Как избавиться от стресса?

Стресс контролировать невозможно, но человек может контролировать и изменять свою реакцию на стрессовые ситуации. Кратковременные эмоциональные всплески иногда полезны для человеческого организма — они мобилизуют физические силы и мозговую деятельность. Если же после нервного потрясения наоборот, наблюдается упадок сил, значит, над человеком потрудился стресс. А поэтому от него нужно срочно избавляться, пока влияние стресса не успело испортить жизнь, карьеру и здоровье.

Влияние стресса на здоровье человека

Что случается с организмом, когда человека настигает стресс? В это время надпочечники начинают выработку гормонов — адреналина и норадреналина, дыхание становится поверхностным, прерывистым. Изменения, которые происходят под влиянием стресса, представляют собой защитную реакцию на появление опасности. В результате стресса проявляются скрытые силы организма, в разы увеличивая физические возможности и уровень мозговой активности. И очень важно в этом случае правильно ими распорядиться. Если оставить это без внимания, гормоны стресса будут накапливаться и спровоцируют появление в организме другой реакции — человек становится злой, неуравновешенный, суетливый. А спустя определенное время все кардинально меняется: стресс совершает переход к стадии пассивных негативных эмоций — у человека происходит упадок сил и развитие депрессии.

Читайте также:
Как эффективно лечить ангину в домашних условиях: рецепты, комплекс мер и рекомендации

Самый опасный стресс — переходящий в форму заболевания, справиться с которым под силу лишь квалифицированному специалисту. В этой стадии надпочечники, помимо адреналина, начинают синтез другого стрессового гормона — кортизола, который способен спровоцировать:

  • ухудшение состояния памяти;
  • появление сердечно-сосудистых заболеваний;
  • проблемы пищеварительной системы;
  • ослабление иммунитета;
  • преждевременное старение;
  • появление заболеваний кожи.

Полезные привычки для снятия стресса

Чтобы предупредить негативное влияние стресса и переход его в стадию депрессии, необходимо от него избавиться.

В снятии стресса никогда не смогут помочь привычки:

  • проведения времени у телевизора или чтения книг;
  • обвинять других в своих неудачах;
  • плакать и устраивать истерики;
  • жалеть себя;
  • употреблять алкоголь;
  • применять снотворное.

Чтобы снять стресс, нужно:

  • Прежде всего разобраться, что именно вызывает тревогу и плохое настроение.

Психологи говорят, что проблема, извлеченная из подсознания, уже считается наполовину решенной. Для этого вовсе не обязательно идти к психологу. Можно рассказать обо всем близкому человеку. Озвучив свою проблему, человек способен докопаться до ее корней и найти выход из ситуации.

Читайте также:
Варианты развития цистита

  • Составлять план на день.

По утверждению ученых, для человека в состоянии, приближенном к стрессовому, время идет быстрее. По этой причине он чувствует чрезмерную загруженность и дефицит времени. Разгрузить свой день несложно — нужно составить план действий, сортируя их по степени важности и следовать этому графику.

  • Не изображать из себя жертву.

В действительности женский организм намного лучше справляется с раздражителями, нежели мужской, благодаря действию гормона эстрадиола — естественного антидепрессанта, снижающего интенсивность переживаний. Поэтому главное, что рекомендуется сделать, когда снова появится желание превратить в трагедию пустяковую проблему — помочь человеку, которому в этот момент действительно плохо.

  • Управлять собственными эмоциями.

Человеческий мозг вырабатывает стрессовые гормоны в ответ на воздействие любого раздражителя, угрожающего спокойствию. И этот процесс не зависит от того, реальны угрозы или надуманы. Вырваться из объятий стресса поможет выполнение простейших упражнений из йоги. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести снятие стресса — отдохнуть и успокоиться.

  • Не преувеличивать размеры проблемы.

Люди, склонные к стрессовым реакциям, любую мелкую неприятность раздувают до масштабов вселенской катастрофы. В действительности трагические обстоятельства в жизни человека, к счастью, случаются нечасто. Поэтому лучше выбросить из головы придуманные проблемы, а также те, которые в данный момент не представляется возможным решить.

Читайте также:
Польза турника: правила формирования хорошей осанки. Упражнения на перекладине – польза турника для детей и не только

  • Почаще улыбаться, даже вопреки желаниям.

Это оказывает благотворное влияние на защитные силы организма. В ответ на улыбку организм начинает вырабатывать гормон радости, облегчая снятие стресса.

  • Уделять физической активности не менее получаса в день.

Вместо того, чтобы отлеживаться в кровати, нужно заняться спортом. По утверждению врачей, самые антистрессовые виды спорта — это бег и спортивная ходьба. Во-первых, активные движения не позволяют адреналину накапливаться, а во-вторых, отвлекают от негативных мыслей.

  • Принимать витамин Е, повышающий иммунитет и стрессоустойчивость.

Кстати, этот витамин в натуральном виде содержат картофель, соя, кукуруза, морковь, ежевика и грецкие орехи.

Профилактика стресса

Управление стрессом позволяет вести активную жизнь, не бояться трудностей, контролировать ситуацию. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от возникновения стрессовых ситуаций, следует соблюдать определенную профилактику:

  • Стараться нормально, без излишнего драматизма воспринимать неприятные события.
  • Мыслить положительно. Чем больше человек думает о позитивных моментах и событиях, тем меньше его мысли будут заняты перевариванием негативной информации.
  • Уметь переключаться, не позволяя себе зацикливаться на негативе. Лучше думать о чем-нибудь приятном.
  • Освободить свой мозг от негативных мыслей и эмоций. Они должны выходить, потому как накопленный негатив может привести к депрессии.
  • Применять смехотерапию — смотреть хорошие кинокомедии, посещать веселые компании.
  • Учиться расслаблению — можно заняться медитацией, аутотренингом или просто каким-либо любимым делом.
  • При необходимости обращаться за помощью к психологам — в настоящее время работает много служб доверия и всевозможных психологических консультаций, которые довольно успешно применяют методики борьбы со стрессом.
  • И самое главное — нужно чаще вспоминать о том, что человеку жизнь дана для счастья. Поэтому следует находить в ней удовольствия, работать над своими эмоциями и тогда появится возможность пережить все стрессы и неприятности.
Читайте также:
Вьюнок - лечебные свойства и применение в медицине

Источник — medaboutme.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ