Простые способы похудеть, которые мы недооцениваем

Иногда лучший путь к цели является и самым простым. Вы можете изменить в своей жизни всего несколько деталей, чтобы похудеть! Если вы сократите потребление калорий всего на десять, к следующему году вы будете стройнее на полкилограмма. Перед тем как вы начнете сложную диету или испробуете другой необычный способ, убедитесь, что вы проверили эти простые и эффективные методы.

Заказывайте кофе без молока

В чашке кофе практически ноль калорий. Стоит добавить в чашку сливки и сахар, как число калорий увеличится на восемьдесят! Если вы выпьете две такие чашки за день, вы можете получить уже слишком много. Простой отказ от добавок позволит начать сбрасывать вес!

Ешьте продукты с нормальным содержанием жира

Исследования показывают, что стоит выбирать продукты с нормальным содержанием жира вместо обезжиренных. Разумеется, количество употребляемого жира следует контролировать, тем не менее полностью исключать его из своей диеты нет никаких причин.

Выбирайте красные фрукты, а не зеленые

Это лучшие фрукты для похудения. Красные яблоки лучше зеленых, а арбуз лучше дыни. В этих продуктах выше уровень флавоноидов, которые контролируют работу генов, отвечающих за накопление жира. Употребление такой еды поможет вам снизить активность данных генов.

Читайте также:
Циновит в дерматологии: инструкция по применению, особые указания, аналоги, цена

Пейте чай пуэр

Этот ферментированный китайский чай буквально уменьшает размер ваших жировых клеток! Чтобы изучить эффект, ученые разделили крыс на пять групп и кормили их разными продуктами на протяжении двух месяцев. У них была контрольная группа, группа с жирной диетой без чая и три группы с жирной диетой и разными дозами экстракта из чая пуэр. Ученые обнаружили, что употребление чая снижает содержание опасных жиров в крови и препятствует накоплению жира на животе.

Одевайтесь комфортнее

Согласно данным исследований, люди в более удобной одежде делают на пятьсот шагов больше, чем те, кто облачен в деловой костюм. Разумеется, в костюме вы чувствуете себя увереннее, но и похудение наполнит вас уверенностью не хуже!

Принимайте душ по вечерам

Если вы обычно принимаете душ утром, вам следует прислушаться к этому совету. Горячий душ перед сном помогает снизить напряжение в мышцах, кроме того, он повышает уровень окситоцина, гормона «любви», что тоже успокаивает. Тепло от душа повышает температуру вашего тела, что расслабляет весь ваш организм. Не хуже подействует и горячая ванна.

Вдыхайте ароматы фруктов

Вдыхание запаха свежих зеленых яблок, бананов и груш может снижать аппетит и делать сахарные десерты менее привлекательными. Это подтверждено исследованиями. Вероятно, это происходит потому, что фрукты заставляют вас задуматься о здоровом рационе.

Читайте также:
Витамины при диабете — какие действительно эффективны? Необходимость приёма витаминов при диабете: советы врача

Завтракайте овсяной кашей

Если по утрам вы всегда спешите, вам следует постараться уделить время завтраку, тогда вы надолго будете полны энергии. Не стоит выбирать овсянку быстрого приготовления, у нее низкая питательная ценность. Ешьте обычные овсяные хлопья, в которых много клетчатки.

Помечтайте о сладостях

Недавние исследования показали, что фантазии о конфетах могут помочь съесть меньше. Это было проверено экспериментом: люди, которые представляли, что съели много шоколада, съедали меньше, чем те, которые представляли небольшую порцию.

Встречайтесь с друзьями на тренировке

Может быть непросто сочетать тренировку и встречу с друзьями, в результате от тренировки вы отказываетесь. Лучший вариант: предложите друзьям встречаться в тренажерном зале. Вы сможете пообщаться и при этом поработать над своей формой. Вместе стремиться к цели проще.

Ешьте замороженные овощи и фрукты

В замороженных овощах, фруктах и ягодах питательная ценность может быть даже выше, чем у свежих, а вот консервированные могут быть бесполезными. Исследования показали, что в некоторых овощах при консервировании витамины пропадают практически полностью.

Читайте также:
Действие Глицина на организм и способы применения

Ешьте арбуз

Все фрукты полезны для здоровья, но некоторые особенно хороши для борьбы с лишним весом и вздутием живота. Употребление арбуза снижает накопление жира. Вы можете есть его свежим, добавлять в йогурт или салаты.

Перекусывайте перед ужином

Это может показаться нелогичным, тем не менее перекусить перед ужином действительно может быть удобно. В результате вы употребите на двадцать процентов калорий меньше!

Делайте десерты самостоятельно

Если вы никак не можете избавиться от тяги к сладостям, позвольте себе небольшое лакомство, просто ешьте его осознанно. Вместо того чтобы грызть магазинное печенье, приготовьте себе десерт самостоятельно. Так вы будете более удовлетворены, а значит, вам меньше захочется взять добавку.

Делайте яичницу правильно

Нетерпение — это простейший способ получить жесткую и неаппетитную яичницу. Разогревайте сковороду на среднем огне и используйте минимум масла. Разбивайте яйца прямо на сковороду и не трогайте их лопаткой, пока белок полностью не схватится, а потом посыпайте солью и перцем.

Пейте шоколадное молоко

Регулярно употребляйте шоколадное молоко, это хороший способ получить достаточное количество кальция и витамина D. Кроме того, такой напиток будет неплохим источником белка, гарантирующим сытость и сохраняющим мышечную массу, которая начинает исчезать с возрастом. В таком напитке есть сахар, но это все равно вполне полезный выбор.

Читайте также:
Особенности возникновения и развития крапивницы

Делайте сбалансированные салаты

Чтобы ваш салат был сытным, потребуется белок, поэтому добавьте курятину, яйца или мясо. Не забывайте и о клетчатке, которой богаты фасоль или авокадо. Чтобы аромат был наиболее впечатляющим, сочетайте сладковатые продукты с пряными. Кроме того, у салата должна быть текстура. Ее обеспечат орехи или болгарский перец.

Ешьте орехи

Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 помогают справляться с депрессией и сердечными приступами. Этих кислот очень много в орехах. Перекусывайте ими, чтобы укрепить свое здоровье.

Ешьте тхину

Тхина — это достаточно экзотический продукт, тем не менее ее стоит попробовать. В ней высокое количество полезных жирных кислот, к тому же в тхине много питательных веществ и антиоксидантов.

Научитесь отвлекаться

Если вас регулярно тянет к вредным продуктам, вам нужно научиться отвлекаться. Иногда достаточно десяти минут: если вы проведете их за пределами кухни, вы забудете о своей тяге. Позвоните другу, прогуляйтесь, поиграйте или почитайте. Неважно, как вы отвлекаете себя, главное, не сдаваться и не начинать есть.

Замените сывороточный протеин на растительный

Протеиновые коктейли — это очень полезно, тем не менее стоит следить за их составом. В сывороточных чаще всего используются разнообразные химикаты, которые вредят здоровому пищеварению и могут вызывать вздутие живота. Веганский протеин даст тот же эффект без всякого вреда для организма.

Читайте также:
Что происходит с нами, когда мы икаем

Употребляйте рыбий жир

Если вы хотите подстегнуть свой метаболизм, используйте рыбий жир. Это одно из лучших питательных веществ для тела человека. В рыбьем жире много жирных кислот Омега-3, этот продукт ускоряет похудение и снижает уровень сахара в крови.

Ешьте семена чиа

В этих семенах много полезных веществ, клетчатки, белка и кальция. К тому же организм с легкостью их переваривает. Добавляйте семена к фруктовым коктейлям или йогурту.

Делайте бутерброды без хлеба

Просто сочетайте сыр с мясной нарезкой и хумусом, скручивая в рулетики. Так вы избавитесь от лишних углеводов.

Спите в прохладе

Исследования показали, что прохладная температура способствует нормальной работе жировых клеток. Если вы спите при пониженной температуре, вы теряете лишний вес быстрее.

Экспериментируйте с крупами

Пробуйте необычные крупы вроде киноа и камута. В них много белка, мало калорий и огромное количество питательных веществ.

Источник — FB

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ