Фитнес после родов: как снова войти в форму

Как вернуться к тренировкам, если времени после рождения малыша не хватает даже на то, чтобы вытащить из шкафа старый спортивный костюм? Полезен ли фитнес после родов?

Мишель Торингтон, известный фитнес-тренер из Бостона, советует: если удается выкроить для себя хотя бы пять свободных минут, необходимо использовать их с толком.

Планируйте фитнес после родов заранее

Пять минут, которые вы хотите посвятить фитнесу после родов, нужно планировать заранее и вносить в свой ежедневник или список дел так же, как поход за покупками, визит к стоматологу или день рождения подруги. Вы начнете возвращаться к прежнему ритму только тогда, когда эти пятиминутки станут неотъемлемой частью вашего дня.

Подключайте ребенка

Фитнес-инструкторы адаптировали йогу практически под любые ситуации. Существуют специальные классы йоги, рассчитанные на совместные занятия мам с их малышами, причем некоторые из таких программ вполне подходят для занятий с малютками, которые еще даже не научились ползать.

Такая веселая йога, в качестве фитнеса после родов, поможет укрепить не только мышцы, но и вашу связь с ребенком. Если найти такие фитнес-классы вам не удалось, можно обзавестись видеопрограммой.

Читайте также:
Простые упражнения для зарядки

Используйте любую возможность для фитнеса после родов

Специальные тренировки совсем необязательны. Включайте динамичную музыку во время уборки и танцуйте. Делайте все, что угодно, любые па, которые вы не рискнули бы продемонстрировать на публике. Главное, что ваше сердце должно биться часто: ведь танцы – отличная кардиотренировка!

Фитнес после родов на свежем воздухе: гуляйте

Если погода позволяет, гулять с ребенком можно в парке или во дворе, а дождь и ветер не должны быть поводом оставаться дома: возьмите малыша в супермаркет. Пусть скорость вашей ходьбы не так высока, но регулярные прогулки не только оказывают общеукрепляющее действие, но и с младенчества прививают ребенку здоровый образ жизни.

Ставьте реальные цели

Даже спустя год после родов ваше тело продолжает меняться и перестраиваться. К сожалению, во многих случаях добиться той же формы, что была у вас до беременности, уже невозможно. Но это совсем не повод для уныния. Ставьте перед собой достижимые цели. Пусть они будут небольшими: освоить новую асану, пробежать лишние 100 метров или похудеть на 1 килограмм.

Читайте также:
Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

Обязательно вознаграждайте себя за каждую, даже маленькую победу: побалуйте себя новым комплектом белья или парой туфель, запишитесь на массаж или выпейте чаю с подругой. И смело ставьте новые цели.

Делегируйте полномочия

Не стесняйтесь просить вашего любимого мужа о помощи: ему будет совсем несложно посмотреть за малышом, пока вы занимаетесь йогой или бегаете. И конечно, не позволяйте мужу забыть о том, что его участие в поддержании вашей формы сводится не только к присмотру за ребенком.

Источник — VitaPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ