Диета в период менопаузы

Климакс приносит женщинам немало неприятных минут. И одна из самых заметных проблем — проблема с весом. Гормональный фон меняется, перестраивается, что обеспечивает скачки веса, а зачастую и просто его неконтролируемый рост.

Общие рекомендации по снижению веса подходят далеко не всем. Чтобы похудение было эффективным и не наносило вреда здоровью, важно учитывать и индивидуальные особенности организма.

ВитаПортал продолжает серию статей о похудении для разных групп людей. И в этой статье мы поговорим о женщинах, у которых наступила менопауза.

Главное — спокойствие

Тело в этот период обеспечивает себя жировой тканью на всякий случай: ведь раз все так быстро меняется, непонятно, что ждет завтра.

Потому самое важное — дать ему сигнал, что ситуация штатная, такие меры не требуются. Лучшее, что можно сделать, — справиться со стрессом и перепадами настроения.  Подойдут успокоительные, а также специализированные препараты для женщин в менопаузе, о которых стоит спросить у своего врача. 

Многие женщины начинают в панике от повышения веса садиться на разные диеты, голодать, резко изнурять себя физическими нагрузками. Путь этот абсолютно неверный. Так организм получает сигнал о еще большей нестабильности и реагирует в итоге совсем не так, как хотелось бы.

Читайте также:
Что есть после тренировки, а от чего лучше воздержаться

Питаемся правильно

Происходящие в организме изменения диктуют и определенные рекомендации по рациону. 

  • Больше качественных жиров. Отказываться от жиров, как это рекомендуют многие диеты, женщинам в период климакса и в постклиматическом периоде ни в коем случае не стоит. Эти вещества необходимы организму, только важно правильно выбирать их источник. Идеально подойдут жирные сорта рыбы, а вот трансжиры из картошки фри или гамбургеров, конечно, никакой пользы не принесут.
  • Ограничьте зерновые. Мы привыкли, что зерновые, особенно неочищенные, очень полезны при похудении. Это действительно продукт, богатый клетчаткой, различными питательными веществами. Но также это источник углеводов, которые обычно легко перерабатываются, но организм в период менопаузы реагирует иначе. Поэтому если вас беспокоит лишний вес, постарайтесь ограничить любые крупы и хлеб, даже самые полезные, ешьте их только на завтрак.
  • Помогите щитовидке. Щитовидная железа в период климакса часто становится менее активной, что, в частности, тоже ведет к набору веса. Чтобы помочь ее работе, включайте в рацион как можно больше продуктов, богатых йодом. Это, прежде всего, морепродукты, которых существует огромное разнообразие.
Читайте также:
Острая диета: меню, отзывы и результаты

Источник — VitaPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ