Какие упражнения помогут расслабить мышцы шеи?

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч надо выполнять регулярно. Особенно это относится к тем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не занимающимся физическим трудом.

Если после целого дня, проведённого за компьютером, не выполнять гимнастику для расслабления, тогда постепенно могут появиться боли не только в спине, но и в самом позвоночнике. Могут начать мучить головные боли, появляются головокружение, прострелы, спазмы. Всё это очень быстро приведёт к развитию шейного остеохондроза.

Что делать

Упражнения для расслабления мышц шеи можно делать после рабочего дня, а можно заниматься в обеденный перерыв или после работы. При выполнении первого занятия следует сесть на стул и полностью выпрямить спину. Лопатки должны тянуться друг к другу, а ноги стоять на полу ровно.

Затем надо только макушкой головы потянуться вверх и представить, что кто-то тянет голову за ниточку. Плечи следует опустить. Задержаться в таком положении несколько секунд и расслабить мышцы. Повторить не менее 3 раз.

При втором занятии необходимо опустить голову вниз, а подбородком постараться коснуться груди. В таком положении находиться не менее 30 секунд, после чего начать поворачивать голову в одну и в другую сторону. Потом поднять голову и те же самые движения повторить. Покачивания головы должны быть плавными, без рывков. Во время занятий не должна присутствовать боль.

Читайте также:
Мази от ожогов Левомеколь и Пантенол

Ладони сцепить на затылке, а локти опустить. Затылком стараться со всей силы давить на ладони, а руки должны этому сопротивляться. После этого мышцы расслабить, а голову опустить. Повторить несколько раз.

Следующее упражнение напоминает предыдущее, но руки надо расположить на лбу. Здесь тоже надо давить на ладони и создавать ими сопротивление. При этом голова и ладони двигаться не должны.

Самый простой комплекс – поднимать и опускать плечи. Проделать это по 5 раз с каждой стороны. Задерживаться в этом положении и затем расслабиться. После этого полезно повращать плечами вправо и влево.

Массаж

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи можно дополнить массажем. Это довольно приятная процедура, если, конечно, её делает профессионал своего дела. Причём сделать такой массаж можно и самостоятельно, есть даже специальная техника.

Для этого надо встать ровно и расположить ладони на задней части шеи. Поглаживать кожу, но сильно не давить. После этого провести растирание пальцами и похлопывания ладонями. Также можно выполнять и пощипывания. Все движения направлять сверху вниз, по ходу циркуляции лимфатической жидкости.

Читайте также:
Язва желудка - причины, симптомы, диагностика, лечение

Делать такой массаж можно или только левой или только правой рукой, а можно и двумя вместе. А после рекомендуется обязательно помассировать и голову. Для этого существует немало самых разных приспособлений и массажёров.

Профилактика

Комплекс упражнений подойдёт каждому, но надо помнить, что профилактика должна быть на первом месте. Поэтому постарайтесь соблюдать эти простые правила, и тогда боли в спине и напряжение, а также головные боли будут для вас самой настоящей редкостью.

Так, например, на протяжении всего дня важно следить за осанкой, не сутулится.

При сидячей работе мышцы должны периодически отдыхать, поэтому каждый час вставайте из-за стола, прогуливайтесь, делайте простые, но действенные упражнения – покрутите головой, повращайте плечами.

При разговоре по телефону не придерживайте трубку плечом, делайте это только при помощи рук.

Также огромное значение имеет качество спального места. Матрас обязательно должен быть ортопедическим, а подушка полностью подходить под все ваши требования – то есть быть не слишком мягкой или слишком жёсткой. Также не рекомендуется спать без подушки или просто на полу.

Читайте также:
Комплексное лечение ларингита в домашних условиях: медикаментозная терапия, народные средства, физиотерапия, опасные признаки

Чтобы при работе за компьютером не приходилось сутулиться, надо подобрать стул и стол правильного размера. Мебель обязательно должна быть эргономичной, стул с подлокотниками, а под ногами обязательно должна быть небольшая подставочка.

Упражнения для расслабления мышц шеи при остеохондрозе, массаж и другие лечебные или профилактические занятия можно проводить только после консультации врача. При занятиях не должно ощущаться боли или дискомфорта.

Если присутствует обострение болезни, то от массажа лучше отказаться, а при занятиях ограничить амплитуду движений. Хотя многие врачи в этот период времени советуют носить специальный корсет, который ограничивает движение шеи, а значит — помогает бороться с воспалительным процессом, который возникает в позвонках в период обострения.

Источник — vashaspina.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ