Как убрать низ живота быстро и эффективно

Многие женщины недовольны собственной внешностью. Причин этому может быть масса: начиная от носа неправильной формы и заканчивая лишним весом. Проблемными зонами представительниц прекрасного пола являются бедра, бока и низ живота, ведь именно там скапливается жир, который убрать не так-то просто. Но нет ничего невозможного. Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения на нижний пресс, что позволит избавиться от жира и стать привлекательнее.

Виды физических нагрузок для борьбы с жиром

Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:

  • аквааэробика;
  • танцы;
  • йога;
  • и многое другое.

Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.

На заметку! Убрать низ живота помогает обруч под названием хула-хуп. Достаточно крутить его ежедневно, чтобы разбить жир. Этот незамысловатый спортивный инвентарь творит настоящие чудеса, уменьшая объемы талии за незначительный промежуток времени. Правда, не все девушки выдерживают подобную нагрузку, поскольку хула-хуп оставляет на теле синяки.

Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.

Особенности питания

Чтобы убрать низ живота, кроме физических упражнений, нужно придерживаться правильного питания. Ниже приведено несколько основных правил.

Читайте также:
Гарднереллез - причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Для похудения важно исключить из рациона сладости, жирную и жареную пищу. Не рекомендуется слишком увлекаться мучными изделиями, шоколадом и другими кондитерскими продуктами. Не стоит употреблять консервы, еду из фастфудов, полуфабрикаты. Для похудения также важно ограничить количество употребляемого сахара.
  • Чтобы убрать жир на животе и других частях тела, питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, каши.
  • Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.
  • Не менее важно поддерживать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 1,5 литра воды. Она поможет организму избавиться от шлаков, восстановить обмен веществ, убрать лишний жир на животе и других частях тела.
  • Эффективные упражнения для низа живота

    В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

    Читайте также:
    Диетолога Пьера Дюкана обвинили в мошенничестве

    Скручивания

    Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

  • Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
  • На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
  • На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.
  • Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

    Подъемы ног

    В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног. На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения.

    Потребуется сделать следующее:

  • Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
  • На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
  • Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.
  • Читайте также:
    Когнитивные функции – признак высшей психической деятельности

    Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

    Подъем бедер

    Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

    Нужно сделать следующее:

  • Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
  • На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
  • На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.
  • Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

    Обратные скручивания

    Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
  • На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
  • На вдохе можно возвращаться в исходное положение.
  • Читайте также:
    Причины развития и лечение экстрамедулярного спинального синдрома

    Ножницы

    Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

  • Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
  • Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.
  • Упражнение нужно делать без перерыва.

    Сед с высоким углом

    Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

  • Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
  • Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
  • Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.
  • Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

    Планка с поворотом

    Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

    Читайте также:
    Корь – симптомы, причины, анализы, лечение и профилактика кори
  • Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
  • Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
  • Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.
  • Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

    Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

    Представить наглядно, как убрать низ живота в домашних условиях, помогут следующие видео.



    Источник — azbukadiet

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ