Как убрать живот в домашних условиях?

Эта противная складка на животе не только раздражает, это еще и одно из самых трудно убираемых жировых отложений.

Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения диабета и сердечных заболеваний. Жировая прослойка, образующаяся в нижней части пресса, обычно говорит о нездоровом образе жизни и злоупотреблении слишком жирными продуктами и сладостями.

Генетика, особенности вашего организма и возраст также оказывают ощутимое влияние на процесс выработки жировых отложений. Привести в порядок свой нижний пресс задача не из легких, но нет ничего невозможного.

Правильно составленная диета и план тренировок смогут изменить ситуацию в лучшую сторону!

1. Сократите количество употребляемых калорий

Чтобы избавиться от надоедливого живота, ведите учет употребляемых калорий и избегайте еды, перенасыщенной жирами. Само собой, лучше отказаться от фаст фуда и включить в свое повседневное меню, как можно больше продуктов, содержащих клетчатку, которые помогут вам ускорить метаболизм.

О возможных причинах замедления метаболизма читайте здесь.

2. Стресс

Стресс вызывает увеличение количества кортизола, гормона, которые отвечает за откладывание лишнего жира «про запас», особенно в нижней части живота. А в сочетании с неправильно составленной диетой все будет еще хуже.

Чтобы количество кортизола было стабильным старайтесь придерживаться продуктов с низким гликемическим индексом: чечевица, нут, бобы.

3. Зеленый чай

Зеленый чай – превосходный напиток для тех, кто хочет уменьшить свой живот. Он содержит катехин, который в свою очередь способствует ускорению метаболизма.

Читайте также:
Швейцарские ученые разоблачили миф о фитнесе

Исследования подтвердили, что те, кто выпивал две чашки зеленого чая в день на протяжении длительного периода времени потеряли больший вес, чем те, кто этого не делал.

4. Диета

необходимо сократить употребление сахара

Лучший способ избавиться от живота – это придерживаться сбалансированной диеты. Эта диета должна включать в себя: низкокалорийные фрукты, овощи и все зерновые.

Также нужно сократить потребление натрия, которые способствует задержке лишний жидкости в организме. Сократите количество потребляемого сахара и продуктов с высоким содержанием жира.

Лишний сахар в первую очередь влияет на отложение жира в нижней части живота.

Кроме того, он увеличивает количество инсулина в крови, что приводит к скапливанию энергии в жировых клетках.

5. Вода

Пейте много воды в течении дня для того, чтобы ускорить свой метаболизм и ускорить вывод токсинов из организма.

Вода дает вам чувство насыщения на более долгий период времени. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, чтобы немного обуздать свой аппетит. Также вода повысит вашу активность и уменьшит тягу к сладким напиткам.

6. Сон

Спать не менее восьми часов в сутки – один из самых лучших способов в борьбе с лишним жиром в нижней части живота.

Если же вы не высыпаетесь, в вашей крови увеличивается количество гормона грелина, который вызывает у вас потребность в лишнем сахаре и прочей вредной пище.

Читайте также:
Упругие ягодицы и плоский живот. Простые упражнения для занятий дома

Уровень кортизола может увеличиться при недостатке сна, а это верный путь к лишним отложениям в области нижнего пресса.

Хороший сон помогает бороться со стрессом и обновляет, как разум, так и тело.

7. Скажи «нет» алкоголю

Сократите количество употребляемого алкоголя.

Алкоголь содержит лишние калорий и жир, которые откладываются в районе талии. Поэтому, подумайте дважды прежде чем пропустить пару рюмочек, если Вы действительно хотите похудеть.

8. Тренировки

Исследования доказали, что люди, которые отдают предпочтение кардио нагрузкам каждый день сокращают тем самым образование жира в области низа живота на 20%. А кардио упражнения ускоряют метаболизм и сжигают калории, помогая потере веса.

Лучше всего подходят: бег, ходьба, длительные пешие прогулки и плавание. А еще лучше скомбинировать усиленные тренировки с кардио или аэробикой. Все это поспособствует крепкому мышечному каркасу и ускорит метаболизм в последствии.

Видео – упражнения для плоского живота

 9. Не пропускайте приемы пищи

И правда, один из лучших способов улучшить свой метаболизм – питаться регулярно и маленькими порциями.

Вместо того, чтобы съедать 3 больших порции, лучше съесть 6 маленьких. Не торопить во время приема пищи, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. В таком случае, вы вряд ли скушаете больше, чем вам действительно нужно.

И напоследок, всегда оставайтесь сконцентрированными, увлеченными и мотивированными во всем, чтобы Вы ни делали.

Читайте также:
Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

Источник — diet.neolove.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ