Как накачать руки девушке в домашних условиях

Многие девушки стараются следить за собственной фигурой, чтобы быть более привлекательными для противоположного пола. Идеальные формы – это не только осиная талия и стройные ноги. Немаловажное значение имеют красивые руки. Чтобы сделать их крепче и избавиться от лишнего жира, придется приложить немало усилий. Как быстро накачать руки девушке в домашних условиях? Это вполне возможно, если выделить время для регулярных тренировок.

Чем можно накачать руки девушке?

Руки, это часть тела, которую трудно скрыть. Их невозможно втянуть, как живот, или скрыть длинным платьем, как полные ноги. Остается одно: накачать руки, нарастив мышечную массу и убрав излишки жира.

На заметку! Женщинам накачать руки можно гораздо быстрее, чем мужчинам. Мышцы в данной части тела во время тренировок формируются у представительниц слабого пола интенсивнее.

В тренажерном зале немало приспособлений, которые помогают накачать руки. Несмотря на это, добиться результатов реально и в домашних условиях. Достаточно разработать комплекс упражнений и систематически их выполнять. А освоить правильную технику помогут подробные фото и видео.

На заметку! Результат регулярных тренировок у худых женщин будет заметен довольно быстро – уже через месяц. Полным девушкам потребуется немного больше времени, поскольку придется сначала избавиться от лишнего жира и только потом начнется процесс наращивания мышечной массы. Им понадобится около 2 месяцев, чтобы увидеть результат.

Упражнения для накачки рук дома

Прежде всего, необходимо выделить время для тренировок. Как считают специалисты, чтобы добиться результатов, достаточно уделить занятиям около 40 минут в день. Тренироваться можно 3 или 4 раза в неделю. Если в точности следовать основным рекомендациям, упражнения для накачки рук дома помогут обрести желанные формы, сделать мышцы крепче и с гордостью носить одежду без рукавов.

Для справки! Желательно заранее приобрести пару гантелей. Каждая должна весить около 2 кг, для девушки этого веса будет вполне достаточно. Они помогут сделать руки сильнее, придать им красивую форму, не перекачав мышцы.

Желательно делать 3−4 подхода по 10 повторений. Новички могут выделить для тренировки меньше времени, если чувствуют сильную усталость или боль в мышцах.

Читайте также:
Стенозирующий ларингит: симптомы, первая помощь ребенку на дому, лечение, профилактика

Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, состоящую из простых упражнений на растяжку. Она поможет разогреть мышцы и уберечь их от вероятных травм в случае резких движений.

Упражнения с гантелями

С гантелями накачать руки в домашних условиях удастся быстрее. Альтернативой специальным утяжелителям могут стать обычные бутылки, наполненные водой. Дополнительный вес усилит нагрузку на мышцы рук и сделает тренировку эффективнее.

Разгибания рук с гантелью

Для выполнения данного упражнения нужно сделать следующее:

  • Принять исходную позицию: сесть на стул или скамью, взять обеими руками блин гантели любым хватом, поднять руки над головой.
  • Согнуть локти, не вовлекая в работу предплечья. Гантель при этом заводится за голову.
  • Возвратиться в исходную позицию.
  • Разгибания рук с гантелью относится к простым упражнениям, которые помогают накачать бицепсы и трицепсы. Также можно использовать штангу.

    Разгибания рук с гантелью из-за головы

    Данное упражнение на трицепс предназначено не для прокачки мышц рук, а для создания красивого рельефа. Нужно сделать следующее:

  • Усесться прямо, удерживая спину ровно. В идеале она должна быть перпендикулярна полу.
  • Взять гантель в одну руку прямым хватом и поднять ее вверх. Затем завести ее за голову.
  • Снова поднять руку вверх, как на фото.
  • Читайте также:
    Диакарб при сотрясении головного мозга у взрослых и детей

    Повторить упражнение со второй рукой.

    Жим Тейта

    Еще одно упражнение с гантелями, которое помогает накачать руки девушкам, нужно делать следующим образом:

  • Усесться на скамью или стул. Взять в каждую руку по гантели прямым хватом.
  • Поднять руки с гантелями вверх.
  • Медленно опустить. При этом работают только локти, а гантели при опускании оказываются поперек торса.
  • При выполнении данного упражнения важно, чтобы гантели не соприкасались.

    Упражнения без гантелей

    Чтобы накачать руки, не обязательно использовать гантели. Существует много упражнений, для выполнения которых не требуются утяжелители.

    Обратная планка

    Данное упражнение позволяет девушкам и женщинам накачать трицепс, плечи и абдоминальные мышцы. Главное, придерживаться правильной техники, чтобы можно было рассчитывать на результат.

    Обратную планку нужно делать следующим образом:

  • Принять исходное положение сидя на полу.
  • Упереться ладонями в пол и напрячь пресс.
  • Поднять таз вверх, чтобы он оказался на расстоянии нескольких сантиметров от пола, напрягая при этом мышцы пресса.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Подтягивания на перекладине

    Подтягивания способствуют прокачке многих групп мышц, поэтому они пользуются популярностью у спортсменов. Такое упражнение под силу сделать не только мужчинам, но и женщинам. В зависимости от способа выполнения, оно помогает быстро прокачать бицепс и трицепс.

    Читайте также:
    Мезонити, филлеры, ботокс или армирование гиалуроновой кислотой — что лучше?

    Чтобы подтянуться на перекладине, нужно сделать следующее:

  • Взяться руками за перекладину обратным хватом. Ладони следует расположить на ширине плеч.
  • Медленно подтянуться вверх, пока подбородок не станет выше перекладины. Локти прижаты к телу.
  • Так же медленно вернуться назад.
  • Это упражнение прекрасно прорабатывает бицепс.

    Подтягивания можно выполнить и другим способом:

  • Взяться за перекладину прямым хватом. Ноги скрестить.
  • Медленно подтянуться телом вверх, пока подбородок не зайдет за перекладину.
  • Медленно вернуться в исходное положение.
  • Чтобы прокачать трицепс, рекомендуется выполнять подтягивания по стандартной схеме, но руки расположить по-другому. Один кулак должен находиться впереди, другой – сзади.

    Упражнение с эспандером

    Для девушек важно накачать руки, но не перекачать мышцы, иначе внешний вид изменится не в лучшую сторону, перестанет быть женственным. Немного подправить рельеф поможет эспандер. Следует сделать такое упражнение:

  • Сесть на пол, расправив плечи и выровняв спину.
  • В каждую руку взять по эспандеру, обхватив инвентарь пальцами.
  • Потянуть руки на себя и выдержать полминуты.
  • Расслабиться, вернуться в прежнюю позицию и повторить упражнение.
  • Таким способом удается подтянуть не только мышцы рук, но и грудь, что немаловажно для девушки.

    Читайте также:
    Особенности ухода за кожей вокруг глаз при темных кругах под ними

    Очерчивание кругов руками

    Данное упражнение привлекает внимание простотой выполнения. В то же время, оно достаточно эффективно и помогает накачать руки, сделав их крепче.

    Упражнение нужно делать так:

  • Встать прямо, спина прямая руки разведены по сторонам.
  • Одновременно руками начать очерчивать круги в противоположные стороны.
  • Делать упражнение в течение минуты, а затем можно отдохнуть.
  • Отжимания

    Отжимания помогают быстро и эффективно накачать бицепс и трицепс, нарастить мышечную массу. Как и подтягивания, их можно делать разными способами. Девушке стоит выбрать несложный вариант.

    Отжимания от стены

    Сделать такое упражнение достаточно просто:

  • Опереться руками о стену, вытянув их перед грудью.
  • Сделать несколько отжиманий, приближаясь и удаляясь от стены.

  • Отжимания узким хватом

    Чтобы эффективно проработать весь трицепс, рекомендуется делать отжимания узким хватом. Для этого нужно:

  • Принять положение лежа, упершись ладонями в пол, разместив их около друг друга.
  • Опустить тело вниз, согнув руки в локтях.
  • Вернуться в прежнее положение.
  • С помощью этого упражнения можно накачать не только трицепс, а также пресс и спину.

    Классические отжимания

    Без классических отжиманий не обходится ни один комплекс упражнений, разработанный для проработки мышц рук. Чтобы их сделать, нужно следующее:

  • Принять исходную позицию лежа, упершись руками в пол, расположив ладони на ширине плеч (средний хват).
  • Согнуть локти, опустив тело вниз. Спина прямая, прогибы недопустимы.
  • Поднять тело, вернувшись в исходную позицию.
  • Читайте также:
    Антибиотик Цефазолин: инструкция по применению, отзывы, форма выпуска, аналоги

    Отжимания от скамьи

    Отжимания от скамьи по-другому называют обратными отжиманиями. Сделать их несложно:

  • Упереться руками о скамью, которая находится сзади туловища.
  • Согнуть руки в локтях, опустив тело вниз. Спина не должна касаться скамьи.
  • Поднять тело вверх, выпрямив руки.
  • Правильное питание

    Во время тренировок девушки должны придерживаться правильного питания, которое поможет быстрее расщепить жир и нарастить мышечную массу. Рекомендуется употреблять большое количество белка. Он находится в мясе и рыбе, молочных и некоторых других продуктах. В то же время, необходимо ограничит потребление жиров и пищи с высоким содержанием «плохих» углеводов. В связи с этим, нежелательно употреблять много сладостей, мучной продукции и прочего.

    Рекомендуется готовить блюда на пару или отваривать их в воде. Жареные, острые и копченые продукты употреблять нежелательно. В течение дня важно пить много воды.

    Трапезничать нужно часто, но использовать для этого небольшие порции. За два часа до тренировки и столько же времени после занятий кушать не рекомендуется.

    Видео: как быстро накачать руки в домашних условиях женщине?

    Если запастись терпением и приложить немного усилий, накачать руки женщине в домашних условиях не составит труда. А регулярные тренировки помогут добиться первых результатов уже через месяц.

    Чтобы заниматься дома, не обязательно пользоваться услугами профессионального тренера. Заменой ему могут стать видео-уроки.

    Источник — azbukadiet

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ