от недели до месяца.

Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня.

Уважительными причинами пропуска можно считать, разве что, какое-либо заболевание или временное серьезное ухудшение самочувствия.

И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц — просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.

При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.

Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже — отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.

Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.

Читайте также:  Хроническая усталость и слабость: роль сна и питания

Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок — телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.

Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.

Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.

Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.

Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.

Что до рекомендаций относительно самого приема контрастного душа, то их можно свести к следующему:

· если нужно помыться — гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;

· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;

· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;

· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);

Читайте также:  Возможные причины жжения посередине в грудине

· всего рекомендуется 5-10 раз переключать воду между температурами;

· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;

· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть — полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;

· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;

· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;

· последнее обливание обязательно должно быть холодным.

После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.

Но если по вкусу полотенце — то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.

В каких случаях будет вред от контрастного душа

Лучшим временем для приучения себя к контрастному душу считается лето, тогда как в другие сезоны и в особенности зимой, организм наименее склонен воспринимать введение в его повседневность закаливающих процедур.

Не стоит приучать себя к этой полезной привычке в период тяжелых болезней либо реабилитации после них или хирургических операций — все ресурсы, силы организма брошены на его восстановление, он просто не воспримет полноценно водные контрасты, а в худшем случае — отреагирует общем ухудшением состояния и падением иммунитета.

Читайте также:  Как продлить жизнь? Советы долгожителей

И еще важно отметить такую особенность — если человек, привыкший к контрастному душу заболел, скажем, ОРЗ или простудой, то при легком течении болезни от таких водных процедур отказываться не обязательно, они не только не повредят, но даже ускорят выздоровление.

Но есть случаи, расцениваемые исключительно как противопоказания к контрастному душу:

· злокачественные новообразования и опухоли невыясненной этиологии (причина возникновения которых неизвестна);

· воспалительные заболевания мочеполовой системы (особенно в стадии обострения);

· критические женские дни;

· тромбофлебит;

· склонность к скачкам (резкому понижению и повышению) артериального давления;

· наличие камней в почках и мочевом пузыре;

· нарушения мозгового кровообращения;

· серьезные заболевания дыхательной системы (нередко бронхит и всегда — пневмония);

· заболевания сердца (в особенности — предполагающие риск инфаркта.

При беременности (особенно на поздних сроках) контрастный душ без вреда разрешен с наименьшими перепадами температур и только с разрешения врача, наблюдающего женщину в этот период.

Также стоит отметить, что контрастный душ в принципе подходит не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях, просто некоторые люди крайне негативно реагируют на перепады температур, у кого-то может быть и аллергия на холод.

В таких случаях вред от контрастного душа неизбежен, организм, сколько его не приучай, будет только испытывать стресс, что, естественно, отразиться не только на нем в общем, но и повредит нервной системе.

Таким образом, иногда разумнее отказаться от контрастного душа и подобрать для себя какое-либо занятие также полезное, но намного менее вредное.

Источник — zhenskoe-mnenie

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ