Помашите жиру ручкой: эффективные упражнения от жира на руках

Если Вы не тренируете мышцы рук, со временем они, как и другие мышцы тела, атрофируются. Более того, со временем начинает накапливаться жир на руках. Способ избавления от такой проблемы только один – правильно подобранные тренировки, в которых задействуются мышцы рук. Жир на руках – проблема преимущественно женская, поскольку представительницы прекрасного пола редко занимаются физической работой, которая позволяет уберечь зону рук от накопления жировых отложений, в особенности в области трицепсов. Sethealth.ru расскажет, как избавиться от жира на руках при помощи отличных упражнений, а также стать сильнее и обрести уверенность в себе.

С какими мышцами нужно работать, чтобы избавиться от жира на руках?

Избавиться от жира на руках не так сложно, как Вам кажется. Главное – учитывать три основных аспекта, которые необходимы для сбалансированной тренировки. Готовясь к сезону футболок и маек, помните, что выполнение нижеприведенных упражнений круглый год избавит от проблемы жира на руках и связанных с ней переживаний.

  1. Задействуйте мышцы плеч
Читайте также:
15 звезд, которые на своем примере показывают, что спорт – это круто

Работа над мышцами плеч позволяет сбалансировать пропорции. Проработка дельтовидных мышц (или плечевых мышц) поможет визуально сузить талию и сделать фигуру похожей на песочные часы. Особое внимание на работу с данными мышцами стоит обратить девушкам со слишком узкими плечами и массивными бедрами.

Какие упражнения подходят:

  • подъемы рук с гантелями перед собой;
  • подъемы рук в стороны;
  • жим гантелей сидя;
  • круговые движения рук;
  • выпрямление рук назад (с гантелями) и т.д.

  1. Обратите внимание на бицепсы

Бицепс расположен в передней части руки. Эта мышца необходима для осуществления тянущих движений. Прорабатывая бицепсы, вы сможете обеспечить мышечный баланс. Для избавления от жира на руках и придания им красивой формы необходимо не обойти вниманием ни передние, ни задние участки рук.

Какие упражнения подходят:

  • подъем на бицепс;
  • концентрированное сгибание;
  • тянущие движения;
  • упражнение «молоток» (на бицепс).

  1. Проработайте трицепсы со всех сторон

Трицепсы составляют около двух третьих Вашей руки. Именно поэтому для их тренировки необходимо использовать максимально разнообразные упражнения. Известно, что у этой большой группы мышц есть три головки, и ни одну из них не стоит игнорировать, выполняя упражнения для сжигания жира на руках.

Читайте также:
С 1 сентября в 12 российских регионах школьники будут сдавать нормы ГТО

Трицепсы помогают выполнять отжимания и выжимания. Не стоит забывать о роли данной группы мышц для красивой формы рук.

Какие упражнения подойдут:

  • отжимания;
  • планка (в особенности боковая);
  • выпрямление рук назад в наклоне и т.д.

Чтобы избавиться от жира на руках, комбинируйте три группы упражнений

Если у Вас слабые руки, характеризующиеся наличием неэстетичного жирка, для максимальных результатов необходимо комбинировать три группы упражнений для избавления от жира на руках и укрепления мышц, а именно:

  • упражнения для дельтовидных мышц;
  • упражнения для бицепсов;
  • упражнения для трицепсов.

Не стоит забывать, что отложения ненужного жира на любом участке тела (в том числе жира на руках) могут быть результатом гормонального дисбаланса и прочих проблем со здоровьем.

Поэтому, выполняя упражнения для рук, не забывайте, что неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на сжигание жира, являются:

  • качественный сон;
  • снижение уровня стресса;
  • коррекция рациона питания;
  • лечение возможных заболеваний (к примеру, щитовидной железы), которые приводят к увеличению количества жировых отложений.

Конечно же, регулировать интенсивность упражнений необходимо в соответствии со своим самочувствием, а при наличии каких-либо заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:
Помидоры признаны самым полезным продуктом питания для человека

Источник — sethealth.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ