Как улучшить обмен веществ и похудеть: 5 простых способов

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Улучшить обмен веществ в организме с целью похудеть, не так просто, ведь этот процесс представляет собой довольно сложный набор разнообразных химических реакций. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни и рацион, и только тогда вес начнет постепенно снижаться, а фигура приближаться к идеальным формам.

Как часто мы слышим от достаточно полных людей «У меня плохой обмен веществ»? И часто, стремясь как можно быстрее похудеть, мы ограничиваем питание настолько, что организм переходит в режим «энергосбережения», откладывая про запас калории. Вот почему вес стоит на месте или даже растет.

Основные факторы, влияющие на обмен веществ

Чтобы улучшить замедленный метаболизм и позволить организму с новыми силами бороться с лишними килограммами, прежде всего следует разобраться, какие факторы влияют на обмен веществ.

  • Пол. Давно доказано, что у мужчин в организме обмен веществ происходит значительно быстрее, так как у них мышечная масса преобладает над жировой. Поэтому худеть им проще, чего не скажешь о женщинах.
  • Возраст. С возрастом процесс обмена замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Именно поэтому молодым похудеть проще, чем людям постарше, при этом нормой считается прибавка веса 1 кг ежегодно.
  • Наследственность. Как ни странно, но даже замедленный обмен веществ может передаваться по наследству. Улучшить метаболизм в этом случае довольно сложно, а похудеть тем более.
  • Щитовидная железа. От ее состояния во многом зависит общее состояние организма, а также скорость метаболизма. Нарушения ее работы приводят к увеличению массы тела, гормональному сбою, а также многим другим проблемам, из-за которых похудеть невозможно, предварительно не вылечив нарушения.
  • Вес. Как ни странно, улучшить обмен веществ в организме и похудеть легче всего достаточно стройным людям, так как при значительных изменениях общей массы тела метаболизм существенно замедляется.
Читайте также:
Диета Дюкана: меню на каждый день для 100% похудения

5 способов ускорить обмена веществ в организме

Если все вышеуказанные факторы исключены или влияние их снижено, можно приступать непосредственно к ускорению метаболизма. Это можно сделать пятью простыми способами.

  1. Больше движения. Конечно, чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, как и при любой диете без движения не обойтись. Чаще всего мужчины больше двигаются, чем женщины. Именно поэтому у них больше мышечной массы, соответственно, худеют они быстрее. Ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или езда на велосипеде способствуют улучшению обмена веществ. При этом эффект будет не только для похудения, а и в целом скажется положительно на организм.
  2. Больше овощей и фруктов. Никаких колбас, сахара, кондитерских, хлебобулочных изделий. В овощах и фруктах много витаминов, которые являются катализаторами при обмене веществ. А клетчатка, которой также очень много в этих продуктах, способствует похудению, вызывая чувство сытости от употребления меньших порций. Овощи можно есть когда захочешь, а фрукты желательно употреблять только в первой половине дня.
  3. Больше жидкости. Пей воду из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела. Летом общее количество воды, необходимое именно тебе, можно увеличить на 20%.
  4. Ешь регулярно и с перчиком! Забывать о завтраке никогда нельзя. Общее количество приемов пищи должно быть равным 3, а 2 раза можно просто перекусывать. Что касается порций, то они должны быть размером со жменю. Острый перчик, имбирь и разные пряности эффективно способствуют улучшению процесса обмена веществ, соответственно и похудению. Да и кушать отварные овощи с пряностями значительно приятнее, чем в обычном виде. Однако, стоит иметь ввиду, что перец противопоказан при определенных хронических заболеваниях, поэтому лучше перед активным употреблением проконсультироваться с врачом.
  5. Зеленый чай и кофе также улучшат процесс обмена веществ, а похудеть с ними будет значительно легче. Только употреблять следует хороший чай, а не в пакетиках.
Читайте также:
Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Занявшись вопросом похудения и улучшения внешнего вида следует начать с исключения всех негативных факторов, влияющих на обмен веществ в организме. Только комплексный подход, который состоит из обследования организма, диеты и спорта поможет достичь желаемого результата.

Источник — differed.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ