Спорт: обратная сторона чрезмерности

В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.

Есть и те, кто перекачивает себя настолько сильно, что в погоне за новыми кубиками и безупречным рельефом начинают принимать химические препараты, от которых мышечная масса растет как на дрожжах. Молодежь в погоне за идеальной фигурой перекачивается, срывает спину, зарабатывая болезни. И все ради прекрасной фигуры, навязанной глянцем. 

Чем чревато бездумное занятие фитнесом? К чему может привести перекачивание мышц и чем опасно употребление химических веществ? Как понять, что вы перестарались? На эти вопросы отвечает Мехман Ниязиевич Мамедов, д. м. н., профессор, руководитель научной лаборатории по коррекции факторов риска Государственного научно исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, эксперт Лиги здоровья нации.

Известно, что чрезмерные нагрузки приводят к ускоренному старению, снижению защитных сил организма, а также к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности из-за большого риска получения травм и перегруженности костно-мышечного аппарата. Слишком большая нагрузка на наш организм приводит к выработке большого количества свободных радикалов, при этом ухудшаются и метаболические процессы. А в жаркие дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.

Читайте также:
Как накачать пресс девушке домашними тренировками

При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. Вы с трудом просыпаетесь по утрам, можете спать по 12-14 часов, а время от времени вас беспокоит бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя время наступает постепенная потеря сил. Вам кажется, что привычные для вас спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелыми, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.

Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок человек чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.

Явным признаком перетренированности является потеря веса (если у вас, конечно, нет лишнего веса). Если вы замечаете, что ваши объемы уменьшились, то немедленно снижайте нагрузки, иначе рискуете довести себя до истощения. Известно, что чрезмерные занятия спортом приводят к атлетической анорексии. 

Нужно помнить: химическое сопровождение спорта и употребление энергетических напитков не только не усиливают, но и аннулируют эффективность регулярных физических тренировок. 

Читайте также:
Названы виды спорта для продления жизни

В физических упражнениях тоже нужно знать меру. Чрезмерное увлечение фитнесом и силовыми тренировками не прибавляет здоровья, а наоборот, может навредить человеку. К такому выводу пришли ученые из университета Лозанны (Швейцария), изучив параметры самочувствия 1200 добровольцев в возрасте 16-20 лет.

Исследователей интересовал режим спортивных нагрузок молодых людей. Выяснилось, что нагрузки средней интенсивности действительно повышают физический тонус, настроение и самооценку. А вот чрезмерные силовые упражнения, которым участники опыта уделяли больше 14 часов в неделю, зачастую пагубно влияли на здоровье: приводили к растяжениям, травмам, воспалительным процессам. Для объективного измерения показателей здоровья эксперты оценивали состояние участников по 25-балльной системе, утвержденной ВОЗ. По данной системе среднее значение здорового человека составляет 17 баллов. Испытуемых молодых людей разделили на группы в зависимости от объема силовых упражнений и проанализировали их параметры. Исследование швейцарских ученых показало, что люди, тренирующиеся 14 часов в неделю и больше, получали оценку ниже 13 баллов по системе BO3. Самое хорошее самочувствие и состояние органов специалисты отметили у тех, кто занимался фитнесом не больше 14 часов еженедельно, то есть меньше 2 ч каждый день.

В физических упражнениях тоже нужно знать меру. Чрезмерное увлечение фитнесом и силовыми тренировками не прибавляет здоровья, а наоборот, может навредить человеку.

Второй эксперимент в этой области был проведен с большим количеством людей и длился 12 лет. Оказалось, что полезнее для организма заниматься спортом около 4 ч в неделю. Если человек тренировался более 5 часов в неделю, то он страдал от этого. Те люди, которые больше занимались спортом, чаще страдали от учащенного сердцебиения.

Читайте также:
7 причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за 5 минут в день

Еще одной проблемой является сочетание занятия спортом, употребления химических веществ и приема энергетических напитков. Доказано, что употребление слабоалкогольной продукции (например, пиво) и энергетических напитков в больших количествах, начиная с подросткового возраста, способствует развитию метаболического повреждения миокарда, дилатации полостей сердца и прогрессирующего снижения сократительной способности миокарда с развитием аритмий. Это в свою очередь способствует развитию фатальных осложнений. По мнению специалистов, подобные осложнения среди лиц до 29 лет за последние 10 лет увеличились на 50%, причем среди мужчин в 3 раза чаще по сравнению с женщинами.

Правильный образ жизни является составной частью здоровья не только молодежи, но и лиц зрелого возраста, людей с различными заболеваниями. Регулярные физические тренировки наряду с правильным питанием улучшают качество жизни и увеличивают продолжительность жизни. Физические тренировки, занятия спортом и фитнесом должны быть доступными для широкой массы населения. По мнению экспертов, для поддержания нормального физического состояния рекомендуется не больше 2,5 ч умеренной нагрузки в неделю. Есть мнение, что оптимальным считается занятие спортом ежедневно не более чем 50 минут.

Читайте также:
Меньше пота, больше дела: как я тренировался в клубе nolimits

Нужно помнить: химическое сопровождение спорта и употребление энергетических напитков не только не усиливают, но и аннулируют эффективность регулярных физических тренировок. 

Источник — VitaPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ