4 способа значительно повысить эффективность фитнес-тренировки для похудения

Давно занимаетесь, но ни вес, ни объемы не уходят? Возможно, вам пора немного пересмотреть свой тренировочный план. Рассказываем, что поможет сделать фитнес-тренировки для похудения более эффективными.

Если ваша цель — снизить вес и сделать тело более подтянутым, не стоит зацикливаться исключительно на кардиоактивности (вроде бега). Такой подход, возможно, сначала принесет свои плоды, но вскоре организм адаптируется к нагрузкам, и процесс похудения замедлится. Чтобы избежать этого, эксперты советуют трезво оценить свой тренировочный план и выяснить, правильно ли сочетаются в нем разные виды нагрузок? Не нужно ли усложнить занятия? Достаточно ли у организма времени на отдых и восстановление? А потом скорректировать свои занятия фитнесом по следующим правилам.

Занимайтесь высокоинтенсивным интервальным тренингом 3-4 раза в неделю

Эта рекомендация касается тех, кто привык изо дня в день делать на тренировке одно и то же. Длительное кардио, однообразные упражнения — может быть, такая рутина и облегчает ваши занятия, но точно не делает их эффективнее. Она хороша на первых порах, когда у вас еще нет привычки регулярно тренироваться, а неразвитые мышцы хорошо реагируют на любую нагрузку. Но если вы занимаетесь по одной и той же программе уже 3-4 месяца, то ее явно пора корректировать и усложнять.

Читайте также:
Нарколог рассказал о собственной наркозависимости: история пациента

«Завести» метаболизм и укрепить мышцы помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокращенно ВИИТ). Они сравнительно короткие, но подразумевают серьезную физическую нагрузку. Выполняйте в режиме ВИИТ полюбившиеся упражнения. Начните с двух раз в неделю и постепенно доведите количество тренировок до четырех. Такой подход не оставит ни одного шанса лишнему весу.

Выполняйте функциональные упражнения

Приседания, выпады, «мертвая тяга» — не отказывайтесь от этих движений, даже если у вас нет цели накачать упругие ягодицы (хотя кому они когда-либо мешали?). Функциональные упражнения помогают одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп (в том числе кор), развивать координацию и баланс. И еще один приятный бонус — большинство таких движений укрепляет самые крупные мышцы нашего тела (бедер и спины), а она позволяет тратить больше калорий даже тогда, когда мы находимся в состоянии покоя.

Увеличьте рабочие веса

Не стоит волноваться, что, сделав это, вы со временем станете похожей на культуриста.   Силовые упражнения (в отличие от других видов нагрузок) помогают изменять пропорции фигуры, уменьшая объем одной зоны и увеличивая другую. Работая со свободными весами, мы не только ускоряем процесс похудения — тренированные мышцы, опять же, тратят больше калорий и после того, как мы ушли из зала, — но и заботимся о здоровье суставов, что было доказано группой американских ученых.

Читайте также:
Как жить без отпуска: инструкция

Поэтому увеличивайте свой рабочий вес: постоянно подбирайте такой утяжелитель, чтобы последние 2-3 повтора в подходе давались с трудом. Если чувствуете, что весь подход можете выполнять упражнения с легкостью, скорее всего, текущий вес вы уже «переросли». Замените его.

Временно уменьшите количество тренировок

Это касается фитнесистов, которые в погоне за результатом проводят по 5-7 занятий в неделю. Такая стратегия приведет вас к травме и перетренированности,  а не к желанным фитнес-целям. Спланируйте занятия так, чтобы у каждой группы мышц оставалось на восстановление не менее 48 часов.  Возможно, будет полезно устроить телу «отпуск» — на неделю вообще забыть о ваших привычных занятиях, посвятив время прогулкам или плаванию.

Источник — sethealth.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ