17 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

Иногда заснуть может быть непросто, особенно с современным темпом жизни, когда люди заняты и напряжены. Тем не менее, нехватка сна может сделать вашу жизнь еще более напряженной, к тому же, это влияет на ваше здоровье. В среднем, человек отводит на сон чуть менее семи часов в день. Это значит, что некоторые хронически не высыпаются. Усталость приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Вот что исследователи советуют делать, чтобы спать крепче и дольше!

Приглушите свет в комнате

Это очевидно, но повторить все же стоит: худшее, что вы можете для себя сделать, это оставить свет включенным. Яркое освещение, особенно голубой свет, говорит вашему мозгу, что вокруг все еще день, а это мешает выработке таких химических веществ, как мелатонин. Лучше использовать по вечерам приглушенное освещение в теплых тонах и яркий свет днем, чтобы помочь организму отрегулировать режим сна. Обязательно помните об этом и убавляйте яркость освещения в вечернее время.

Отложите телефон

Вам стоит отказаться от привычки подолгу сидеть с телефоном или ноутбуком перед сном. Исследования показали, что свет от экрана нарушает сон. Если хотите выспаться, забудьте о гаджетах. Следует использовать их не позднее, чем за час перед тем, как вы отправитесь в постель.

Читайте также:
Потница - причины, симптомы, диагностика, лечение

Контролируйте употребление кофе

Кофе может вам помочь справиться с нехваткой бодрости, но тот же напиток и вызывает ее. Кофеин воздействует на уровень мелатонина, в результате вы дольше не можете заснуть и спите меньше, даже если не пьете кофе прямо перед сном. Попробуйте отказаться от бодрящего напитка и обратите внимание на результат.

Контролируйте употребление алкоголя

Алкоголь сильно вредит людям, страдающим от бессонницы. Несколько десятилетий исследований показали, что употребление алкоголя негативно влияет на сон. Даже те, кто пьют совсем немного, замечают проблемы. К тому же алкоголь нарушает дыхание во сне.

Не засыпайте рядом с «неправильным» человеком

Ложитесь в постель только с тем, кто вызывает у вас счастье. Исследователи все еще изучают то, как пары спят в одной кровати, тем не менее, уже очевидно, что вместе высыпаются именно счастливые пары.

Продумайте вечерний распорядок

Првиычки играют огромную роль во многих сферах вашей жизни. Логично, что они имеют значение и для сна. Создайте себе привычный распорядок, который поможет вам подготовиться к отдыху. Роль распорядка для взрослых не изучена, но детям это очень помогает.

Читайте также:
Эзофагит: определение, виды, стадии, диагностика, лечение, профилактика

Согрейте руки и ноги

Исследователи установили, что теплая бутылка с водой, согревающая руки или ноги, помогает заснуть намного быстрее. Нечем согреться? Наденьте носки. Впрочем, некоторые, напротив, предпочитают, чтобы ноги оставались холодными.

Создайте в комнате прохладную атмосферу

Лучше всего засыпать при температуре чуть ниже, чем та, которая обычно считается комнатной. В таком случае организм быстрее настраивается на сон.

Попробуйте бодрствовать

Наукой этот принцип не объясняется, тем не менее это действительно может сработать. Попробуйте сохранять бодрость – вполне вероятно, что вы захотите спать куда быстрее.

Примите теплую ванну

Это тоже не подтверждается наукой, но интуитивно это вполне логично. Перед тем как отправиться в постель, примите теплую ванну – вам будет легче расслабиться, а ваш сон будет куда глубже.

Подумайте о хорошем

У многих людей с бессонницей есть проблемы с навязчивыми мыслями и идеями, которые не дают заснуть. Исследования показывают, что лучше фокусироваться на приятных вещах, в таком случае вы становитесь спокойнее.

Послушайте музыку

Исследования показали, что прослушивание классической музыки помогает расслабиться и улучшает качество сна. Необязательно использовать именно классические мелодии, просто найдите музыку, которая вас успокаивает.

Читайте также:
Дивертикул Ценкера: какие признаки у болезни и методы лечения

Наполните комнату запахом лаванды

Исследования показали, что запах лаванды помогает мужчинам и женщинам спать глубже и просыпаться с ощущением бодрости. Как ни странно, тип сна у мужчин и женщин при этом разный, но преимущества заметны для всех.

Надувайте мыльные пузыри

Серьезно, надувайте мыльные пузыри! Это совсем не так странно, как кажется. Исследователи рекомендуют эту технику как упражнение на глубокое дыхание, не требующее никакой подготовки. Кроме того, это веселое занятие, и оно помогает отвлечься от тяжелых мыслей, которые могут мешать вам перед сном.

Попробуйте принимать мелатонин

Мелатонин — это гормон, который ваше тело вырабатывает самостоятельно. Считается, что именно он определяет биоритмы человека. Не все ученые согласны, что в форме пищевой добавки это эффективно, тем не менее некоторые исследования показывают, что это вполне действенный способ. К тому же приобрести его можно по достаточно доступной цене, и навредить это средство не может.

Поищите то, что подойдет лично вам

Вы наверняка заметили, что многие из советов выше направлены на поиск и создание спокойной, навевающей сон атмосферы. Каждый человек уникален, и трюки, которые сработают для вас, могут отличаться от тех, что требуются кому-то другому. Пробуйте разные комбинации этих решений. Следите, что помогает лично вам, и пользуйтесь именно этой методикой.

Читайте также:
ВОЗ предупреждает об угрозе распространения резистентной к антибиотикам гонореи. Как защитить себя?

Если ничего не получается, обратитесь к врачу

У некоторых людей бывает бессонница, которая просто не проходит сама, неважно, что именно они делают. Это может быть связано с другими проблемами со здоровьем или быть единственным затруднением. Так или иначе, нехватка сна негативно влияет на ваше здоровье, продолжительность жизни, счастье и хорошее самочувствие. Доктор сможет определить причину бессонницы.

Источник — FB

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ