8 продуктов, которые стоит употреблять каждый день

Соблюдение строгой диеты требует от людей колоссальных усилий воли. Когда вокруг столько соблазнов, рука так и тянется к холодильнику. Знаете ли вы, что блуждающий разум можно обмануть при помощи здоровых продуктов? Употребляйте что-нибудь из этого списка, каждый раз, когда хотите перекусить. Вводите все эти суперпродукты в свой рацион на ежедневной основе. И тогда успехи, связанные с потерей лишнего веса, не заставят себя долго ждать.

Шпинат

Вы знаете, что употреблять шпинат стремятся люди, которые придерживаются строгой диеты. Эти зеленые листочки могут похвастать «отрицательной» калорийностью. Однако этот продукт незаменим для всех людей, заботящихся о своем здоровье. Он способствует наращиванию мышечной массы, является богатым источником фолиевой кислоты и растительных Омега-3 жирных кислот. Эти ценные вещества помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Считается, что эти зеленые листочки полезнее, чем капуста. Вашей целью должна стать одна чашка свежего шпината в день.

Йогурт

Разные культуры мира позиционируют себя изобретателями йогурта. Не будем вдаваться в подробности, скажем лишь, что история этого продукта ведется с начала нашей эры. Сотни миллионов пробиотических микроорганизмов, попадая в ваше тело, служат ему верой и правдой. Полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, помогают повысить иммунитет и становятся на страже ваших клеток, предотвращая развитие раковых опухолей. Также продукт обогащен кальцием и белком. Убедитесь, что в вашем ежедневном стаканчике не содержится консервантов.

Читайте также:
Грыжа позвоночника - что это? Какими симптомами дает знать о себе грыжа позвоночника, как ее лечить и когда бить тревогу

Помидоры

Про помидоры вам необходимо знать только две вещи: они содержат большое количество антиоксиданта ликопина и лучше усваиваются в обработанном виде. Исследования показывают, что диета, обогащенная ликопином, помогает снизить риск возникновения ишемической болезни сердца, а также некоторых видов рака (в том числе рака желудка, легких и простаты). Для того чтобы быть здоровым, каждый день употребляйте стакан томатного сока.

Морковь

Большинство ярких овощей наполнено каротиноидами — жирорастворимыми соединениями, связанными со снижением риска развития таких заболеваний, как астма, ревматоидный артрит, а также раковых опухолей широкого спектра. Когда мы говорим о моркови, мы вспоминаем «отрицательную» калорийность продукта. Ваша цель — половина стакана морковного сока ежедневно.

Черника

В чернике содержится самое большое количество антиоксидантов среди ягод. Ешьте этот продукт на регулярной основе, и вам будут неведомы возрастные заболевания, связанные с памятью, сахарный диабет, а также рак. Это связано с тем, что антиоксиданты эффективно борются с воспалительными процессами в организме. Вашей целью станет половина стакана замороженных или сушеных ягод в день.

Читайте также:
Гиперпигментация — появление на кожном покрове коричневых пятен

Черные бобы

Все бобовые полезны для сердца, однако только черные сорта, помимо всего прочего, улучшают умственные способности. Они наполнены антоцианами — антиоксидантами, повышающими активность головного мозга. Половина чашки черных бобов в день даст вашему телу 8 грамм растительного белка и 7,5 граммов клетчатки.

Грецкие орехи

Кажется, нет более полезного сорта орехов, чем грецкие. В них содержится больше здоровых Омега-3 жирных кислот, чем в красной рыбе. Эти вкусные ядрышки буквально заряжены полифенолами и растительным белком. Ваша цель — 30 граммов грецких орехов на ежедневной основе.

Овес

Спросите у любого доктора, и он вам скажет, что овес является самым ценным продуктом среди злаковых культур. В нем содержится растворимая клетчатка, которая снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Порция овсяной каши по утрам надолго зарядит ваше тело энергией. Несмотря на то что она содержит углеводы, клетчатка препятствует мгновенному повышению уровня сахара в крови. В половине порции овсянки содержится 10 грамм белка, что является хорошим подспорьем для укрепления мышц.

Читайте также:
Зубная боль под коронкой – что делать?

Источник — FB

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ