Витамины, которые необходимы костям

Костная система служит каркасом для нашего организма. Если она не будет прочной, человек не сможет полноценно жить. Чтобы иметь здоровые кости, необходимо постоянное поступление в организм витаминов. Их название, суточную дозировку и продукты, в которых они содержатся, должен знать каждый.

Содержание

  • 1 В каких витаминах нуждаются кости
  • 2 Как определить дефицит нужных витаминов для костной системы
  • 3 Как восполнить дефицит витаминов для костной системы
  • 4 Меры предосторожности
  • 5 Отзывы о витаминных добавках

В каких витаминах нуждаются кости

Для здоровья костной системы необходимы такие витамины:

  1. D, или холекальциферол. Роль этого витамина велика: без него не усваивается кальций, служащий строительным материалом костной ткани.
  2. А, или ретинол. Участвует в синтезе костной ткани, помогает усвоиться кальцию и фосфору, предупреждает преждевременное старение клеток тканей опорно-двигательного аппарата.
  3. К, или менахинон. Препятствует накоплению кальция в сосудах, направляя его в костную систему. Участвует в образовании белка, необходимого для правильного роста кости.
  4. С, или аскорбиновая кислота. Принимает участие в выработке коллагена, поддерживающего упругость костей.
  5. В6, или пиридоксин. Предупреждает потерю важных солей и минералов костной тканью.

Дефицит этих витаминов опасен для костной системы. Такое состояние может привести к остановке роста костей или деформации в детском возрасте, к истончению у взрослых, к пористости и мягкости у пожилых. Недостаток важных микроэлементов приводит к частым переломам, искривлению позвоночника, остеопорозу.

Обычно при полноценном питании человек получает все необходимые ему витамины в нужном количестве. Но бывают состояния, когда костная система нуждается в повышенном их поступлении:

  • при переломах для ускорения сращивания костей;
  • при заболеваниях позвоночника (искривления, грыжи, протрузии);
  • при остеопорозе.

Видео: Елена Малышева об остеопорозе

Как определить дефицит нужных витаминов для костной системы

Иногда на недостаток важных для костей витаминов указывают симптомы, которые каждый человек может заметить у себя сам. Но подтвердить их дефицит можно только специальными исследованиями, поэтому вынесение окончательного вердикта предоставьте специалисту.

Читайте также:
Симптомы и лечение крепитирующего тендовагинита предплечья

Симптомы дефицита витамина А

На нехватку в организме витамина А может указать:

  • ломкость волос;
  • сухость кожи;
  • частые простудные заболевания;
  • дряблость кожи, ранние морщины.

Признаки дефицита витамина D

При недостатке витамина D наблюдается:

  • разрушение зубов;
  • раздражительность и бессонница;
  • потливость;
  • судороги.

Недостаток витамина С

Если организму не хватает витамина С, то можно заметить:

  • плохое заживление ран у человека;
  • повышенную утомляемость;
  • частые простудные заболевания.

Нехватка витамина В6

При нехватке витамина В6 бывает:

  • отсутствие аппетита;
  • раздражительность;
  • себорея.

Симптомы дефицита витамина К

Когда не хватает витамина К, могут возникать:

  • носовые и желудочные кровотечения;
  • нарушения в работе желудка;
  • болезненные менструации.

При любых подобных состояниях не торопитесь ставить себе диагноз и принимать витаминные комплексы. Обратитесь к врачу, ведь такие симптомы могут быть признаком и каких-либо заболеваний.

Точный уровень витаминов в организме покажет анализ крови.

Таблица: суточная потребность в витаминах

возрастА,
мг
D,
мг
С, мгВ6, мгК, мкг
грудные дети0–0,5
0,5–1
1.32
1.32
0.31
0.42
30
35
0,3
0,6
5
10
дети1–3
4–6
7–10
11–17
1.41
1.76
2.47
2.75
0.42
0.42
0.42
0.42
40
45
45
50
1
1,1
1,4
1,7
15
20
30
45
мужчины18–50
старше 50
3.53
3.53
0.21
0.21
60
60
2
2
70
80
женщины18–50
старше 50
2.82
2.82
0.21
0.21
60
60
1,8
1,8
60
65
беременные2.820.42702,265
в период лактации4.590.42952,165
Читайте также:
Ученые рассказали, как правильно выбирать новогодние подарки

Как восполнить дефицит витаминов для костной системы

Восполнить нехватку витаминов в организме можно двумя способами — при помощи витаминных добавок и включением в рацион некоторых продуктов питания.

Перед приёмом витаминных добавок необходима консультация доктора, ведь избыток некоторых элементов может быть не менее опасен, чем их дефицит.

Таблица: витаминные комплексы для здоровья костей

НазваниеСоставПоказания к применениюДозировкаПротивопоказания
Кальцемин-адванс
  • кальций;
  • витамин D3;
  • цинк;
  • бор;
  • марганец.
  • профилактика остеопороза;
  • заболевания зубов;
  • дефицит витаминов и минералов;
  • период интенсивного роста у детей;
  • 2 и 3 триместры беременности.
Перед едой 1 таблетка 2 раза в сутки
  • аллергические реакции на компоненты;
  • гиперкальциурия;
  • заболевания почек, связанные с образованием камней.
Компливит кальций D3
  • кальций;
  • витамин D3;
  • магний.
  • профилактика остеопороза;
  • недостаток в организме кальция и витамина D3.
Во время еды, тщательно разжёвывая. 2 таблетки в день
  • кальциевый нефроуролитиаз;
  • гиперкальциемия;
  • туберкулёз лёгких;
  • почечная недостаточность;
  • возраст до 3 лет.
ДекамевитВитамины:
А, С, Е, В6, В9, В12, В1, В2, Р, РР.
  • физическая и умственная истощённость;
  • реабилитация после тяжёлых травм, операций.
1 таблетка 3 раза в день
  • заболевания почек;
  • подагра;
  • эритремия;
  • тромбоэмболия;
  • непереносимость фруктозы;
  • беременность.
Кальций D3 Никомед
  • кальций;
  • витамин D3.
  • профилактика остеопороза;
  • восполнение дефицита кальция и холекальциферола.
Независимо от приёма пищи 1–2 таблетки в сутки. Курс приёма от 4 до 6 недель
  • фенилкетонурия;
  • повышенный уровень кальция в крови или моче;
  • мочекаменная болезнь.
Ортомол Артро плюс
  • медь;
  • селен;
  • кальций;
  • молибден;
  • марганец;
  • цинк;
  • витамины D3, K1, B, A, C, никотинамид.
  • заболевания суставов;
  • артроз;
  • состояния после операций и переломов;
  • дефицит витаминов и минералов.
Принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды
  • аллергические реакции;
  • заболевания мочевыводящих путей.
АртриВит
  • магний;
  • цинк;
  • медь;
  • витамины С, В6;
  • кальций Д-пантотенат.
Потребность в дополнительном поступлении витаминовВо время приёма пищи 2 капсулы в суткиАллергическая реакция на компоненты
Меллер
  • Омега-3 жирные кислоты;
  • витамины A, D и E.
  • неполноценное питание;
  • периоды повышенной потребности в витаминах (дети при активном росте, спортсмены, состояния после тяжёлых заболеваний).
После еды 1–2 таблетки в сутки, запивая большим количеством воды.Аллергические реакции на компоненты
Читайте также:
Пальпация поджелудочной железы: основные приемы и методы, особенности осмотра

Фотогалерея: популярные витаминные добавки

Восполнить недостаток необходимых для костей витаминов можно, скорректировав свой рацион. Правда, эффект может быть не таким быстрым, как от приёма активных добавок, разработанных фармакологами.

Таблица: продукты питания для костной системы

ВитаминСодержание в продуктах
Ажелток яйца, печень, твёрдый сыр, сливочное масло, рыбий жир, красные и жёлтые фрукты и овощи (томаты, болгарский перец, морковь, хурма, тыква)
Дкамбала, сардина, лосось, мойва, кальмары, тунец
Спетрушка, шпинат, чёрная смородина, шиповник, крыжовник, капуста, болгарский перец
Клистья салата, шпинат, базилик, сельдерей, чернослив, брюссельская капуста
В6яйца, картофель, проросшая пшеница и отруби

Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Если находиться на солнце 15–25 минут в день, количество холекальциферола, поступающего с пищей, можно сократить вдвое.

Фотогалерея: продукты для здоровых костей

Меры предосторожности

Витамины А, D, К относятся к жирорастворимым, поэтому они хорошо накапливаются в организме. Их легко передозировать, если, например, принимать добавки с содержанием данных элементов и одновременно обогатить рацион продуктами — их источниками.

Читайте также:
Болезненность кожи (аллодиния) на теле человека: как с ней бороться

Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть даже токсичен. Особенно осторожными следует быть беременным женщинам. Избыток ретинола вызывает необратимые патологии у плода.

Излишнее потребление витамина D вызвает тошноту, рвоту, потерю аппетита, тревожные состояния и депрессию. Часто дети, которым по ошибке назначают повышенное его количество, страдают бессонницей. Поэтому любые витаминные комплексы и БАДы следует принимать строго по рекомендации врача.

Белокожим детям, которые родились в весеннее и летнее время, обычно хватает витамина D. Они получают его во время прогулок в солнечные дни, с молоком матери либо из смеси. Смуглые и темнокожие дети обычно нуждаются в дополнительном приёме холекальциферола.

Отзывы о витаминных добавках

Кальцемин Health Life Адванс — бесполезный препарат. Недавно пропила курс кальция «Кальцемин». Заплатив 400 рублей я, честно говоря, ожидала большего результата. Внешне таблетка белая и продолговатая, никакого запаха и вкуса не имеет. Я придерживалась инструкции, в которой чёрным по белому было написано, что пить нужно один раз в день, это я собственно и делала. Пропив кальций месяц, абсолютно никаких изменений я не увидела: волосы также выпадали, ногти ломались. Скажу прямо, упаковка и баночка мне понравились больше, чем сам препарат. Итог: упакованы таблетки дорого и хорошо, а сам препарат бесполезен. Если хотите обогатиться кальцием — сходите в канцтовары и купите обычного мела, и то больше толку будет, чем от этих разрекламированных таблеток!

annafrolova

http://otzovik.com/review_4087863.html

Кальцемин Health Life Адванс — хороший комплекс.

Romaskka

http://otzovik.com/review_1380359.htm

Витамины Orthomol Arthro Plus — рекомендую. Мне реально помогает! У меня хондромаляция обоих коленных суставов. Знакомый хирург мне посоветовал Ортомоль пропивать курсами. 2 раза в год по 3 месяца. Но я обхожусь одной коробочкой Ортомоль артро плюс 2 раза в год (в коробке 30 пакетиков). Весной и осенью, на момент обращения к врачу, меня уже сильно беспокоит боль по ночам и при ходьбе. С Ортомоль артро плюс я забываю про дискомфорт на несколько месяцев и чувствую себя человеком со здоровыми суставами. Рекомендую Ортомоль всем, имеющим подобные проблемы со здоровьем.

Аноним740578

http://otzovik.com/review_3092031.html

Поливитаминный препарат Декамеви» с метионином — недорогие витамины. Этот комплекс назначил врач моему мужу после операции. Много принимал антибиотиков во время лечения, организм мужа просто стал истощён, надо было укрепить его витаминами. Не могу пока сказать, насколько они эффективные, но они недорогие и врач советовал именно их. В упаковке 20 штучек жёлтых таблеток, по цене я покупала 30 грн, в некоторых аптеках и по 32 грн продают, думаю это нормальная цена для такой пачки с набором необходимых для организма человека витаминов. В нём содержатся витаминны группы А, Е, группа В, С, РР и Р, фолиевая кислота, никотиномид, рутин, метионин. Вобщем, с виду неплохие витаминки, мужу назначали для восстановления после тяжёлых заболеваний, после терапии антибиотиками.

ypiter

http://otzovik.com/review_1624685.html

Для активного роста костей, правильного формирования позвоночника в детском возрасте, укрепления костной ткани взрослых людей необходимо наличие в организме достаточного количества витаминов. Чтобы их получить, нужно употреблять здоровую пищу, больше времени проводить на свежем воздухе и, при необходимости, по назначению врача принимать витаминные добавки.

Читайте также:
Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак

Источник — lechenie-simptomy.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ