Диета для офисных работников

Похудеть, сидя целый день за офисным столом, непросто: одной умственной деятельностью и передвижением компьютерной мышки не компенсировать потребляемые за день калории.

Сокращать их ниже нормы нельзя, ведь питательные вещества организму необходимы, иначе после работы сил останется только для того, чтобы дойти до дома и лечь, тогда как организму нужна активность.

Поэтому главное, о чем нужно заботиться в этом случае, это не о количестве калорий, а об их качестве.

Рекомендации по питанию

  • Ограничьте крахмал 

Углеводы —  обязательный компонент здорового питания, но имеет значение источник этих углеводов. Простые углеводы из хлеба, макарон, мучного дают быстрый подъем уровня глюкозы, что в итоге ведет к набору веса, особенно в случае сидячего образа жизни. Лучший источник углеводов в данном случае — это овощи. 

  • Планируйте заранее

Вы никогда точно не знаете, насколько занятым окажется день и будет ли у вас время на полноценный обед. Если же вы возьмете в привычку продумывать обед с вечера и брать с собой в ланчбоксе, у вас не будет искушения перехватить что-то в ближайшем фастфуде. Если вы пытаетесь похудеть, режим питания очень важен.

Читайте также:
Продукты, ускоряющие обмен веществ в организме человека

Пропуская обед, вы отнюдь не способствуете снижению веса: организм получает сигнал о стрессовой ситуации, метаболизм замедляется, и когда вечером вы наконец добираетесь до ужина, то съедаете слишком много, а усваивается из этого слишком мало.

Если же вы предпочитаете обедать в кафе, старайтесь также продумывать свой поход заранее: лучше пройтись подальше, но пообедать качественной и здоровой пищей, чем пожалеть времени и съесть хот-дог рядом с офисом. К тому же прогулка тоже пойдет на пользу, если вы стремитесь похудеть.

Найти больше кафе в округе поможет интернет, на сайтах можно даже заранее ознакомиться с меню и ценами в каждом.

  • Не пропускайте завтрак

Для офисных работников особенно важно хорошо завтракать. Зарядившись энергией с утра, вы сможете спокойно работать, а не начнете думать о еде уже через пару часов после начала рабочего дня.

  • Избегайте искушений

Когда на работе постоянно в свободном доступе печенье или конфеты, а коллеги то и дело чем-то угощают, сложно похудеть. 

Еще один соблазн — еда и напитки из вендинговых аппаратов. Бежать в магазин не всегда есть время и желание, автомат же, установленный прямо в коридоре, делает покупку не самой полезной еды простой и часто даже в каком-то смысле неосознаваемой. В итоге вы даже не замечаете, сколько лишнего съедаете за день. 

Читайте также:
Обжорство после попойки получило научное объяснение

Прежде всего, просто начните контролировать этот процесс, пусть ваша рука больше не тянется к крекерам неосознанно. Если обойтись без перекусов сложно, приготовьте их себе заранее, чтобы не соблазняться на те, что видите вокруг. Это могут быть цельнозерновые хлебцы, сухофрукты, порезанные свежие фрукты или овощи.

Источник — VitaPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ