Как научиться садиться на шпагат

Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.

Во-первых, нужно сначала убедиться, что садиться на шпагат для вас будет безопасно. Противопоказаниями к таким упражнениям являются: гипертония, обострения заболеваний позвоночника, трещины в костях малого таза, травмы ног. 

Также имейте в виду, что сидячий, малоподвижный образ жизни совсем не способствует тому, что научиться садиться на шпагат будет легко. Потребуется, как минимум, две недели тренировок.

Учимся садиться на шпагат: разогреть мышцы

Для начала следует разогреть мышцы. Как это делается?

Конечно, у каждого спортсмена своя методика. Но, например, мышцы становятся эластичнее после теплой ванны.

Растяжка мышц без предварительного разогрева ведет к травматизации. Поэтому прежде чем научиться садиться на шпагат, нужно несколько раз присесть, побегать немножко и сделать махи ногами. Почувствовали тепло в области бедер? Можно приступать к основным упражнениям.

Читайте также:
Какие проблемы фигуры решает стойка на голове(+ВИДЕО)

Упражнения, помогающие научиться садиться на шпагат

Теперь поочередно перенося вес то на одну, то на другую ногу, следует поднимать их так высоко, как вы только можете. Так нужно научиться поднимать ноги выше плеч. Спина при выполнении данного упражнения должна оставаться прямой, не надо сгибать колени.

Следующее упражнение, необходимое, чтобы научиться садиться на шпагат, может показаться кому-то сложным. Требуется положить одну ногу на стол или тумбочку, находящуюся вровень с вашим поясом. И стараться дотянуться руками до пола. Нужно повторить это упражнение несколько раз. Но если почувствуете боль, стоит сразу прекратить. И еще раз разогреть мышцы. Повторяйте это упражнение регулярно, и мышцы постепенно привыкнут, боль пройдет.

После правильного выполнения этого упражнения можно уже попробовать сесть на продольный или поперечный шпагат. Сначала у вас не получится. Не волнуйтесь, это нормально. Чтобы научиться садиться на шпагат, нужно повторять попытки, садясь с каждым разом все ниже и ниже.

Но если чувствуете боль, тотчас прекращайте упражнение. Попробуете потом, с новым подходом. Через пару недель регулярных тренировок вы достигните желаемого результата.

Читайте также:
Игры пяти зверей

Источник — VitaPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ