Самое простое упражнение для укрепления ягодичных мышц. Эффект не заставит себя ждать!

Если ты еще не слышала о таком упражнении, у тебя есть шанс попробовать очень эффективную домашнюю тренировку. Хождение на ягодицах — легкий способ избавиться от целлюлита, подтянуть ягодичные мышцы, похудеть в области бедер и даже улучшить пищеварение!

Тренировка зоны бедер и ягодиц особенно важна для женщин: это так полезно для женского здоровья! Противопоказаний для таких занятий нет, даже люди с избыточным весом могут тренироваться успешно по этому плану.

  1. Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.
  2. Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.
  3. Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!
  4. Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна переместиться вперед вместе с левой ногой.
  5. Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.
  6. Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале.
  7. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.
  8. Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы, также укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!
Читайте также:
Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это только улучшит результат!

Источник — sethealth.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ