Обзор современных направлений фитнеса — выбери свое!

Фитнес-тренировки — это не просто комплекс банальных упражнений. На сегодняшний день существует масса интересных и необычных направлений фитнеса, о которых вы просто обязаны узнать.

Тайбо (tae-bo)

Эта фитнес-программа подразумевает интенсивные занятия. Она представляет собой совокупность элементов бокса, каратэ и таэквондо. Все это соединяется между собой при помощи стандартных силовых упражнений. В итоге получаются насыщенные кардиотренировки плюс растяжка.

Польза

Каждое занятие тайбо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции. После нескольких недель регулярных тренировок выравнивается позвоночник, что актуально для людей со сколиозом или лордозом.

При помощи таких занятий многие борются со стрессом, так как уворачиваясь от ударов, вы получаете отличное настроение и повышение самооценки, что не единожды доказано. Тайбо — это спортивный фитнес, который научит вас самообороне.

Противопоказания

Существует много разных программ занятий тайбо, для любого человека можно подобрать подходящую. Исключение составляют люди с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В любом случае перед началом занятий стоит пройти медосмотр, как минимум для того, чтобы вместе со специалистом определить подходящий уровень нагрузки.

Тай чи (tai chi)

Данное направление фитнеса подразумевает под собой гимнастику, состоящую из плавных непрерывных движений, способствующих улучшению координации движений и развитию гибкости. Для выполнения упражнений тайчи необходима удобная одежда из натуральных тканей. Занятия фитнесом должны проходить на свежем воздухе. Кроссовки для тренировок не нужны, лучше заниматься босяком или в носках.

Читайте также:
6 упражнений для быстрой разминки, которые можно делать перед любой тренировкой

Польза

Очень часто тайчи занимаются с целью избавиться от остеопороза и прочих заболеваний позвоночника. Упрежнения применимы для реабилитации после перенесенных травм. Занятия тайчи пойдут на пользу и тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

Противопоказания

Запретов нет вовсе, главное — не перенапрягаться. Тайчи — это не тот вид фитнеса, после которого надо уйти мокрым от пота. Достаточно того, чтобы вы чувствовали легкую боль в мышцах. Такие занятия показаны даже для пожилых людей, у которых присутствует страх падения.

Стретчинг (stretching)

Это в большей степени упражнения на растяжку, развитие гибкости и эластичности. Стретчинг не поможет вам накачать крупные мышцы, тем не менее так можно без лишних усилий поддерживать отличную физическую форму и свое здоровье. Такие упражнения могут выполняться как самостоятельный комплекс, так и вместе элементами других видов фитнеса.

Следует знать, что растяжка полезна не только для профессиональных спортсменов или гимнастов, но и для обычных людей, желающих выполнять легкие и приятные упражнения.

Существует несколько видов стретчинга — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений: активная, пассивная, динамическая и другие.

Польза

Растяжка уменьшает напряжение в мышцах, любые травмы будут приносить гораздо меньше болевых ощущений, чем обычно. Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Растяжка — отличный способ релаксации. Никаких резких движений — все следует выполнять плавно и неспешно. Доказано, что стретчинг повышает работоспособность и снимает нервное напряжение.

Читайте также:
Спортивные фейлы: смешные гифки

Противопоказания

Такие тренировки нежелательны для людей с артрозом и остеопорозом, недавно перенесенными травмами, страдающим гипертонией и беременным. При возникновении сильных болевых ощущений во время занятий стретчингом следует прекратить выполнение упражнений, пока не найдете причину этой боли.

Кардиострип (Cardio Strip Dance)

Полное название — кардиостриптиз. В основном такие занятия посещает молодежь. Кардиострип представляет собой гармоничное сочетание разных видов занятий, это и растяжка, и кардиоупражнения, и силовые тренировки, и танцевальные движения. На тренировках никто не раздевается — получается эдакая имитация стриптиза. От упражнений вы получите удовольствие, кому не нравится плавно двигаться под приятную музыку, изучая соблазнительные движения?

Польза

На глазах тают килограммы — это чистая правда, так как занятия практически не тяжелые, а фигура делается лучше с каждым следующим телодвижением. Кардиострип укрепляет сердце, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Что очень важно для девушек — данное направление фитнеса повышает самооценку и только ради этого занятия стоит посещать.

Также вырабатывается красивая осанка и пластика.

Противопоказания

Нежелательно заниматься кардиостриптизом девушкам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Прежде чем отправиться на занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Бодибалет (body ballet)

Данное направление фитнеса представляет собой разновидность танцевальной аэробики, состоящей из движений класического танца, но адаптированных для неподготовленных любителей. Способствует развитию гибкости, стройности, развивает растяжку. Каждый комплекс занятий бодибалетом создан таким образом, что задействованы будут все мышцы практически в равной степени. Выполнение полного комплекса упражнений может занять около часа. Для занятий в зале подойдет обычный спортивный костюм и кроссовки или чешки.

Читайте также:
Идеальный пресс: интенсивный курс

Польза

Это направление фитнеса учит владеть собственным телом, развивает координацию. Нередко бодибалетом начинают заниматься люди с искривлением позвоночника, упражнения помогают ликвидировать эту проблему. Для девушек актуальной будет информация о том, что при помощи бодибалета можно быстро скинуть лишний вес, это фитнес для похудения.

Противопоказания

Противопоказаниями являются травмы связок и мышц, заболевания позвоночника, а также болезни мочеполовой системы, так как большая нагрузка будет совершаться на таз. 

Босу (Bosu)

Для занятий босу требуются специальные босу-тренажеры, которые похожи на половину фитнес-бола. Такие упражения — хорошее кардио плюс растяжка. При занятиях задействуются практически все группы мышц.

Польза

Босу помогает укрепить позвоночник, сердце. У вас будет отличная растяжка и появится чувство баланса. Во время занятий развивается скорость реакции. Ваше тело будет подтянутым и пластичным.

Противопоказания

Противопоказаний как таковых нет, но консультация с врачом необходима. Дело в том, что существуют некоторые упражнения босу, которые нежелательны для людей с болями в суставах, для неподготовленного организма также требуется особый комплекс занятий.

Джамп-фит (jump fit)

Упражнения джамп-фита выполняются со скакалкой. Но это не просто ритмичные прыжки, а совмещение хореографии с прыжками под активную музыку. Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой физической подготовки. Важно — выбрать достаточно комфортные кроссовки с упругой подошвой, а также правильную скакалку.

Читайте также:
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек | Женский журнал Differed: о нас, таких разных женщинах

Польза

Джамп-фит просто создан для развития выносливости. Во время занятий вы успешно расстанетесь с любыми мыслями и сосредоточитесь на движениях собственного тела. Кроме того джамп-фит очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой фитнес помогает нарастить мышцы, причем одинаково сильно работают как ноги, так и руки.

Противопоказания

Джамп-фит противопоказан людям с болями в суставах, так как несмотря на легкость тренировок, на ноги оказывается колоссальная нагрузка. Людям с бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательных путей заниматься джам-фитом также нельзя.

Байлотерапия (bayloterapiya)

Это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка.

Польза

Упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергии. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка.

Противопоказания

Нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Заниматься спортом — это без сомнения здорово, а фитнес обожают все девушки. Просто попробуйте, сегодня столько всего есть.

Кому не хочется порезвиться со скакалкой на групповом занятии или выучить пару движений из кардиострипа, чтобы потом порадовать любимого? Дерзайте!

Читайте также:
Фитнес после родов: как снова войти в форму

Источник — diet.neolove.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ