Банановая диета для похудения: калорийный тропический фрукт для точеной фигуры

В большинстве известных диет банан находится под строгим запретом. Это калорийный продукт, который может затормозить процесс снижения веса. А вот британский диетолог Джейн Гриффин придерживается иного мнения. Если правильно выстроить систему питания, вы получите из плодов достаточно энергии, чтобы не чувствовать голода и упадка сил, но недостаточно для формирования жировой клетчатки. Таким образом, банановая диета — это быстрый и доступный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. 28 ноября 20174

Содержание статьи

  • 1 4 признака качественного продукта
  • 2 Банановая диета: популярные варианты
    • 2.1 Экспресс-метод
    • 2.2 Разгрузка на 7 дней
    • 2.3 Чередование продуктов
  • 3 Как разнообразить рацион: 4 рецепта
    • 3.1 Домашнее мороженое
    • 3.2 Диетические панкейки
    • 3.3 Салат с фруктами
    • 3.4 Салат с овощами
  • 4 Как питаться, чтобы набрать вес
  • 5 Противопоказания
  • 6 Отзывы: «Бананы очень хорошо насыщают, чувства голода не возникало»

Банановый рацион — это монодиета, которая, несмотря на калорийность, позволяет терять до 1 кг в день. Помимо похудения, можно выделить еще восемь аргументов, которые убеждают сделать выбор в пользу этой диеты.

  1. Вкусовые качества. Чаще всего срывы происходят из-за отсутствия сладостей в рационе. Ароматный фрукт идеален для сладкоежек.
  2. Чувство сытости. Калорийный и питательный плод избавляет от чувства голода на пару часов.
  3. Очищение организма. Повышенное содержание клетчатки, а также слабительные свойства банана обеспечивают выведение токсинов.
  4. Водно-солевой баланс. Калий, которым богаты тропические фрукты, выводит лишнюю жидкость из тканей и устраняет отечность.
  5. Укрепление сердечной мышцы. Банан — один из наиболее ценных продуктов для сердца. Улучшает состав крови и облегчает симптомы гипертонии.
  6. Устранение изжоги. Обволакивающая текстура банана облегчает симптомы гастрита и благотворно влияет на работу желудка. По мере нормализации пищеварения улучшается качество обменных процессов.
  7. Красота и молодость. Ароматный фрукт — источник витаминов A, E, C, B. Этот комплекс улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и ногти, а также замедляет процессы старения в период климакса.
  8. Крепкий иммунитет. Фрукт содержит много аскорбиновой кислоты. Это основа надежного защитного барьера организма.

4 признака качественного продукта

Диета на бананах будет эффективной, если есть спелые качественные плоды. Дело в том, что недозревшие фрукты содержат много нерастворимого крахмала, который не перерабатывается кишечником. Как следствие, нарушается стул, усиливается газообразование, замедляется метаболизм, вес не уменьшается. Хороший продукт определяется четырьмя признаками.

  1. Цвет. Спелые плоды ярко-желтые. Возможны коричневые точки.
  2. Кожура. Оболочка должна быть максимально тонкой. Плоды с толстой кожей в странах произрастания относят к овощам и не употребляют без предварительной термической обработки.
  3. Текстура. Спелый и качественный плод должен быть мягким, но не рыхлым.
  4. Размер. Выбирайте фрукты среднего размера. Мелкие могут оказаться недозревшими. Слишком крупные, скорее всего, относятся к овощным сортам.
Читайте также:
Меню безглютеновой диеты на неделю: вкусно и полезно

Поскольку нельзя употреблять неспелые бананы, создайте условия для их дозревания. Поместите плоды в вазу и обложите их яблоками или грушами. Последние выделяют особый газ, благодаря которому за пару-тройку дней тропические фрукты дойдут до нужной кондиции.

Банановая диета: популярные варианты

Банановая диета для похудения имеет несколько вариаций. В идеале — это монорацион, который не подразумевает никаких других продуктов. Для тех, кто не выдерживает жесткого ограничения в пище, разработаны щадящие варианты.

Экспресс-метод

Если вы хотите быстро сбросить 2-3 кг, вам идеально подойдет банановая диета на 3 дня. Суть методики объясняется тремя положениями.

  1. Суточная норма еды. За день можно съесть до 1,5 кг бананов. Это ваша суточная норма, которую нужно разделить на пять приемов. Такого количества пищи достаточно, чтобы не голодать. Но расход калорий будет превышать их поступление.
  2. Суточная норма воды. Около 1,5-2 л чистой воды. Также допустим зеленый чай.
  3. Если замучил голод. Допускается раз в день съесть две-три ложки овсянки на воде или 50 г курятины.

Переход на фруктовую диету не должен быть стрессом для организма. Как минимум за три дня до старта программы начните уменьшать размер порций и удалять из рациона вредные жирные продукты.

Разгрузка на 7 дней

На ароматных фруктах можно потерять до 5 кг всего лишь за неделю. Начинается похудение с жесткого монорациона, в который постепенно вводятся новые продукты, чтобы подготовить организм к выходу из диеты. В таблице приведено подробное меню.

Читайте также:
«Офигенная» диета на 14 дней: минус 12 кг в награду за суровое испытание силы воли

Таблица — Меню банановой диеты на 7 дней

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-31,5 кг бананов
4— 2 банана;
— чашка зеленого чая
— Яйцо вкрутую— 2 банана;
— 2 столовых ложки овсянки;
— чашка зеленого чая
— Банан— Банан;
— стакан нежирного кефира
5— 2 банана;
— чашка зеленого чая
— Стакан обезжиренного кефира— 100 г отварного риса;
— 100 г отварной рыбы
— Банан— 2 банана
6— Банан;
— 100 г отварной курятины;
— чашка зеленого чая
— Стакан нежирного молока— 2 банана;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира— Банан;
— 100 г творога
7— 2 банана;
— стакан нежирного кефира
— 100 г творога— Банан;
— 100 г овсянки;
— горсть сухофруктов
— Банан;
— яблоко
— 150 г отварных овощей;
— стакан обезжиренного кефира

Тропический фрукт калорийный, поэтому не рекомендуется есть его на ночь. Планируйте питание так, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за три часа до сна.

Чередование продуктов

Банан — вкусный, питательный и всеми любимый фрукт. Но выдержать жесткую монодиету способен не каждый. К тому же однообразный рацион заставляет организм чувствовать острый дефицит полезных веществ. В таблице приведены способы чередования продуктов для быстрого похудения.

Таблица — Диеты с чередованием продуктов

ВариантПреимуществаПитаниеСколько можно сидеть на диетеРезультат
Бананово-творожная диета— Творог восполняет дефицит белка— Чередование разгрузочных дней на банане и твороге— Не более 4 дней— До 4 кг
Бананово-кефирная диета— Кефир нормализует микрофлору кишечника— 4 банана;
— 1 л кефира;
— делить на 5 приемов
— Не более 10 дней— До 5 кг
Бананово-молочная диета— Молоко восполняет дефицит кальция— 6-7 бананов;
— 1 л молока;
— делить на 5 приемов
— Не более 5 дней— До 5 кг
Бананово-яблочная диета— Яблоко, как источник железа, нормализует гемоглобин— 1 кг бананов;
— столько же яблок;
— делить на 5 приемов
— До 7 дней— До 7 кг
Читайте также:
Назвали популярный напиток, вызывающий неконтролируемый аппетит и ведущий к ожирению

Монодиета — испытание для организма. Чтобы выдержать его с достоинством, нужно полноценно отдыхать. Особенно важен восьмичасовой сон с 23:00 до 07:00. Именно в этот отрезок времени происходят главные восстановительные процессы в организме.

Как разнообразить рацион: 4 рецепта

Что может быть лучше, чем перекусить ароматным бананом? А лучше двумя. А три — уже много. А если целый день есть только эти фрукты, вкус и аромат быстро надоест. Простые низкокалорийные рецепты помогут вам разнообразить вкусовую палитру и легче перенести диетический рацион. Главное — не есть порциями больше, чем 600 г.

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • три банана;
  • половина стакана кефира;
  • горсть любых замороженных ягод.

Приготовление

  1. Нарежьте фрукты на небольшие куски и отправьте на пару часов в морозилку.
  2. Все ингредиенты измельчите в блендере. Можете перебить массу до однородности, а можете оставить крупные фрагменты.
  3. Заморозьте смесь.

Диетические панкейки

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яйцо;
  • стакан кефира;
  • десертная ложка просеянной муки;
  • половина чайной ложки гашеной соды.

Приготовление

  1. Фрукты с кефиром, яйцами и мукой разотрите до однородности.
  2. Добавьте гашеную соду.
  3. Обжарьте панкейки на сухой антипригарной сковороде.

Салат с фруктами

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яблоко;
  • треть стакана йогурта;
  • чайная ложка меда;
  • корица на ваше усмотрение.

Приготовление

  1. Измельчите фрукты.
  2. Приготовьте однородный соус из йогурта, меда и корицы.
  3. Соедините фрукты с заправкой.

Салат с овощами

Вам понадобится:

  • банан;
  • три-четыре соцветия цветной капусты;
  • горсть изюма;
  • немного лимонного сока.

Приготовление

  1. Капусту отварите в воде или на пару. Готовый продукт нашинкуйте.
  2. Измельчите банан.
  3. Соедините все компоненты и заправьте соком лимона.

После окончания низкокалорийной диеты есть риск стремительно набрать вес. Чтобы этого не произошло, возвращайтесь к привычному рациону постепенно.

Как питаться, чтобы набрать вес

Если вы занимаетесь спортом и мечтаете о красивом мышечном рельефе, воспользуйтесь банановой диетой для набора веса. Ничего особенного делать не нужно. Просто включите в ежедневный рацион побольше питательных плодов и придерживайтесь пяти рекомендаций:

  1. После еды. После каждого приема пищи съедайте банан.
  2. Перекус. На второй завтрак и на полдник — один-два тропических фрукта.
  3. Перед тренировкой. За час до тренировки подкрепитесь парой плодов.
  4. После тренировки. Утолите голод после физических нагрузок протеиновым коктейлем из молока, творога и банана.
  5. Всегда с собой. Всегда носите с собой сушеные бананы для перекуса в течение дня (они гораздо калорийнее свежих).
Читайте также:
Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

Банан имеет способность выводить из организма никотин. Плоды обязательно должны быть в рационе тех, кто бросает курить, а также тех, кто регулярно подвергается пассивному курению.

Противопоказания

Изучив отзывы врачей, становится понятно, что специалисты выступают против монодиет. Употребление однообразной пищи приводит к побочным действиям в виде авитаминоза, слабости, ухудшения качества тканей, ослабления иммунитета. Также банановая диета может причинить вред при наличии таких противопоказаний:

  • заболевания почек;
  • нарушения в работе печени;
  • склонность к метеоризму;
  • аллергия или индивидуальная непереносимость;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет.

Желтые плоды полезны при беременности, но лишь в качестве дополнения к основному полноценному рациону. Грудное вскармливание — также не лучшее время для жестких ограничений в питании.

Отзывы банановой диеты свидетельствуют о том, что подобный режим питания очень трудно выдержать. Если вы тоже считаете монорацион слишком жестким, обратитесь к опыту японцев. Возьмите за правило вместо завтрака съедать два-три тропических фрукта. Плоды насытят вас энергией до ближайшего приема пищи, подготовят пищеварительную систему к полноценной работе и подарят вам легкость на целый день.

Отзывы: «Бананы очень хорошо насыщают, чувства голода не возникало»

У меня уже давно есть огромная проблема, это лишний вес. Я как и все девушки ищу себе подходящую диету. Недавно мне знакомая рассказала про банановую. Я очень заинтересовалась, просто я обожаю бананы. Уже 2 недели сижу на этой диете. И я могу сказать что уже есть результат. Я раньше весила 91 кг, а сейчас 88. Думаю и дальше продолжать в том же духе не останавливаясь. Короче девочки всем советую!

Irina_26, http://evehealth.ru/bananovaya-dieta-tropicheskoe-pokhudenie/

Я сидела, не на прям банановой диете я еще добавляла 2 небольших яблочка за день и шт 4 бананов.. вечером кушала как обычно, но не переедала. Вес на тот момент был 70 кг рост 170.. за 4 дня похудела на 4 кг.. аж дурновато было.. слабость. голова кружилась.. не могла даже спортом заняться(обычно по вечерам я бегала)после 4х дней стала чувствововать себя хорошо.. вес не вернулся.. питалась так 3 недели почти сбросила потом еще всего 2 кг.

Гость, http://www.woman.ru/health/diets/article/78311/comments/4/

Я просидела на монодиете 5 дней, так получилось, что пригласили в гости, и уплетать бананы было неприлично, а отказаться нельзя. Какие мои ощущения во время диеты? Я люблю бананы, только не слишком спелые, так как они приторные, очень сладкие. Поэтому покупала средней свежести, по 1.5 кг каждый день, чтобы они были свежими. Мой день начинался с большого стакана зеленого чая. Чай я покупала в развес, хорошего качества. Но можно тот, который у вас есть. Через 2 часа пила чуть теплую воду. Ближе к 11 часам дня съедала сразу 2 банана, так как подступающий голод одним бананом сложно «задавить». Бананы очень хорошо насыщают, и до 14 часов у меня чувство голода не возникало. Потом я пила зеленый чай. И опять 2 банана. Так в течении всего дня, вечером тоже бананы поесть нужно, иначе сорветесь на ночь. В течении дня побольше пить, вода приглушает голод и отлично очищает организм. Каждый день на ужин я съедала 1 яйцо. Так как работала и к концу дня можно было упасть с голода. Яйцо выручало, ела на ужин. Пусть диета разрешает есть только 2, но я так не смогла.

Мой результат за 5 дней — 4 кг, совсем недурно, 1 кг вернулся сразу после застолья. Итого 3 кг! Все, конечно, индивидуально и кто то потеряет меньше, кто то больше. В течении полугода я набрала опять 2 кг, завтра планирую опять на диету сесть. Но это моя вина, что не сохранила результат, ела много. Как правило килограммы набираются быстрее, чем уходят.

goodzaika, https://otzovik.com/review_285069.html

Читайте также:
Продукты, ускоряющие метаболизм: есть и худеть возможно

Источник — woman365.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ